Les chevilles qui enflent.

Ça ne va pas du tout comme prévu ! Je souffre toujours de la cheville et je sens qu’il faut que je reste prudent malgré l’envie de tenter une petite séance de rouleaux, ou même de course à pied. Il faut que je reste calme, c’est le meilleur moment de l’année pour être blessé et au moins je suis au repos, ce qui à long terme devrait m’être plutôt bénéfique.
Je ne reste pas du tout inactif : je vais à la salle relativement régulièrement mais j’ai peur de perdre trop de condition  en ne pratiquant aucun effort sollicitant le cœur. Demain F. va nager, c’est peut-être l’occasion d’essayer de reprendre une peu de natation pendant quelques semaines.
Une mauvaise nouvelle ne survient décidemment jamais seule, les espagnols d’Orbea refuse la garantie sur mon cadre et me proposent une transaction « à l’amiable » qui me couterait quand même 240€. Je n’aurai de toute manière pas beaucoup le choix mais ça va retarder l’achat de mes CrossMax auxquelles je tiens absolument avant la reprise des compétitions. Quand je vois le bénéfice incroyable que je tire de mes Ksyrium SL sur la route, j’ai vraiment du mal à me passer de l’équivalent en VTT.
J’ai définitivement renoncé à perdre du poids pour le moment et je me contenterai jusqu’au retour des longues sorties de parvenir à le stabiliser autour de 79. Quant aux pulsations, ce matin j’étais à 41, ce qui me satisfait amplement pour le creux de la saison ; je suis impatient de voir ce que ça va donner au moment de mon pic de forme ?
Dans la série, je ne fous rien de bon, je n’ai toujours pas finalisé mon plan d’entraînement pour 2006, y arriverais-je un jour ? j’ai pourtant tout sous la main pour le faire et comme je le disais dans un de mes posts précédents, il doit y avoir une sombre raison d’ordre psychanalytique pour m’en empêcher.

C'est trop lourd

79.5 bordel. Si ça continue je vais ressembler à Guy Carlier. Il devient assez urgent que je reprenne une activité quelconque qui me permette de maintenir mon poids à un niveau raisonnable même si c’est l’hiver et la coupure. Je n’ai jamais été aussi lourd qu’aujourd’hui et le plus inquiétant c’est que je me rappelle m’être fait la même remarque il y peu. Du côté des pulsations par contre je frôle l’arrêt cardiaque : 39 :-)
Donc ce soir, malgré la cheville en compote (mais de moins en moins) je vais monter sur les rouleaux pour faire une petite heure relax en me regardant la fin de Dig!
Apparemment il va faire un froid de canard dans les prochains jours et je n’ai donc pas trop de regrets à avoir, il n’y aura sans doute pas moyen de rouler de toute manière. Il ne me reste plus qu’à trouver des trucs à regarder sur le HT, je pense à la deuxième saison des Sopranos par exemple – ça devrait me tenir en haleine suffisamment longtemps pour perdre du poids, il serait par ailleurs intéressant de vérifier le rapport dépense calorique/ épisode.
Sur le front du plan d’entraînement, rien de neuf. Il me reste 7 jours pour finaliser l’affaire et je commence à me demander si je ne vais pas devoir faire appel à une armée de psychanalystes pour m’aider à comprendre pourquoi je n’arrive pas à faire un truc qui me passionne, m’est indispensable et prend trois heures à tout casser.

So bored...

Je commence déjà à devenir dingue alors qu’il n’y a que 36 heures que je suis bloqué à la maison ! Non seulement je me suis emmerdé comme un rat crevé mais en plus je m’inquiète pour ma condition à l’issue de cette semaine. Je pourrais bien entendu faire un peu de rouleaux super léger pour voir comment se comporte la cheville mais ça suppose toute une logistique par rapport à la douche etc. sans compter que mon « taping » va être complètement trempé après à peine 20 minutes d’effort…pas une bonne idée.
Seule solution pour le moment, un peu d’abdos à al maison, quelques pompes et… finaliser mon plan d’entraînement 2006.
Je réfléchis aussi sérieusement à ce que je pourrais faire pour résoudre enfin mon problème d’appréhension de la compétition. Il est inutile de prendre à nouveau une licence si c’est pour me retrouver dans les mêmes dispositions psychologiques que l’année dernière. Je pense que je dois renouer avec la notion de plaisir en compétition ; considérer que c’est l’aboutissement d’un entraînement qui sert à optimiser l’amusement que seule la compétition peut procurer. Il faut également que j’apprenne à ne pas me préoccuper de l’opinion des autres, amis, famille, coéquipiers, par rapport à mes résultats. Enfin, je dois assimiler le fait que la compétition est le meilleur entraînement pour la compétition et que ce n’est qu’après un nombre important de courses que j’aurai acquis tant le rythme que l’expérience qui me permettront d’améliorer mes résultats. Du pain sur la planche en perspective.
Ce qui est surprenant c’est que mes pulsations sont à la baisse pour un poids stable, ce qui est en principe un indicateur de condition en hausse. Etonnant dans la mesure où je suis à l’arrêt mais bien entendu très motivant quant à la reprise de décembre. Il apparaît clairement que la coupure que je fais cette année à des effets psychologiques inattendus : je suis gonflé à bloc et ça devrait encore aller croissant.

La scoumoune

Je ne suis pas sûr d’être dans une période de chance : la semaine passée je casse mon cadre, cette semaine je casse ma cheville, ou à peu près.
J’étais parti hier pour courir une petite heure, l’entraînement à Tubize ayant été annulé pour cause de brouillard ; après une demi heure, alors que j’avais d’excellentes sensations, je me lance sur un petit chemin légèrement recouvert de boue et après une grosse centaine de mètres je glisse bêtement sur un pavé: ligaments légèrement touchés, une semaine d’immobilisation.
C’est heureusement la meilleure semaine pour se blesser, en pleine coupure mais je suis tout de même déçu car je prenais beaucoup de plaisir ces derniers temps à pratiquer mes activités sportives sans pression, sans avoir à me faire mal à l’entraînement et sans l’angoisse du résultat.
Il ne me reste plus qu’à occuper mes journées par l’élaboration de ce fameux plan d’entraînement 2005/2006, qui s’il a enfin pris une tournure concrète, n’en demeure pas moins à finaliser dans le détail. Je pourrai aussi éventuellement aller à la salle car ma cheville ne m’empêchera pas de faire de la musculation (à l’exception de jambes). Je ne peux pas aller nager à cause du taping qu’on m’a mis à la cheville et qui ne supportera pas à mon avis de séjourner plus d’une heure dans l’eau.
Pour conclure : activité sérieusement ralentie pour le Rascal. J’ai programmé la reprise pour début décembre, ça reste tout-à-fait jouable.

I am sawn

Alors là je suis scié. La combinaison repos/coupure porte ses fruits au-delà de toute espérance : 39 pulsations ce matin, qu’est-ce que ça va donner en cours de saison ? C’est une très chouette motivation, de plus je suis apparemment débarrassé de ma crève – qui aura tout de même duré près de deus semaines – et j’ai vraiment envie de réattaquer l’entraînement. Le tout est de bien rester calme pour le moment et de respecter la période relativement longue de reprise que j’envisage de faire après cette coupure. Je pense que je vais aller rouler cet après-midi mais vraiment en « mode cyclo », surtout pas de fatigue. Chaque médaille à son revers et ce petit arrêt de l’entraînement combiné à la reprise de la musculation en salle fait que je me maintiens depuis 3 jours à 79 kilos, un record peu enviable ;-) Comme je me sens super bien et que j’ai confiance dans le fait que je perdrai 2 ou3 kilos dès la reprise des sorties en endurance, je ne m’inquiète pas. Je reste cependant attentif. Là j’ai fait tellement d’abdos cette semaine que j’ai carrément peur de tousser.
Hier j’ai bu deux bières et…je ne supporte absolument plus l’alcool, j’aime bien mais je ne supporte plus ; J. va encore bien se foutre de ma gueule. J’en avais déjà fait l’expérience chez C. au retour de Beringen, mais là ça se confirme
Ce week-end je roule, léger mais je roule, peut-être pas samedi si je décide plutôt d’aller courir – j’ai repris goût – au bois. Ça fait des années que je n’ai pas fait ça et c’est un petit plaisir que je m’offrirais bien. J’ai vu hier à la télé que Wellens courait également au moment de la reprise, si je veux devenir champion du monde, je sais ce qui me reste à faire()))
Je devrais avoir des nouvelles de mon cadre aujourd’hui et je ne tiens plus en place, je vais aller scier les côtes de A. pour le presser de faire diligence.

Economie de plan

     Je viens à peine de commencer mon planning d’entraînement pour la saison prochaine et je suis déjà perplexe. En effet, selon certaines sources (Christian Vaast par exemple), le mois de décembre doit être consacré au foncier : longues sorties en s’alimentant, accumulation de kilomètres en filière aérobie etc. Selon les autres c’est une période dite de « reprise » qui peut durer relativement longtemps et au cours de laquelle on ne se fatigue surtout pas trop et une bonne sortie dominicale suffit. Je suis perdu. Bien sûr je pourrais me fier à mes sensations ou à mon expérience mais comme c’est la première année que je vais m’imposer un plan d’entraînement, je ne sais pas trop quoi faire.
     Je crois que je vais suivre ma première impression et faire durer une période de reprise jusqu’aux environs du 31 décembre et attaquer une période de foncier de janvier à mi-février voire même un peu plus. Je pourrai alors entamer du travail plus spécifique pour arriver en principe en forme aux alentours du mois d’avril. Je pourrais par exemple programmer la Sauvenièroise et le chrono de Ganshoren comme premières compétitions.
     L’autre question est celle qui concerne la précision du programme, à quel point est-il utile de planifier les séances au sein de chaque semaine ? Non seulement au sein de chaque semaine mais aussi de chaque cycle, j’ai entendu dire qu’il était intéressant de faire trois semaines en augmentant chaque fois l’intensité et ensuite une semaine plus relax ? En somme je ne suis pas au bout de mes peines et l’élaboration de ce planning va manifestement me demander plus que quelques heures si je veux arriver à quelque chose de bien. Tout cela sans compter que je dois prévoir d’entraîner des concepts aussi spécifiques que le PMA etc. Heureusement pour une fois je suis tout-à-fait dans les temps puisque je suis dans ma période de coupure, il faut donc que mon planning soit prêt d’ici le 1er décembre. Si je ne m’endors pas sur mes lauriers, ça devrait être jouable.
     Hier j’ai couru 45’ et si je n’avais pas mangé juste avant j’aurais eu de très bonnes sensations. Je suis toujours bien pour le moment (42 ce matin) et surtout très discipliné : je suis allé à 9 heures au lit. Je ne dis pas que je le ferai tous les jours mais à l’inverse de beaucoup de gens je vais tout faire pour sortir de l’hiver avec les batteries bien rechargées. Ça me fait penser que je devrais me remettre à la spiruline car il me semble que ça me réussissait très bien. Une petite cure d’antioxydants ne devrait pas me faire de tort non plus.
     Ce midi un peu de musculation, qui outre le bienfait musculaire me fait toujours un bien fou au niveau du moral. L’estime de soi et de son corps est un facteur indéniable de performance.

Broken wings

Enfin, le bout du tunnel. Je n’ai plus mal ni à la gorge ni aux poumons, juste encore un peu de fatigue. Les pulsations au repos redescendent immédiatement et semblent se stabiliser autour de 44/45. Honnêtement je me contenterai de ça tout l’hiver et ça devrait descendre dès l’approche des objectifs. Le poids semble aussi se stabiliser un peu sous les 78, je ne vais pas m'alarmer et patiemment attendre le début de la période de foncier pour aller un petit peu sous les 76.
Ce dimanche sortie de 75 super relax avec l’équipe. A. m’a convaincu de prendre les choses avec patience, c’est maintenant qu’il faut se régénérer, se faire plaisir et surtout, très important dans mon cas, veiller aux aspects psychologiques de l’entraînement. Je ne vais pas revenir sur des événements personnels, que l’on peut par ailleurs retrouver dans certains posts de ce blog, mais je pense que la saison prochaine va être fondamentalement des deux dernières. D’abord, je vais attaquer cette saison dans des conditions tout-a-fait particulières du point de vue de la santé mais aussi avec une vraie confiance en moi.
Tout ça c’est très bien mais le gros événement de la semaine passée devait être les 100 Kms de Beringen non ? En fait d’événement c’est surtout une grosse déception…j’ai cassé mon cadre !!! Le beau cadre tout neuf et que j’aimais tant s’est tout simplement déchirer au niveau du tube diagonal. Comme il est sous garantie, je vais donc avoir un nouveau cadre, de couleur différent mais absolument identique.
Je fais encore une petite « affaire » dans l’aventure dans la mesure où je n’aurai plus de fixations pour V-Brakes sur les haubans ; on se console comme on peut.
A part ça je n’ai toujours pas fait de réel planning pour l’année prochaine, ça devient excessivement urgent et je vais essayer de m’y atteler cet après-midi.
Ce midi je vais courir. C’est assez agréable cette pratique d’entretien sans se faire mal, ça recharge les accus. A mon avis, si je suis bien méthodique, je vais péter des flammes la saison prochaine ;-)

Pas franchement mieux

Ça ne va pas franchement beaucoup mieux. Je me suis à nouveau réveillé cette nuit avec des douleurs très fortes au niveau des bronches et de la gorge. Ce matin à nouveau 50 pulsations. Je suis en train de découvrir le lien très fort qui existe entre cette mesure et l’état de forme, c’est incroyable.
Je suis allé rouler hier matin mais comme il a commencé à pleuvoir et que je ne suis déjà pas trop bien, j’ai préférer rebrousser chemin et ne faire finalement que 16 kilomètres, ce qui sera vraisemblablement la sortie la plus courte de l’année. Ensuite en fin d’après-midi j’ai fait 50 minutes de HT et curieusement les sensations n’étaient pas trop mauvaises.
Aujourd’hui il fait particulièrement beau et je suis à nouveau un peu perplexe (décidément il semble que cet état soit chez moi la norme), est-ce que je dois me reposer ou aller faire une petite sortie de déblocage ? Je privilégierais bien le repos mais le problème c’est que mardi je suis finalement resté bêtement collé devant mon PC et la télé au lieu de faire une bonne sieste. Allez, je me décide, ce sera sieste et HT en souplesse. Je dois aussi préparer le vélo et les affaire pour  demain. Depuis le temps que je pense à ces 100 Kms de Beringen, c’est tout de même incroyable que je doive être malade maintenant.
Il est cependant intéressant de constater que ce « rhume » arrive après une période de charge de travail relativement intense, pas exagérée mais intense. C’est à surveiller ! Il faut aussi que je fasse très attention à ces refroidissements. Cela fait partie des enseignements de cette année et je comprends petit à petit pourquoi les cyclistes sont toujours bien couverts.
Je n’ai toujours pas commencé mon planning d’entraînement pour l’année prochaine mais j’en ai parlé hier avec A. qui va me donner un coup de main et je suis sur le point d’acheter le bouquin de Ned Overend sur le sujet et qui m’a tout l’air d’être exactement ce que je cherche. Je vais tâcher de passer la commande ce week-end.

Mal foutu.

Bon, ça va un petit peu mieux, je suis moins accablé même si cette nuit je me suis réveillé avec des maux de gorges assez aigus. Ce matin les pulsations sont redescendues à 45, plutôt normal. Si je regarde l’ensemble des données que j’ai déjà enregistré concernant tant mon poids que mes pulsations, j’arrive aux moyennes suivantes : Poids 78 / pulsations 45. Je suis donc pour le moment exactement aux valeurs moyennes.

Je suis un peu patraque et donc je me demande ce que je dois faire : tout miser sur le repos et m’envoyer une sieste royale ou profiter du beau temps et faire une petite sortie relax de 45 Kms, ou encore une mélange des deux ou du home trainer suivi d’une sieste ou etc.je deviens dingue. Le repos me tente bien entendu assez bien dans la mesure où je devrais pouvoir aller rouler demain dans la matinée, voire même jeudi ;-) . Dans cette perspective le plus sage me semble de faire une grosse sieste et ensuite de me faire une petite heure de home trainer pour voir où j’en suis du point de vue des sensations. Peut-être même qu’un petit peu d’intervalles courts pourraient venir se glisser dans mon programme ?

Toujours pas de planning pour la saison prochaine, il faut vraiment que je prenne ce problème à bras le corps car je reste persuadé que la programmation est une des clés de la performance. Comme je n’ai de plus jamais essayé de me conformer à long terme à un vrai plan d’entraînement, cela pourrait constituer une motivation supplémentaire. Je me demande tout de même si je ne vais pas devoir finir par payer pour avoir un entraîneur à distance. Je me renseigne.

Missing in action ?

Voilà donc très longtemps que je n’ai pas fait le point sur mon état de forme. C’est d’autant plus bizarre que j’ai connu deux semaines assez top et que j’aurais dû en toute logique saisir la balle au bon pour m’étendre largement sur ce pic de forme.
Il ya beaucoup à dire…donc un peu d’ordre :

1. J’ai eu deux semaines de plaisir intense ! J’ai la grosse forme, je sens de la force et je ne sens pas les kilomètres. Le résultat c’est que mon mois d’octobre rentre immédiatement dans le top 4 des meilleurs mois de l’année du point de vue de kilomètres mais peut-être bien, et ça pose question, à la première place quant à la performance. J’ai fait deux longues sorties, 130 sur route et 95 en VTT et j’ai eu chaque fois l’impression d’être aller chercher le pain au coin de la rue. Ca pose question car il n’est pas trop normal d’avoir cet état de forme en ce moment. En fait je préférerais être crevé d’une saison plaine de compétitions et de bons résultats. Je dois tout décaler pour l’année prochaine en somme.


2. J’ai recommencé à courir ! C’est dingue mais alors que je m’attendais à vraiment souffrir j’ai surtout eu beaucoup de plaisir. Bien entendu j’ai eu de sérieuse douleurs après avoir couru mais pas pendant. J’ai été super raisonnable et pour une des première fois de l’année j’ai fait du rouleau à très faible intensité. Le lendemain j’ai fait une sortie en pure récupération et résultat, toutes les douleurs ont disparu.


3. Les mauvaises nouvelles : je suis malade. Les conséquences sont surprenantes, voilà deux jours que j’ai 51 pulsations au repos. Je suis vraiment curieux de voir si cela va diminuer quand j’aurai retrouvé la santé. Si ce n’est pas le cas c’est qu’il y a un autre problème. Ça ne m’a pas empêché de faire un petit 100 hier avec C. et d’avoir de bonnes sensations mais comme je suis pris aux bronches je n’avais pas le gros moteur. Je ne m’inquiète pas mais j’espère que je serai tiré d’affaire pour vendredi car j’ai toujours l’intention de bien rouler à Beringen.

A part ça il semble que mon poids amorce à nouveau une courbe descendante et j’étais ce matin à 77.4. Pas mal.
J’apprends par ailleurs par personne interposée que l’objectif de C. pour l’année prochaine est de m’exploser. Cours toujours bonhomme (

Bon, il faut que je fasse une grosse semaine, ce qui ne devrait pas être trop difficile étant donné que je vais déjà avoir 100 bornes vendredi à Beringen. Plus je regarde mon tableau d’entrainement, plus je me dis que je pourrais considérer que ma coupure est déjà faite et que je peux commencer à construire du foncier pour l’année prochaine. Il faut que j’an parle avec A. au plus vite.