Mauvaise pioche.

Il y a des jours où selon l’expression consacrée, on ne devrait pas sortir de son lit. D’abord, ce matin je suis sorti un peu tard du mien et comme j’avais décidé de me rendre à vélo au rendez-vous dominical de l’équipe, j’ai dû mettre les gaz pour effectuer le trajet en 45 minutes. Le parcours se passe bien mais comme j’ai une moyenne de 32 sans avoir pu m’échauffer, j’ai déjà les jambes un poil dures en arrivant devant le magasin (où nous avons rendez-vous tous les dimanches). Heureusement je ne souffre pas –encore- trop du dos mais ce n’est qu’un bref moment de répit.
Pour être complet il faut savoir que H. ne m’a pas laissé dormir car nous avons constaté hier soir qu’il était couvert de plaques rouges sur le corps et je suppose que les démangeaisons l’ont empêché d’avoir un sommeil correct.
Enfin, pour compléter le tableau, le Polar ne veut pas me donner les pulsations, ce qui me contrarie pratiquement autant que de ressentir une faim tenace dès le dixième kilomètres de la sortie en groupe. J’avais bien de quoi manger dans ma poche mais comme j’avais deux paires de gants je n’ai jamais pu attraper quoi que ce soit et la perspective de me taper une partie de chasse-patates derrière les autres déchaînés si je m’arrêtais ne me réjouissait pas davantage.
Après une heure et demie de route, j’étais frigorifié, j’avais mal aux jambes et au dos, j’avais faim, en somme j’en avais marre ; aussi ai-je quitté le groupe à Halle pour rentrer de mon côté à une allure que mon amour propre m’interdit de préciser.
Maigre consolation, j’aurai tout de même fait mes trois heures de sortie et donc respecter mon planning.
Au retour, pour finir en beauté une journée commencée en beauté, C. m’apprend qu’elle a du se rendre aux urgences avec H. dont les plaques sur le corps n’étaient autres que les symptômes d’une bonne scarlatine.
On pourrait penser que tout cela suffisait à pourrir une journée mais je me suis encore arracher la croûte héritée de la chute de la semaine dernière en jouant avec les enfants et je suis reparti pour un tour de Flammazine.
Je me faisais récemment la réflexion qu’il fallait bien qu’il y ait des bas pour qu’il y ait des hauts…si cette maxime est exacte les hauts qui s’annoncent promettent d’atteindre des sommets.

Il a bon dos...

Il y avait longtemps…je souffre du dos à crever. J’avis déjà évoqué les douleurs ressenties suites aux efforts en puissance de ces derniers jours. Hier j’ai fait comme prévu une séance de musculation ; j’avais mal dès le départ mais après dix minutes de rameur et un bon stretching, il me semblait que tout était rentré dans l’ordre. Le soir, nous avons regardé un film et j’ai passé toute la soirée dans « le mauvais fauteuil » (hé oui, nous avons un bon et un mauvais fauteuil). Résultat des courses, ce matin je me tape des douleurs lombaires et j’ai du me rendre à la pharmacie chercher des patches chauffants et anti-douleurs.
Je dois absolument gérer ce problème récurrent de dos. L’ostéopathe est en séminaire et ne revient que lundi…pas de bol. Ce que je peux faire c’est de reprendre les étirements de manière un peu sérieuse, c’est-à-dire deux fois par jour, ce que j’avais fait durent toute une partie de l’année passée et qui avait finalement été couronné de succès.
Il ne fait malheureusement pas beau, il pleut et ce n’est bien entendu pas pour favoriser la diminution des douleurs. Quoi qu’il en soit, je suis fermement décidé cette année à ne pas renoncer à une sortie sous prétexte qu’il tombe quelques gouttes (ou un peu plus) et cet après-midi, quel que soit le temps je ferai ma sortie.
Je pense beaucoup à ce que m’a dit Florent dans les commentaires qu’il m’a laissés l’autre jour. En effet, je passe beaucoup de temps sur le web à trouver de l’information sur l’entraînement, le matériel etc. Je n’en passe pas que sur le web d’ailleurs car je dispose d’assez bien de littérature à sur le sujet à la maison. Si je devais ajouter ces heures de lecture à celle de l’entraînement lui-même j’atteindrais sans doutes un total qui me pousserait à réfléchir davantage à l’aspect quelque peu monomaniaque de la pratique intensive du cyclisme. Je suis sûr en outre que nous sommes de milliers dans ce cas de figure, lors des sorties dominicales, tout le monde joue un peu le détachement ou la désinvolture mais je suis sûr qu’une bonne partie de la semaine est consacrée à peaufiner sa condition et ses connaissances, à s’inquiéter de telle ou telle douleur, d’angoisser à l’idée de na pas faire une bonne semaine etc.
Cet après-midi, j’ai fait ma sortie comme prévu mais le dos me fait vraiment souffrir quand je mets un peu de puissance. Ça me tire jusque dans le creux du genou sur le côté gauche, celui de la chute bien entendu. Il faudra que je sois bien raisonnable car la saison est longue ; ce n’est que demain matin que je déciderai de faire ou non la longue sortie que j’avais prévu et pour être honnête si je suis aussi mal que ce matin, il se pourrait que j’opte pour une grasse matinée.
J’ai enfin terminé de monter les roues de route pour mon VTT et j’ai donc sorti le « Kilo » pour ma sortie en force…mauvaise idée, pas moyen de mettre suffisamment de braquet pour travailler en force sur un VTT ; pour ce faire, le 52 s’impose. Pour la vélocité par contre … ;-) Au moins je ne me serai pas tué le dos. J’ai par ailleurs constaté un problème récurrent que j’avais déjà avec mon ancien cadre, pas moyen même en serrant comme un bête de maintenir ma selle exactement à la hauteur souhaitée : elle descend systématiquement jusqu’au même endroit. Je soupçonne un problème avec ma tige de selle…encore des frais en perspective. Je lorgne déjà vers une Easton carbone qui me fait de l’œil.

Guinea pig

J’ai à nouveau passé un moment difficile sur la balance ce matin. Le pire c’est que je creuse ma propre tombe : je continue à soulever de la fonte et je mange comme un ogre, sans parler des compléments protéinés. J’ai un appétit « qui fait plaisir à voir » comme dit ma mère, qui elle ne roule pas à vélo…
Les croûtes de mes brûlures commencent à durcir et c’est très gênant chaque fois que je me lève ou que je m’assois.
Hier j’ai passé mes tests en laboratoire et ils sont excellents ; c’est sans aucun doute une motivation supplémentaire et une confirmation des options prises pour cette année.
L’examen s’est passé en trois temps.
Tout d’abord j’ai été reçu par le cardiologue. D’emblée il m’effraie en me faisant remarquer que j’ai une tension un peu haute et les parois du cœur un peu épaisses, ce qui est également un signe d’hypertension. Je note ma fréquence cardiaque au repos mais jamais ma tension ; cependant, je jette toujours un œil dessus par la force des choses et je n’ai jamais remarqué que j’avis une tension haute pendant une période de plusieurs jours. Occasionnellement mais pas plus.
Ensuite je suis passé sur le vélo : électrodes, masque…rien de neuf. A un moment, il y a eu un problème de connexion entre le masque et le PC et j’ai cru qu’il allait falloir tout recommencer mais le cardiologue a décidé qu’il extrapolerait les données manquantes à partir des courbes dont il disposait. Moi ça ne m’arrangeait pas trop mais soit. Au moment de me quitter, le cardiologue me fait savoir qu’il va me mettre au strict régime sans sel, je crois rêver…
Enfin je suis reçu par le médecin du sport. Là je tombe sur un type génial, qui comprend vraiment les sportifs, me rassure par rapport à ma tension et m’explique qu’en gros les cardiologues sont des emmerdeurs avec un discours type à sortir pour chaque cas de figure : tension d’autant discours A, tension d’autant discours B etc.
Je quitte le labo avec mon papier de demande de licence signé et gonflé à bloc.
Aujourd’hui, comme l’examen d’hier avait pris plus de temps que prévu et que je n’avais pas pu faire la séance de musculation prévue au programme, j’ai rallongé un peu ma sorti et finalement j’ai fait un peu plus de trois heures. Le but de la sortie étant le travail musculaire (tout à droite sur les bosses), je suis rentré avec les grosses cannes, pas trop … mais tout de même. Je me suis bien amusé mais j’ai un petit souci au niveau du dos quand je pousse gros et je crois que je me suis légèrement déplacé quelque chose dans la chute de dimanche. Demain je prends rendez-vous chez l’ostéopathe.

Même pas mal.

Finalement je me suis un peu inquiété pour rien, non seulement la chute de dimanche ne laissera aucune séquelle et ma crève est déjà presque une vieille histoire oublié. J’exagère un peu mais je m’attendais vraiment à être mal aujourd’hui alors que je suis plutôt en forme. Suffisamment en tout cas pour faire aujourd’hui la séance de musculation que je n’avais pas été en mesure de faire hier. La météo est absolument exécrable ce qui ne me gênera pas du tout puisque je dois me rendre à la salle aujourd’hui et demain. On annonce le retour du temps sec pour jeudi, ce qui m’arrange également puisque je suis sensé rouler 2h30…il m’apparaît que si la météo me soutient, cette saison pourrait s’avérer fort sympathique.
Demain sera une journée importante dans la mesure où je vais passer mes tests à l’ULB. Je suis curieux de voir dans quelle mesure j’aurai progressé depuis l’année passée ; la seule progression que je pourrai évaluer sera cependant celle de la PMA car c’est tout ce qui fut testé l’année passée. Les enfants sont malades, F. a la grippe et doit rester à la maison toute la semaine. A mon avis j’ai du faire un début de grippe également. Le problème est que si je suis en effet un peu infecté, cela se verra dans le sang lors de mes tests et aura probablement une incidence sur mes performances lors du déroulement de ces derniers…pas glop. Enfin, dans un premier temps le but est d’avoir ma demande de licence signée et il me sera toujours possible de prendre un second rendez-vous pour des tests dans de meilleures conditions au cours des semaines ou mois à venir.

Plus dure sera la chute

Ce week-end j’ai souvent vu le sol de près. Samedi j’ai sorti le VTT et j’ai retrouvé Polo « In de Linde » pour une petite sortie « technique » de 2 heures. Le terrain était boueux à l’extrême et certains passages entre de véritables baignoires relevaient de l’exercice de cirque. On s’est bien éclaté sur les difficultés techniques et par endroit nous sommes même repassés plusieurs fois pour franchir quelques difficultés qui nous résistaient (sur les trois franchissements problématiques, je n’en passe toujours qu’un seul alors que Polo en passe déjà deux, j’ai du pain sur la planche). Sur une des pires sections, Polo se ramasse et, déconcentré, je vais au tapis également. La différence entre se pelle et la mienne, c’est qu’il a réussi au pris d’un grand écart digne de Jean-Claude à éviter le bain de boue intégral…ce que je n’ai pas réussi à faire. Je suis donc rentré avec un look de « Créature des marais ». Finalement cet incident est assez drôle si je le compare à celui que je vais narrer à présent, pas de douleurs, pas de casse matérielle,…pas de soucis.
Dimanche, malgré le froid nous avions rendez-vous à 9.30 au magasin pour une longue sortie. La sortie s’est magnifiquement déroulée. Après une heure de route le soleil fit sentir un tout petit peu de chaleur, qui ajoutée à celle de l’ambiance fit de cette sortie une des meilleures de ces derniers mois.
Malheureusement, ce bonheur fut interrompu vers le 75ème kilomètre par une plaque de verglas. Au moment où j’allais dire à A. qui était à mes côtés que le virage à venir me semblait glissant ma roue avant s’est dérobée et j’ai touché le bitume, emmenant A. avec moi. Derrière dans le groupe, le même scénario s’est reproduit et sur les 9 coureurs présents, 6 se retrouvèrent au tapis avec des douleurs et des dégâts divers. Physiquement je ne m’en sort pas trop mal, je suis bien brûlé sur le côté et j’ai l’impression de m’être battu contre Mike Tyson mais c’est l’histoire d’un ou deux jours de repos. Le vélo n’a rien sinon quelques griffes sur la cocotte de gauche. Certains ont été plus touchés que moi ainsi que certaines montures. Il n’y pas de secret, toucher le macadam à 40 à l’heure, ça ne se fait jamais sans séquelles, du moins pas selon mon expérience personnelle … qui commence à être imposante en la matière.
Ce matin par contre, la petite douleur à la gorge des derniers jours s’est ouvertement déclarée comme une crève en bonne et due forme. Alors que mes pulsations au repos amorçaient une lente mais sûre et progressive progression vers le bas (42/43 ces derniers jours), voilà que je me retrouve tout suant avec un bon 55, un record !
Tout ça n’est pas bien grave et il s’agit maintenant de faire en sorte que je récupère pleinement. Je vais profiter de ces deux jours de repos forcés (c’est ce que je pense m’accorder dans un premier temps) au maximum : repos, lecture, aspirine…

Ups and downs

Je suppose que pour qu’il y ait des hauts, il faut aussi des bas. Certains appuient même là-dessus le principe de surcompensation. Toujours est-il qu’hier sur les rouleaux, j’étais à la peine : impossible de vraiment faire grimper les pulsations et les jambes tout de suite prises par l’acide lactique. Il y a vraisemblablement plusieurs explications : il était tard, j’avais mangé peu avant et assez copieusement, j’avais encore les jambes dures de la séance de musculation de la veille etc. Concernant les séquelles de la séance de musculation, j’en avais probablement sous–estimé l’importance et par conséquent aussi le bénéfice. Mais surtout…H. ne me laisse à nouveau pas dormir la nuit, il est enrhumé et se réveille toutes les heures ce qui pose bien entendu un sérieux problème du point de vue de la récupération. Je suis curieux de voir quels seront les effets à long terme du travail en salle pour les jambes. D’une part parce que je n’ai jamais fait de genre de travail très consciencieusement et d’autre part parce que l’entraînement en salle a toujours suscité beaucoup de polémiques. Ma théorie est que pour savoir il faut essayer. Ceci étant dit, mon a priori est plutôt positif. Ce midi, je retourne à la salle et je passe à plus lourd, il va falloir faire chauffer le Compex ce soir :-))
La météo s’annonce bien pour ce week-end et F. passant le week-end chez un copain je suis fermement décidé à outrageusement en profiter…et pas que sur le vélo : je m’en voudrais vraiment de ne pas arriver à caser une belle sieste durant ces deux jours.

Ah oui,… j’ai placé McEwen sur le podium en Australie….

Deux poids...des mesures à prendre

Ce matin, j’ai eu une fois de plus une désagréable surprise au moment de passer sur la balance : j’établis un nouveau record…Cette constatation me force à me poser de sérieuses questions qui dépassent le cadre strict de l’entraînement, du poids de forme etc. En effet, il m’apparaît comme parfaitement clair que je ne me suis pas laisser aller à prendre du poids suite à une alimentation trop riche ou à un manque d’activité. Non, ce qui est an cause, force m’est de le reconnaître, c’est mon goût pour la fonte. En effet, tout au long de cet hiver j’ai pris goût à la pratique de la musculation en tant que telle mais aussi, et peut-être surtout, à son résultat quand je me regarde dans la glace. C’est le moment d’être honnête : la masse musculaire que j’ai acquis au niveau des bras, des pectoraux, des abdominaux etc. me pénalisent sans doute en terme de poids mais me satisfont du point de vue de la relation à mon corps. Maintenant, il faut que je fasse un choix ou que je modifie ma pratique de la musculation car il n’est pas non plus concevable que je continue ainsi à prendre de la masse; le problème c’est que je ne vis pas 24 heures sur le vélo et qu’il faut bien admettre que dans toutes les autres circonstances, le fait d’avoir un corps musclé est loin d’être désagréable.
A part ça, j’ai décidé de faire une très longue sortie ce dimanche et de rejoindre le départ de la sortie du club à vélo, ce qui me rajoutera environ une cinquantaine de kilomètres aller-retour, et fera donc un total qui dépassera sans doute allègrement les 100 kms. Un coup d’œil à mon carnet d’entraînement me révèle d’ores et déjà que je vais exploser le mois de janvier 2005 dès la moitié du mois de janvier 2006…ça promet :-)))

Hier, je me suis payé Pro Cycling Manager. Je ne maîtrise pas encore du tout le jeu mais je sens que je vais bien m’amuser. J’avais eu les versions précédentes et à première vue il y a de très nettes améliorations dans cette version, tant du point de vue graphique que de la jouabilité. J’ai hâte d’être ce soir pour jouer du fond de mon lit et tâcher de remporter Liège-Bastogne-Liège…

Il y a de plus en plus de visites sur ce blog (même si le nombre de visiteurs est plus que … modéré) mais personne ne laisse de commentaires ;le message est clair : laissez-moi un mot ;-)

Premières bouchées de boue...

Quel bijou, mais quel bijou…j’ai fait ce matin ma première sortie sur mon nouveau VTT (voir épisodes précédents). Le pied total. J’étais sensé ma balader tranquillement mais je n’ai pas pu m’empêcher de pousser une peu la bête de temps en temps, notamment pour tester la Terra Logic. Magnifique. Ça ne bouge pas en danseuse ou dans les relances et ça se débloque tout seul juste quand il faut…que demande le peuple ?
J’ai tout de même réussi à me manger les premières gamelles de l’année sur mon petit parcours près de Grand Bigard. J’ai eu très peur car lors d’un passage par-dessus le guidon (je sais je commence très fort) mon pied droit n’a pas déchaussé et j’ai ressenti une très vive douleur à la cheville. Je me voyais déjà à nouveau immobilisé pour une semaine ou plus mais finalement au retour je n’avais plus aucune douleur d’aucune sorte.
J’avais cru naïvement que le gel aurait rendu le sol bien dur partout mais je me suis surtout tapé de la boue et le vélo a donc fait connaissance le même jour avec les pelles et le compresseur, tout ce dont un vélo raffole en somme.
Je crois que le parcours à Grand Bigard est idéal pour travailler la technique, c’est plein de zigzags entre les arbres de petites descentes raides et de petites « montées impossibles » qui sont autant de défis. Sur les trois à franchir, il n’yen a pour le moment qu’une seule qui passe mais je ne désespère pas. D’ailleurs au premier passage, aucune des trois ne passait.
Je me suis éclaté…peut-être un peu trop du point de vue de l’effort mais bon…je lèverai un peu le pied la prochaine fois.
J’adore la façon dont je suis en train de me préparer. Le fait d’être suivi me soulage de l’inquiétude d’en faire trop ou pas assez, ce qui me donne aussi plus de confiance en moi et c’est la première fois que je vois la nouvelle saison avec autant de sérénité.
L’autre bonne nouvelle du jour concerne le fait que depuis deux jours je vais me coucher super tôt et que j’en sens déjà les effets. Je les sens mais je ne les constate pas ce qui est assez bizarre. En effet, ce matin après mes 9 heures d’un excellent sommeil je m’attendais à des pulsations très basses, comme il y a quelques jours, et pourtant: 49 !!! J’y perds parfois mon latin mais je pense qu’il ne faut pas trop avoir le nez dessus et aussi savoir apprécier une tendance à l’échelle d’une semaine. Comme on se refait pas…je me demande déjà combien j’aurai demain matin :-)))

Grumpy Old Men (Les Grincheux)

Excellent week-end. Non seulement mon planning a été respecté à la lettre mais surtout le plaisir était au rendez-vous.
Samedi, sortie seul avec quelques accélérations…sympa mais le froid m’ayant contraint à sérieusement me couvrir j’ai été quelque peu gêné dans mes mouvements pour vraiment être confortable lors de ces accélérations. J’avais très mal dormi et je suppose que c’est ce qui m’a empêché d’atteindre des pulsations assez hautes en fin d’accélération. Si je compare au niveau que j’arrive à atteindre sur le home-trainer pour le même type d’effort, je ne suis nulle part. Soit. Au retour, alors que je n’avais pas senti le froid du tout, au moment d’enlever mes gants ce fut un peu comme si on venait de me taper sur les doigts au marteau, j’ai crevé de mal pendant dix minutes.
Dimanche, sortie en club à Tubize. J’avais cette fois prévu le coup pour les mains en enfilant deux paires de gants. Tout s’est super bien passé si ce n’est que je me suis trompé de chemin au début de la sortie et une partie du groupe a décidé de nous quitter sous prétexte que c’était n’importe quoi. Je veux bien qu’on s’entraîne sérieusement mais ceci dit, si on n’est pas capable de se permettre 3 minutes de ce prétendu n’importe quoi, je pense qu’il y a un problème…où est le plaisir de rouler en groupe, de se retrouver pour les longues sorties dominicales etc. Au moins cet incident aura permis de scinder le groupe par « philosophie » de pratique et ceux qui sont restés sont aussi ceux qui prennent sans doute le plus de PLAISIR, à rouler et à être ensemble ! Finalement les conversations ont surtout porté sur les objectifs de chacun pour 2006. Tout le monde semble avoir envie d’aller à la Gimondi, ce qui m’arrange car j’ai une revanche à prendre sur cette course. On ne sera pas très nombreux à aller sur les courses VTT, par contre on pourrait être plus nombreux sur les marathons…pour autant que j’en mette à mon programme :-)
Dimanche matin, j’avais 41 pulsations au repos…c’est bien mais en même temps ça m’inquiète un peu car j’ai peur d’être trop vite en forme et de ne pas pouvoir tenir la distance. Inquiétude sans doute non fondé mais…je suis d’un naturel inquiet ;-) Du point de vue du poids par contre, je me maintiens (ce qui est un autre motif d’inquiétude) mais plusieurs personne m’ont fait remarquer ces derniers jours que j’avais sérieusement pris du volume musculaire et que par conséquent, je ne devais pas me faire d’illusions, ça se manifesterait sur la balance. Le tout étant de savoir si je saurai tirer du bénéfice de ce volume ou si je serai pénalisé par l’apport de poids ?
Cette semaine, c’est la reprise du VTT, je sui super content de pouvoir enfin sortir le nouveau vélo pour aller m’éclater sur le petit circuit que je me suis trouvé du côté de Grand-Bigard. Il y a vraiment tout ce qu’il faut (à part de longues descentes) pour le travail technique. Je n’ai jamais vraiment pris le temps de bien travailler cet aspect de l’entraînement et je suis fermement décidé à changer : franchissements, sauts, virages rapides…fini le nez sur l’odomètre, je sens que ces sorties vont être très amusantes.

Big fat steamer

Après une heure d’hésitation, dix vérifications de la météo, deux appels à mes parents pour leur demander la température lue sur leur station météo, un appel à A. pour savoir s’il était sorti rouler le matin…je me suis décidé à sortir hier matin. Il faut dire que la température n’invitait à la ballade à la campagne. A peine sorti de chez moi, je commence déjà à regretter la douce chaleur de la maison ; un vent froid traverse mon cuissard et je ne suis pas encore sur le vélo que je me demande déjà ce que je fous là et si je ne vais pas sagement monter sur le home trainer sans me poser de questions.
Comme je me suis tout de même donné la peine de me préparer et que j’ai envie de tester si mon Polar pose encre des problèmes après l’avoir changé de côté sur le guidon, j’enfourche la bécane. Et là…le bonheur. Le froid sur mon visage me réveille de ma torpeur, me donne une énergie incroyable et je me sens prêt à bouffer du kilomètre.
Ce fut une super sortie, je n’ai pas eu froid une seule seconde. Le Polar est maintenant parfaitement en ordre et j’adore lire les courbes sur mon PC après les sorties, un plaisir qui prolonge celui de ces dernières. Si je n’ai pas senti le froid pendant la sortie en elle-même, dans les heures qui ont suivi je me suis rendu compte que l’organisme est cependant assez éprouvé par ces conditions hivernales. Du coup je m’attendais à accuser un coup de fatigue aujourd’hui mais au contraire et à ma grande surprise, ce matin mais pulsations étaient plus basses que les jours précédents : 44. Mon poids par contre semble définitivement vouloir me démoraliser. Il faut dire qu’hier soir j’ai mangé comme un dingue, une conséquence probable de la dépense énergétique consentie pour affronter le petit degré qu’il faisait durant mes deux heures de route.
J’ai fait quelques sprints et je peux en tirer comme conclusion que j’ai encore beaucoup de travail sur le plan de l’explosivité car quand je démarre, je tiens plus de la locomotive à vapeur que de la Ferrari…mais bon, en travaillant je finirai bien par arriver à quelque chose et c’est assez motivant comme défi.

Calme ta joie.

Le calendrier des courses VTT 2006 est enfin paru sur le site de la fédération. Comme cette année il n’y a plus à proprement dit de Coupe de Belgique mais une nouveauté appelée « Benelux Cup » et dont les courses sont parfois à plus de 300 Kms de Bruxelles, j’ai décidé de participer plutôt aux courses régionales VWB et FCWB. De plus il y a fort à parier que le niveau en « Benelux Cup » va être sensiblement plus élevé du fait de l’internationalisation et de l’augmentation des « prize money ». Je me suis donc fait un premier programme de courses qui n’est pas définitif mais qui me semble tout-à-fait raisonnable : 10 à 12 courses régionales auxquelles je pourrai éventuellement rajouter de temps en temps un petit chrono non repris dans le calendrier de la fédération ou me faire plaisir en allant sur un joli parcours dans les Ardennes si l'occasion se présente.

12.03: Dinant (chrono) ou Ganshoren (Chrono 55 Kms - organisé par mon ancien club de Triathlon)
26.03: Zottegem
01 & 02.04: Thieusies
09.04: Pepingen (c'est à côté de chez moi...)
01.05: Sauvenière (Chrono de 72 Kms, très éprouvant mais j'y vais tous les ans)
03 & 04.06: Ronse (Catégorie 1 mais super chouette parcours...)
11.06: Vilvoorde
21.07: Bertrix
30.07: Kessel
06.08: Melsen
27.08: Hechtel
10.09: Richelle

La journée de repos d’hier m’a fait du bien. Encore un petit effort sur l’heure du coucher et tout sera parfait. J’ai une grosse envie de faire plus mais je dois me montrer raisonnable ; un petit « rappel à ‘ordre » de mon entraîneur me confirme que j’ai fait un bon choix en me faisant suivre: je suis le candidat idéal pour en faire trop et se trouver fatigué au mois de mars ;-).

Se faire mal pour se faire du bien

Hier soir, j’ai fait ma première séance intensive depuis un bon moment. En effet je n’étais plus monté dans les pulsations depuis le début du mois de novembre et suite à la casse de mon cadre à Beringen j’avais plus ou moins commencé à y aller mollo. Je n’ai pas réussi à atteindre vraiment une intensité maximale dans la mesure où j’ai plafonné à 96 % de ma FC Max lors de la dernière répétition mais c’est plutôt normal à ce moment de l’année. En plus samedi j’avais une petit 38.2° et j’ai un peu le nez bouché, je dois donc couver quelque chose. C’est un changement radical dans ma façon de m’entraîner car les années précédentes en janvier c’était plutôt la période des sorties « à la papa ». Je suis sûr que ces séances d’intensité pas trop épuisantes mais commencées tôt dans l’année vont m’apporter beaucoup dans quelques mois.
Ce qui est étonnant c’est qu’en général le lendemain de ce genre de séance j’ai mes pulsations au repos un peu plus hautes que d’habitude alors que ce matin elles étaient un tout petit peu plus basses, d’autant plus étonnant qu’avec ma petite crève elles étaient bien hautes samedi et dimanche. Bonne récupération donc…
Je cesse de m’inquiéter pour mon poids…après tout je ne suis même pas 2 kilos au-dessus du poids que j’avais à mon meilleur moment de l’année passée et je suis sûr que ça va descendre très vite dès que le sorties longues vont reprendre. J’en ai parlé hier à A. et dès ce dimanche c’est parti, on reprend les sorties de plus de trois heures (mes préférées :-)).

Encore des résolutions !

C’est parti, le regard porte maintenant sur l’année à venir. Hier je n’ai pas pu résister à marquer symboliquement le départ de cette année par une petite sortie de 30 Kms du côté de Ternat. C’est peu mais tout le monde était fatigué à la maison et je ne pouvais pas me permettre de partir trop longtemps. Il fallait de toute manière brûler un peu des calories de la veille.
Ce matin, impossible de sortir du lit ; parmi les résolutions importantes à respecter en 2006, les heures de sommeil doivent tenir une place de choix. Je me rends compte à quel point c’est aussi important qu’un entraînement régulier et surtout dans quelle mesure même l’entraînement le mieux conçu peut être anéanti par une fatigue accumulée par ailleurs.
Dans le même ordre d’idée, je suis motivé pour être un peu plus vigilant en termes de diététique. Je fais certes attention à manger relativement sainement mais mon goût immodéré pour els confiseries me fait parfois – souvent – faire des écarts.
Je m’amuse comme un petit fou avec le cardio que je viens de me faire offrir…encore quelques petits problèmes techniques à résoudre mais c’est vraiment le pied. Pour un féru de chiffres et de statistiques comme moi, on ne fait pas mieux.
Cette semaine devrait être assez relax. Comme d’habitude quand c’est le cas, j’ai toujours peur de ne pas faire assez. C’est notamment pourquoi j’ai choisi de prendre un entraîneur ; un regard avec du recul et une vision à plus long terme devrait constituer un garde-fou aux erreurs que j’ai trop souvent commises. De toute manière, si je ne joue pas le jeu de la planification, je ne serai jamais à même d’en évaluer l’intérêt, donc ... relax !

Il ne reste plus qu'à se goinfrer ce soir.

Voilà, l’année est finie et c’est l’heure des bilans…C’est la première fois cette année que j’ai sous la main suffisamment de données pour me livrer à une analyse relativement fine.
L’année 2005 n’aura pas été une année simple, les problèmes de santé du petit dernier auront pesés lourd sur toutes mes activités, pas seulement sur mes activités sportives. Je crois que c’est l’année de ma vie où j’aurai accumulé le plus grand déficit d’heures de sommeil. Entre les réveils à répétition et les hospitalisations, il n’est pas étonnant que j’ai eu de gros moments de fatigue. Il semble maintenant que tout ça soit derrière nous et donc c’est assez prometteur pour 2006.
Du point de vue des compétitions…pas terrible mais tout est mêlé, la compétition requiert un niveau de fraicheur que je n’ai jamais pu atteindre en 2005 à cause des problèmes évoqués il y a un instant. Les quelques courses de kermesse sur route m’auront conforté dans l’idée que je dois me consacrer au VTT, question d’ambiance.
Il y aura par contre des moments qui me resteront à jamais en mémoire : la Gimondi et la Marmotte. Sur aucune des deux épreuves je n’aurai fait un beau résultat mais le souvenir que j’en garderai sera néanmoins un souvenir positif.
Je garderai aussi un souvenir positif de TOUTES mes sorties qui m’auront permis tout au long de l’année de garder le moral et d’affronter les difficultés avec un minimum de sérénité…et il en fallait.
Bilan positif encore pour les rencontres et les amitiés nouvelles autour du vélo : Carl, Piet, Alain…merci.
Je voulais faire 10000 kilomètres cette année, …raté ! Mais j’y serais sans aucun doute parvenu sans les problèmes de H. et je suis surtout content d’avoir utilisé ce temps à sa guérison, c’est la grande victoire de l’année il me semble.
Les plus proches de mes amis savent aussi que j’ai mené un autre combat cette année et que je suis sur le point de le remporter,…deuxième victoire.
Pour 2006, je suis gonflé à bloc. J’ai mis toutes les chances de mon côté : j’ai un entraîneur pour m’aider à progresser, j’ai le meilleur matériel, la santé est OK, celle de ma famille aussi ; je ne vois pas ce qui pourrait m’empêcher d’atteindre mes objectifs. Je suis bien sûr conscient que cela ne suffira pas et qu’il reste des aspects à améliorer : la peur de prendre le départ des courses, rendre mon diesel un peu plus pointu etc. mais je suis fermement décidé à y travailler.
Au bilan, une année en demi-teinte donc, mais j’ai tout de même surtout des motifs d’être satisfait car si le sport est très important dans ma vie, j’aurai affronté et remporter des épreuves sur un terrain plus difficile que celui du sport, celui de la vie.

Encore du matos

Super bonne journée. J’aurai fait exactement ce que j’avais prévu de faire et j’avais de super sensations.
J’ai d’abord couru une heure. Les premiers kilomètres ont été pénibles et les petits plats vosgiens semblaient m’avoir transformé en hippopotame, mes après environ 20 minutes : super jambes, super moteur…le bonheur. Arrivé à la maison j’ai sauté sur le home-trainer pour 50 minutes d’intervalles légers (max 170 pulsations).
Plus aucun problème de cheville, je suis d’attaque pour le mois de janvier.
Aujourd’hui c’est le matériel qui n’a pas suivi, mon Polar fait des siennes : il reste bloqué, puis m’indique des pulsations au dessus de 230, puis plus rien…je crois qu’il est temps d’en changer. Je pensais d’abord que c’était un problème de capteur mais j’en ai essayé un autre et le même problème s’est présenté. Je lorgne déjà vers un 725…on ne se refait pas. Je me rends bien compte que j’adore le matériel mais je me demande s’il existe des cyclistes qui ne l’aiment pas. Tous ceux que je rencontre sont systématiquement au courant des derniers modèles et rares sont ceux qui ont une pratique régulière et un vélo de plus de 5 ans.
Il faudra cependant que je me calme un peu, c’est une de mes résolutions pour 2006 ; maintenant que je suis bien équipé, je vais faire toute la saison sans changements si ce n’est ceux qui s’avèreront absolument nécessaires.
Demain, je ferai un petit bilan de l’année 2005 et un petit résumé de mes ambitions pour 2006…qui sont relativement importantes. Ça me permettra en tous cas en décembre 2006 de mesurer si j’aurai respecté mon « cahier de charge ».

Brand new Cadillac

Ça y est, mon nouveau vélo est – enfin - arrivé; encore quelques menus travaux dessus et il sera fin prêt. Malheureusement je devrai attendre pour aller le secouer un peu dans la campagne car la température ne permet pas vraiment de sortir. En plus, mon doigt n’a pas encore tout à fait récupéré de ses aventures vosgiennes.
L’aspect gastronomique de mon petit séjour n’a pas eu des effets vraiment bénéfiques sur mon poids : ce matin la balance affichait 80. Cet après-midi il va donc falloir tuer de la calorie. Au programme : une heure de course à pied suivie d’une heure de rouleaux. Je vais essayer de rentabiliser au maximum les jours de congé qui me restent pour augmenter un peu le volume, si toutefois la météo s’améliore.
Il faut aussi absolument que je dorme !!! Je suis un peu crevé et ça se voit au niveau des pulsations. Ce soir au lit avec les gosses !

Frozen to the bone

Je reviens à l’instant des Vosges. Un petit séjour de trois jours qui a permis à F. de faire sa première expérience du ski. Il est tombé des paquets de neige et je n’ai donc rien pu faire de vraiment sportif moi-même au cours de ces trois jours si ce n’est un bon run d’une heure lundi - j’ai couru dans le noir avec un gilet de sécurité mais j’ai croisé les doigts à chaque passage de voiture pour ne pas tomber sur un fêtard attardé. Les jours suivants, le routes et chemins étaient tellement enneigés qu’il n’aurait pas été raisonnable de courir.
Ceci dit, la pose de chaînes au milieu de nulle part et dans une obscurité totale peut à mon avis être considérée comme un sport à part entière; un sport qui allie d’ailleurs activité physique et cérébrale car le plan de montage nécessitait pratiquement les capacités intellectuelles d’un prix Nobel de physique pour être déchiffrées. Au final on s’en est sorti mais je n’ai toujours pas retrouvé toutes mes sensations dans l’index de la main droite tant celui-ci a gelé au cours de l’aventure.
Demain…je récupère mon VTT et je me demande si le froid que nous prédit la météo arrivera à me tenir éloigné de mon petit circuit d’entraînement.

Sonnez les mâtines

Magnifique matinée froide et ensoleillée. Deux heures en groupe, vraiment sympa. Tout le monde parle de sa coupure, de ses ambitions, du matériel qu’on aimerait bien se payer. Demain je pars trois jours dans le Vosges et je ne pourrai donc pas rouler mais…j’irai courir.
J’ai un peu souffert de la cheville ce qui est sans doute dû à mes trois sorties d’affilée. Il faut que je fasse attention.
La bonne nouvelle c’est que mon VTT sera monté pour mardi soir et que je pourrai donc en disposer dès mon retour des Vosges. Je vais essayer d’en profiter un maximum avant la reprise du boulot lundi prochain.
En rentrant j’ai nettoyé le vélo dans le détail avant de le remiser pour trois jours, c’était vraiment nécessaire. Je pense de plus en plus à monter une nouveau groupe sur le Merckx pour les sorties hivernales ou pluvieuses.
J’ai aussi remarqué chez certains les lampes montées sur les vélos, révélatrices d’entraînements matinaux ou … vespéraux, ce à quoi je n’arrive jamais à me résoudre ; le matin je suis incapable de partir quand il fait encore noir et le soir après le boulot je suis pour le moins émoussé ! Pourtant quand je vois les résultats de ceux qui grâce à leur capacité à faire ces sorties sont super régulier à l’entraînement et toujours bien dans leur planning…ça fait réfléchir. En tout cas moi je vais y réfléchir … et déjà acheter les lampes ;-)))

Isovodka Powerdrink

Bonne petite sortie de 2 heures cet après-midi. Je m'attendais au pire car hier chez B et D j'ai sérieusement abusé de la vodka-cranberries. C'est la période qui veut ça et je n'ai pas non plus envie de devenir une sorte d'Ayatollah du vélo, il faut savoir se faire plaisir non ? J'ai appelé A. pour aller rouler demain, lui aussi me semble super motivé, et puis il va falloir brûler la bûche.
Hier soir, plusieurs copains m'ont demandé si je ne voulais pas faire une sortie VTT un de ces dimanches avec eux. Apparemment il y a toute une bande de potes qui se sont mis au vélo. J'étais un peu mal car l'un ou l'autre avait l'air de dire que j'aurais du mal à suivre sans se rendre compte qu'indépendamment du niveau respectif de chacun nous n'étions pas dans la même philosophie de pratique. Ceci dit, ce n’est tout de même pas très normal de préférer aller se faire mal à s’entraîner comme un dingue plutôt que d’aller se balader avec ses vieux potes. Je crois que le jour où j’aurai compris exactement ce qui me pousse à faire de la sorte, je serai sans doute devenu un grand garçon ;-)

Sale et gras

Hier, je n'aurai finalement fait ni sortie à vélo, ni sieste ni musculation, j'ai seulement fait une heure de rouleau. Aujourd'hui par contre, j'ai fait deux heures dans le Pajottenland. J'ai pris un plaisir fantastique à sentir le froid sur mon visage, il y avait déjà un petit moment que je n'avais pas fait ce tour. Au tableau des bonnes nouvelles: la cheville ne se fait plus du tout sentir. Ce n'est que tout à la fin de la sortie, alors que je faisiat quelques étirements sur le vélo que j'ai ressenti une toute légère douleur au niveau de la maléole.
La campagne est vraiment sale et grasse pour le moment et j'ai été obligé de nettoyer le vélo en rentrant. Il faudra me résoudre à utiliser le Merckx pour les sorties hivernales même si j'adore rouler sur l'Orbea. J'ai d'ailleurs demandé le prix à A. pour un groupe 105 10 vitesses pour le Merckx.
Ce week-end je vais encore me faire des petites sorties de deux heures en souplesse avant de commencer à structurer un peu l'entraînement grâce au séances que je vais bientôt recevoir de VeloTraining.

Je ne suis plus tout seul.

J’ai payé, il ne me reste plus qu’à recevoir mon premier lot de séances d’entraînement. Je suis très content car même si le fait de discuter occasionnellement avec les coéquipiers lors des sorties dominicales m’apporte une part de soutien moral et d’information, je suis fort isolé dans ma pratique et face à toutes les questions que je me pose quant à l’entraînement. J’aurai essayé durant plusieurs semaines de m’élaborer tout seul un programme mais force m’est de reconnaître que je ne suis pas arrivé.
J’ai un très bon pressentiment pour 2006, je sens que je vais beaucoup progresser. Tout est au mieux, la santé, le matériel, l’encadrement, la motivation, reste à échapper aux impondérables qui ont minés mes deux dernières saisons. Entre les maux de dos, les accidents à répétition et les ennuis de santé du petit dernier j’ai vraiment été servi. Tout cela étant à présent derrière moi, rien ne devrait m’empêcher de tendre vers le niveau qui est vraiment le mien et qui était en sommeil depuis trois ans.
J’avais prévu d’aller rouler aujourd’hui mais il ne fait vraiment pas un temps à mettre un cycliste dehors. Je vais devoir me rabattre sur la salle et le home trainer…à moins qu’un petit footing ? Ceci dit j’ai un peu la flemme et remplacerais bien la salle par une sieste avant de monter sur les rouleaux:-)))
Mon nouveau vélo sera prêt pour le 30, autant dire que le 31 je suis dessus. Je me suis déjà repéré une petite rando à Boutersem, un peu de boue me fera le plus grand bien. Il aura finalement fallu deux mois pour changer ce cadre au lieu des 2 ou 3 semaines prévues…

Dans les starting blocks

Ça y est, je me suis enfin décidé à recourir aux services d’un entraîneur à distance. Du moins ai-je envoyé une demande d’information ce matin. J’ai discuté un peu avec A. hier et il en ressort qu’il n’aura vraisemblablement pas le temps de m’élaborer un programme d’entraînement sérieux avant un moment. C’est un problème car c’est tout bientôt qu’il va falloir se bâtir une condition et un niveau qui détermineront les performances pour toute la saison à venir.
Je suis super motivé pour le moment, les effets de la coupure sont manifestes. Maintenant je suis impatient de remonter sur le vélo, ce que je ferai sans doute dès demain. Si possible je sortirai aussi samedi et dimanche.
Hier j’ai fait une excellent séance de musculation pour les jambes et en soirée j’ai décrassé sur le home trainer, je sens que je vais avoir de bonnes jambes très bientôt. Je suis tellement motivé que je pense déjà aux courses où je vais aller et que je regarde tous les jours si la ligue a publier le calendrier 2006.

Le bonheur est dans le pre

Je commence doucement à reprendre l’entraînement d’une manière sérieuse. Je me suis entraîné tous les jours depuis vendredi et l’envie, autant que le besoin, d’augmenter le volume commence à se faire sentir. Une fois de plus il faudra que je reste vigilant à ne pas me griller à ce moment de la saison. Pour l’instant pas de problème, je suis très raisonnable et sur le home trainer, je fais des moyennes aux alentours de 120 pulsations ce qui est exactement le type d’effort que je dois continuer à fournir tout au long du mois de décembre.
Ce matin j’ai couru une heure avec d’excellentes sensations mais les pulsations sont monté un peu trop haut, je pense aussi que comme j’ai couru en salle, le manque de refroidissement naturel à du faire grimper la moyenne d’une bonne dizaine d’unités.
C’est une semaine à bonnes nouvelles : d’abord mon poids commence à clairement redescendre ce qui est sans aucun doute une effet de la reprise de l’entrainement et d’une vigilance accrue quant à ce que je mange. Idéalement je devrais me stabiliser à 77 avant le mois de janvier. L’autre très bonne nouvelle, c’est que mon nouveau cadre va être livré d’ici mercredi, j’aurai peut-être le vélo complet d’ici la fin de la semaine. Enfin, je me suis payé les roues dont je rêvais : des CrossMax SL. Petit trou de 600€ dans mon budget mais des heures de plaisir (et d’avionnage) en perspective.
En résumé et comme me le faisait remarquer Paul, j’ai une fois de plus un nouveau vélo : nouveau cadre, nouvelle fourche, nouvelles rues. Il ne me reste plus qu’à me construire un nouveau palmarès.

Elle est partie ma douleur au pied, elle est partie ma...

Et voilà, ça y est, je suis guéri, plus de douleurs, plus d’inflammation. Je suis prêt à réattaquer.
Hier grosse séance de musculation. Il faut que je travaille un peu les ischios car ce n’était pas trop top.
J’avais l’intention de faire une heure de home trainer en début de soirée mais j’ai enfin décidé d’entreprendre la réparation de l’engin et miracle…alors que plusieurs tentatives s’étaient révélées infructueuses, j’y suis enfin arrivé. J’ai réussi à remplacer la gaine et le câble et tout semble fonctionner à merveille. J’ai juste du faire un petit montage « exotique » pour l’arrêt de câble mais j’aime bien ce petit côté custom. Du coup je suis impatient de faire une séance ce soir car il y a longtemps que je n’ai pas pu faire une séance dépourvue de problèmes matériels du genre, le câble ne revient pas, il revient mais pas la résistance etc.
C. est toujours en voyage et je n’arrive pas à trouver la minute nécessaire à prendre mes pulsations le matin car les deux dragons en ont décidé ainsi. Pas grave, je sens que ça va bien. Du point de vue du poids, j’ai également cessé de m’en faire car primo je suis stable et secundo j’ai pu observer que je chute tout de suite dès que je fais une longue sortie aérobie. En plus  ça ne doit pas devenir obsessionnel, je vais descendre rapidement dès que les choses sérieuses vont commencer.
A. m’appelé ce matin pour les commandes de vêtements de la saison prochaine, j’ai hâte de briller dans mes nouveaux habits de lumière ;-)
Dès la fin de la rédaction de ce post je m’attaque sérieusement à la mise au point de mon programme d’entraînement, juré. Ce qui se passe c’est que A. ne m’a toujours pas fait parvenir de programme comme promis et donc…si je veux en avoir un sous la main il faudra que je compte sur moi et personne d’autre…ou que je paie mais quand je regarde mon budget sport je suis déjà mal et je ne pense pas que j’oserais avouer à C. que je vais encore l’étendre un petit peu. Hier quand j’ai parlé à table de l’achat éventuel d’un nouveau home trainer, F. m’a dit qu’il craignait de ne plus recevoir à manger si je continuais…

Larguez du lest !

Bonnes et mauvaises nouvelles. La bonne nouvelle c’est que la cheville, même si elle me gêne encore un peu ne pose plus de réel problème. J’ai couru 40’ mercredi et tout s’est bien passé. La mauvaise ? J’ai passé un cap que j’ose à peine m’avouer : celui des 80 kilos !!! C’est la première fois de ma vie que je vais aussi haut. Bien sûr je ne fais pas de  longues sorties pour le moment mais tout de même ! Peut-être ai-je un peu abusé de la salle ces derniers temps mais j’y ai pris goût et il n’est pas désagréable de se flatter en se regardant dans le miroir : c’est clair je me suis un peu épaissi mais ça ne me va pas trop mal.
Je reprends le vélo ce week-end et je suis tout excité. Petites sorties relax pendant encore quelques temps avant de monter le volume. Je sens bien que la coupure à assez durer, mon corps est en demande. Je suis reposé, j’ai reconstitué mes réserves, à l’attaque.
C. part dimanche et je serai seul une semaine avec les enfants, va falloir être un virtuose du planning pour caser de l’entraînement. J’ai comme l’impression que les projets chez les clients vont prendre un coup de ralenti « pré-fêtes » de la mort ;-)

Une petite impatience ruine un grand projet. (Confucius)

Il se pourrait finalement que la guérison de ma cheville prenne plus longtemps que prévu. En effet j’ai fait une séance de rouleaux de ¾ heures samedi et si tout s’est très bien passé pendant la séance proprement dite, j’ai commencer à ressentir une douleur assez vive en cours de soirée et dimanche j’avais en permanence une sensation de fatigue dans la jambe ; Je suis donc allé nager dimanche soir, me disant qu’au moins cela me ferait une activité absolument inoffensive pour ma cheville mais dès le tout premier battement de pied…vive douleur. Aujourd’hui c’est le tendon d’Achille qui se manifeste te j’en conclus que j’ai probablement été par trop optimiste quand à la gravité de la foulure.
Je ne m’inquiète cependant pas outre mesure, c’est encore le creux de la saison, pas de panique.
La bonne nouvelle de ce week-end c’est que A. se propose de me fournir à intervalles réguliers des programmes d’entraînement. C’est une sacrée bonne nouvelle car je ne suis encore nulle art dans l’élaboration de mon programme mis à part la définition de mes macrocycles. Je suppose que A. commence à se préparer à avoir une activité d’entraîneur après sa carrière de coureur. En tous cas, au vu de son expérience et de sa motivation, c’est pour moi une réelle aubaine qui me dispensera de souscrire aux services d’un entraîneur à distance et… payant.
Etant au repos forcé cette semaine je vais donc continuer à concentrer mon activité sur la musculation et la natation. J’aimerais beaucoup arriver à aller nager deux fois cette semaine. J’ai un petit problème d’eczéma pour le moment et le chlore n’est pas des plus indiqué mais je me vois mal passer une semaine supplémentaire sans pratique rune activité aérobie tant je me rends compte que mon équilibre psychologique en est dépendant – et sans compter que ma famille m’en sera vraiment reconnaissante ;-)

Les chevilles qui enflent.

Ça ne va pas du tout comme prévu ! Je souffre toujours de la cheville et je sens qu’il faut que je reste prudent malgré l’envie de tenter une petite séance de rouleaux, ou même de course à pied. Il faut que je reste calme, c’est le meilleur moment de l’année pour être blessé et au moins je suis au repos, ce qui à long terme devrait m’être plutôt bénéfique.
Je ne reste pas du tout inactif : je vais à la salle relativement régulièrement mais j’ai peur de perdre trop de condition  en ne pratiquant aucun effort sollicitant le cœur. Demain F. va nager, c’est peut-être l’occasion d’essayer de reprendre une peu de natation pendant quelques semaines.
Une mauvaise nouvelle ne survient décidemment jamais seule, les espagnols d’Orbea refuse la garantie sur mon cadre et me proposent une transaction « à l’amiable » qui me couterait quand même 240€. Je n’aurai de toute manière pas beaucoup le choix mais ça va retarder l’achat de mes CrossMax auxquelles je tiens absolument avant la reprise des compétitions. Quand je vois le bénéfice incroyable que je tire de mes Ksyrium SL sur la route, j’ai vraiment du mal à me passer de l’équivalent en VTT.
J’ai définitivement renoncé à perdre du poids pour le moment et je me contenterai jusqu’au retour des longues sorties de parvenir à le stabiliser autour de 79. Quant aux pulsations, ce matin j’étais à 41, ce qui me satisfait amplement pour le creux de la saison ; je suis impatient de voir ce que ça va donner au moment de mon pic de forme ?
Dans la série, je ne fous rien de bon, je n’ai toujours pas finalisé mon plan d’entraînement pour 2006, y arriverais-je un jour ? j’ai pourtant tout sous la main pour le faire et comme je le disais dans un de mes posts précédents, il doit y avoir une sombre raison d’ordre psychanalytique pour m’en empêcher.

C'est trop lourd

79.5 bordel. Si ça continue je vais ressembler à Guy Carlier. Il devient assez urgent que je reprenne une activité quelconque qui me permette de maintenir mon poids à un niveau raisonnable même si c’est l’hiver et la coupure. Je n’ai jamais été aussi lourd qu’aujourd’hui et le plus inquiétant c’est que je me rappelle m’être fait la même remarque il y peu. Du côté des pulsations par contre je frôle l’arrêt cardiaque : 39 :-)
Donc ce soir, malgré la cheville en compote (mais de moins en moins) je vais monter sur les rouleaux pour faire une petite heure relax en me regardant la fin de Dig!
Apparemment il va faire un froid de canard dans les prochains jours et je n’ai donc pas trop de regrets à avoir, il n’y aura sans doute pas moyen de rouler de toute manière. Il ne me reste plus qu’à trouver des trucs à regarder sur le HT, je pense à la deuxième saison des Sopranos par exemple – ça devrait me tenir en haleine suffisamment longtemps pour perdre du poids, il serait par ailleurs intéressant de vérifier le rapport dépense calorique/ épisode.
Sur le front du plan d’entraînement, rien de neuf. Il me reste 7 jours pour finaliser l’affaire et je commence à me demander si je ne vais pas devoir faire appel à une armée de psychanalystes pour m’aider à comprendre pourquoi je n’arrive pas à faire un truc qui me passionne, m’est indispensable et prend trois heures à tout casser.

So bored...

Je commence déjà à devenir dingue alors qu’il n’y a que 36 heures que je suis bloqué à la maison ! Non seulement je me suis emmerdé comme un rat crevé mais en plus je m’inquiète pour ma condition à l’issue de cette semaine. Je pourrais bien entendu faire un peu de rouleaux super léger pour voir comment se comporte la cheville mais ça suppose toute une logistique par rapport à la douche etc. sans compter que mon « taping » va être complètement trempé après à peine 20 minutes d’effort…pas une bonne idée.
Seule solution pour le moment, un peu d’abdos à al maison, quelques pompes et… finaliser mon plan d’entraînement 2006.
Je réfléchis aussi sérieusement à ce que je pourrais faire pour résoudre enfin mon problème d’appréhension de la compétition. Il est inutile de prendre à nouveau une licence si c’est pour me retrouver dans les mêmes dispositions psychologiques que l’année dernière. Je pense que je dois renouer avec la notion de plaisir en compétition ; considérer que c’est l’aboutissement d’un entraînement qui sert à optimiser l’amusement que seule la compétition peut procurer. Il faut également que j’apprenne à ne pas me préoccuper de l’opinion des autres, amis, famille, coéquipiers, par rapport à mes résultats. Enfin, je dois assimiler le fait que la compétition est le meilleur entraînement pour la compétition et que ce n’est qu’après un nombre important de courses que j’aurai acquis tant le rythme que l’expérience qui me permettront d’améliorer mes résultats. Du pain sur la planche en perspective.
Ce qui est surprenant c’est que mes pulsations sont à la baisse pour un poids stable, ce qui est en principe un indicateur de condition en hausse. Etonnant dans la mesure où je suis à l’arrêt mais bien entendu très motivant quant à la reprise de décembre. Il apparaît clairement que la coupure que je fais cette année à des effets psychologiques inattendus : je suis gonflé à bloc et ça devrait encore aller croissant.

La scoumoune

Je ne suis pas sûr d’être dans une période de chance : la semaine passée je casse mon cadre, cette semaine je casse ma cheville, ou à peu près.
J’étais parti hier pour courir une petite heure, l’entraînement à Tubize ayant été annulé pour cause de brouillard ; après une demi heure, alors que j’avais d’excellentes sensations, je me lance sur un petit chemin légèrement recouvert de boue et après une grosse centaine de mètres je glisse bêtement sur un pavé: ligaments légèrement touchés, une semaine d’immobilisation.
C’est heureusement la meilleure semaine pour se blesser, en pleine coupure mais je suis tout de même déçu car je prenais beaucoup de plaisir ces derniers temps à pratiquer mes activités sportives sans pression, sans avoir à me faire mal à l’entraînement et sans l’angoisse du résultat.
Il ne me reste plus qu’à occuper mes journées par l’élaboration de ce fameux plan d’entraînement 2005/2006, qui s’il a enfin pris une tournure concrète, n’en demeure pas moins à finaliser dans le détail. Je pourrai aussi éventuellement aller à la salle car ma cheville ne m’empêchera pas de faire de la musculation (à l’exception de jambes). Je ne peux pas aller nager à cause du taping qu’on m’a mis à la cheville et qui ne supportera pas à mon avis de séjourner plus d’une heure dans l’eau.
Pour conclure : activité sérieusement ralentie pour le Rascal. J’ai programmé la reprise pour début décembre, ça reste tout-à-fait jouable.

I am sawn

Alors là je suis scié. La combinaison repos/coupure porte ses fruits au-delà de toute espérance : 39 pulsations ce matin, qu’est-ce que ça va donner en cours de saison ? C’est une très chouette motivation, de plus je suis apparemment débarrassé de ma crève – qui aura tout de même duré près de deus semaines – et j’ai vraiment envie de réattaquer l’entraînement. Le tout est de bien rester calme pour le moment et de respecter la période relativement longue de reprise que j’envisage de faire après cette coupure. Je pense que je vais aller rouler cet après-midi mais vraiment en « mode cyclo », surtout pas de fatigue. Chaque médaille à son revers et ce petit arrêt de l’entraînement combiné à la reprise de la musculation en salle fait que je me maintiens depuis 3 jours à 79 kilos, un record peu enviable ;-) Comme je me sens super bien et que j’ai confiance dans le fait que je perdrai 2 ou3 kilos dès la reprise des sorties en endurance, je ne m’inquiète pas. Je reste cependant attentif. Là j’ai fait tellement d’abdos cette semaine que j’ai carrément peur de tousser.
Hier j’ai bu deux bières et…je ne supporte absolument plus l’alcool, j’aime bien mais je ne supporte plus ; J. va encore bien se foutre de ma gueule. J’en avais déjà fait l’expérience chez C. au retour de Beringen, mais là ça se confirme
Ce week-end je roule, léger mais je roule, peut-être pas samedi si je décide plutôt d’aller courir – j’ai repris goût – au bois. Ça fait des années que je n’ai pas fait ça et c’est un petit plaisir que je m’offrirais bien. J’ai vu hier à la télé que Wellens courait également au moment de la reprise, si je veux devenir champion du monde, je sais ce qui me reste à faire()))
Je devrais avoir des nouvelles de mon cadre aujourd’hui et je ne tiens plus en place, je vais aller scier les côtes de A. pour le presser de faire diligence.

Economie de plan

     Je viens à peine de commencer mon planning d’entraînement pour la saison prochaine et je suis déjà perplexe. En effet, selon certaines sources (Christian Vaast par exemple), le mois de décembre doit être consacré au foncier : longues sorties en s’alimentant, accumulation de kilomètres en filière aérobie etc. Selon les autres c’est une période dite de « reprise » qui peut durer relativement longtemps et au cours de laquelle on ne se fatigue surtout pas trop et une bonne sortie dominicale suffit. Je suis perdu. Bien sûr je pourrais me fier à mes sensations ou à mon expérience mais comme c’est la première année que je vais m’imposer un plan d’entraînement, je ne sais pas trop quoi faire.
     Je crois que je vais suivre ma première impression et faire durer une période de reprise jusqu’aux environs du 31 décembre et attaquer une période de foncier de janvier à mi-février voire même un peu plus. Je pourrai alors entamer du travail plus spécifique pour arriver en principe en forme aux alentours du mois d’avril. Je pourrais par exemple programmer la Sauvenièroise et le chrono de Ganshoren comme premières compétitions.
     L’autre question est celle qui concerne la précision du programme, à quel point est-il utile de planifier les séances au sein de chaque semaine ? Non seulement au sein de chaque semaine mais aussi de chaque cycle, j’ai entendu dire qu’il était intéressant de faire trois semaines en augmentant chaque fois l’intensité et ensuite une semaine plus relax ? En somme je ne suis pas au bout de mes peines et l’élaboration de ce planning va manifestement me demander plus que quelques heures si je veux arriver à quelque chose de bien. Tout cela sans compter que je dois prévoir d’entraîner des concepts aussi spécifiques que le PMA etc. Heureusement pour une fois je suis tout-à-fait dans les temps puisque je suis dans ma période de coupure, il faut donc que mon planning soit prêt d’ici le 1er décembre. Si je ne m’endors pas sur mes lauriers, ça devrait être jouable.
     Hier j’ai couru 45’ et si je n’avais pas mangé juste avant j’aurais eu de très bonnes sensations. Je suis toujours bien pour le moment (42 ce matin) et surtout très discipliné : je suis allé à 9 heures au lit. Je ne dis pas que je le ferai tous les jours mais à l’inverse de beaucoup de gens je vais tout faire pour sortir de l’hiver avec les batteries bien rechargées. Ça me fait penser que je devrais me remettre à la spiruline car il me semble que ça me réussissait très bien. Une petite cure d’antioxydants ne devrait pas me faire de tort non plus.
     Ce midi un peu de musculation, qui outre le bienfait musculaire me fait toujours un bien fou au niveau du moral. L’estime de soi et de son corps est un facteur indéniable de performance.

Broken wings

Enfin, le bout du tunnel. Je n’ai plus mal ni à la gorge ni aux poumons, juste encore un peu de fatigue. Les pulsations au repos redescendent immédiatement et semblent se stabiliser autour de 44/45. Honnêtement je me contenterai de ça tout l’hiver et ça devrait descendre dès l’approche des objectifs. Le poids semble aussi se stabiliser un peu sous les 78, je ne vais pas m'alarmer et patiemment attendre le début de la période de foncier pour aller un petit peu sous les 76.
Ce dimanche sortie de 75 super relax avec l’équipe. A. m’a convaincu de prendre les choses avec patience, c’est maintenant qu’il faut se régénérer, se faire plaisir et surtout, très important dans mon cas, veiller aux aspects psychologiques de l’entraînement. Je ne vais pas revenir sur des événements personnels, que l’on peut par ailleurs retrouver dans certains posts de ce blog, mais je pense que la saison prochaine va être fondamentalement des deux dernières. D’abord, je vais attaquer cette saison dans des conditions tout-a-fait particulières du point de vue de la santé mais aussi avec une vraie confiance en moi.
Tout ça c’est très bien mais le gros événement de la semaine passée devait être les 100 Kms de Beringen non ? En fait d’événement c’est surtout une grosse déception…j’ai cassé mon cadre !!! Le beau cadre tout neuf et que j’aimais tant s’est tout simplement déchirer au niveau du tube diagonal. Comme il est sous garantie, je vais donc avoir un nouveau cadre, de couleur différent mais absolument identique.
Je fais encore une petite « affaire » dans l’aventure dans la mesure où je n’aurai plus de fixations pour V-Brakes sur les haubans ; on se console comme on peut.
A part ça je n’ai toujours pas fait de réel planning pour l’année prochaine, ça devient excessivement urgent et je vais essayer de m’y atteler cet après-midi.
Ce midi je vais courir. C’est assez agréable cette pratique d’entretien sans se faire mal, ça recharge les accus. A mon avis, si je suis bien méthodique, je vais péter des flammes la saison prochaine ;-)

Pas franchement mieux

Ça ne va pas franchement beaucoup mieux. Je me suis à nouveau réveillé cette nuit avec des douleurs très fortes au niveau des bronches et de la gorge. Ce matin à nouveau 50 pulsations. Je suis en train de découvrir le lien très fort qui existe entre cette mesure et l’état de forme, c’est incroyable.
Je suis allé rouler hier matin mais comme il a commencé à pleuvoir et que je ne suis déjà pas trop bien, j’ai préférer rebrousser chemin et ne faire finalement que 16 kilomètres, ce qui sera vraisemblablement la sortie la plus courte de l’année. Ensuite en fin d’après-midi j’ai fait 50 minutes de HT et curieusement les sensations n’étaient pas trop mauvaises.
Aujourd’hui il fait particulièrement beau et je suis à nouveau un peu perplexe (décidément il semble que cet état soit chez moi la norme), est-ce que je dois me reposer ou aller faire une petite sortie de déblocage ? Je privilégierais bien le repos mais le problème c’est que mardi je suis finalement resté bêtement collé devant mon PC et la télé au lieu de faire une bonne sieste. Allez, je me décide, ce sera sieste et HT en souplesse. Je dois aussi préparer le vélo et les affaire pour  demain. Depuis le temps que je pense à ces 100 Kms de Beringen, c’est tout de même incroyable que je doive être malade maintenant.
Il est cependant intéressant de constater que ce « rhume » arrive après une période de charge de travail relativement intense, pas exagérée mais intense. C’est à surveiller ! Il faut aussi que je fasse très attention à ces refroidissements. Cela fait partie des enseignements de cette année et je comprends petit à petit pourquoi les cyclistes sont toujours bien couverts.
Je n’ai toujours pas commencé mon planning d’entraînement pour l’année prochaine mais j’en ai parlé hier avec A. qui va me donner un coup de main et je suis sur le point d’acheter le bouquin de Ned Overend sur le sujet et qui m’a tout l’air d’être exactement ce que je cherche. Je vais tâcher de passer la commande ce week-end.

Mal foutu.

Bon, ça va un petit peu mieux, je suis moins accablé même si cette nuit je me suis réveillé avec des maux de gorges assez aigus. Ce matin les pulsations sont redescendues à 45, plutôt normal. Si je regarde l’ensemble des données que j’ai déjà enregistré concernant tant mon poids que mes pulsations, j’arrive aux moyennes suivantes : Poids 78 / pulsations 45. Je suis donc pour le moment exactement aux valeurs moyennes.

Je suis un peu patraque et donc je me demande ce que je dois faire : tout miser sur le repos et m’envoyer une sieste royale ou profiter du beau temps et faire une petite sortie relax de 45 Kms, ou encore une mélange des deux ou du home trainer suivi d’une sieste ou etc.je deviens dingue. Le repos me tente bien entendu assez bien dans la mesure où je devrais pouvoir aller rouler demain dans la matinée, voire même jeudi ;-) . Dans cette perspective le plus sage me semble de faire une grosse sieste et ensuite de me faire une petite heure de home trainer pour voir où j’en suis du point de vue des sensations. Peut-être même qu’un petit peu d’intervalles courts pourraient venir se glisser dans mon programme ?

Toujours pas de planning pour la saison prochaine, il faut vraiment que je prenne ce problème à bras le corps car je reste persuadé que la programmation est une des clés de la performance. Comme je n’ai de plus jamais essayé de me conformer à long terme à un vrai plan d’entraînement, cela pourrait constituer une motivation supplémentaire. Je me demande tout de même si je ne vais pas devoir finir par payer pour avoir un entraîneur à distance. Je me renseigne.

Missing in action ?

Voilà donc très longtemps que je n’ai pas fait le point sur mon état de forme. C’est d’autant plus bizarre que j’ai connu deux semaines assez top et que j’aurais dû en toute logique saisir la balle au bon pour m’étendre largement sur ce pic de forme.
Il ya beaucoup à dire…donc un peu d’ordre :

1. J’ai eu deux semaines de plaisir intense ! J’ai la grosse forme, je sens de la force et je ne sens pas les kilomètres. Le résultat c’est que mon mois d’octobre rentre immédiatement dans le top 4 des meilleurs mois de l’année du point de vue de kilomètres mais peut-être bien, et ça pose question, à la première place quant à la performance. J’ai fait deux longues sorties, 130 sur route et 95 en VTT et j’ai eu chaque fois l’impression d’être aller chercher le pain au coin de la rue. Ca pose question car il n’est pas trop normal d’avoir cet état de forme en ce moment. En fait je préférerais être crevé d’une saison plaine de compétitions et de bons résultats. Je dois tout décaler pour l’année prochaine en somme.


2. J’ai recommencé à courir ! C’est dingue mais alors que je m’attendais à vraiment souffrir j’ai surtout eu beaucoup de plaisir. Bien entendu j’ai eu de sérieuse douleurs après avoir couru mais pas pendant. J’ai été super raisonnable et pour une des première fois de l’année j’ai fait du rouleau à très faible intensité. Le lendemain j’ai fait une sortie en pure récupération et résultat, toutes les douleurs ont disparu.


3. Les mauvaises nouvelles : je suis malade. Les conséquences sont surprenantes, voilà deux jours que j’ai 51 pulsations au repos. Je suis vraiment curieux de voir si cela va diminuer quand j’aurai retrouvé la santé. Si ce n’est pas le cas c’est qu’il y a un autre problème. Ça ne m’a pas empêché de faire un petit 100 hier avec C. et d’avoir de bonnes sensations mais comme je suis pris aux bronches je n’avais pas le gros moteur. Je ne m’inquiète pas mais j’espère que je serai tiré d’affaire pour vendredi car j’ai toujours l’intention de bien rouler à Beringen.

A part ça il semble que mon poids amorce à nouveau une courbe descendante et j’étais ce matin à 77.4. Pas mal.
J’apprends par ailleurs par personne interposée que l’objectif de C. pour l’année prochaine est de m’exploser. Cours toujours bonhomme (

Bon, il faut que je fasse une grosse semaine, ce qui ne devrait pas être trop difficile étant donné que je vais déjà avoir 100 bornes vendredi à Beringen. Plus je regarde mon tableau d’entrainement, plus je me dis que je pourrais considérer que ma coupure est déjà faite et que je peux commencer à construire du foncier pour l’année prochaine. Il faut que j’an parle avec A. au plus vite.

Flatliner

Je suis fatigué. Je ne me sens pas fatigué mais ce midi au spinning  j’étais incapable de faire monter les pulsations alors que j’ai tout fait pour cela. Il n’y a rien à faire, la combinaison mauvaise nuit, coucher tardif, petite bière du soir ne me réussit pas. A qui réussirait-elle d’ailleurs ? Donc, ce soir, tôt au lit, demain séance en récupération (ou footing d’une demi heure) et je devrais être relancé. Ceci dit j’ai toujours des difficultés à évaluer si cette incapacité à faire monter les pulsations est due à la fatigue ou à l’inverse à la capacité de fournir un effort intense à un niveau de pulsations moindre; le cas échéant, les pulsations basses seraient un signe de forme. Bien entendu je dois évaluer cela en gardant à l’esprit la valeur des pulsations au repos qui sont basses pour le moment mais pas aussi basses qu’elles l’ont été il y a deux semaines par exemple.
Je pense que je ne vais pas tarder à me lancer dans l’exercice si souvent reporté du plan d’entraînement annuel. Je ne sais pas trop par quel bout le prendre mais je vais au moins essayer. Je ne dois pas y arriver en une fois et j’aurai l’occasion de le peaufiner cet hiver. De toute manière de nombreuses révisions seront nécessaires en cours de saison. La première étape est sans doute de me fixer des objectifs clairs et précis. Je songe déjà à : la Gimondi, le Raid Godefroy etc. et d’autre part à la saison de cross-country. Il faut absolument que j’y réfléchisse sérieusement car je ne vais pas continuer à prendre une licence Master pour aller faire deux courses dans l’année ;-)

Perplexe mais content

Je ne sais pas trop quoi penser de la semaine qui vient de s’écouler. En réalité, elle s’est déroulée comme il faudrait, avec des parties en intensité et un accent mis sur la qualité plutôt que sur la quantité. Pourtant je reste avec un goût de trop peu et en effet, j’ai peu de kilomètres au compteur. Hier j’ai fait une sortie bien rythmée mais pas extrême avec K. et j’ai toujours la même forme que ces dernières semaines.
J’ai des sensations respiratoires super agréables même dans l’intensité et la souffrance dans les jambes n’est pas désagréable : je profite pleinement de la sensation de puissance.
Je ne suis pas allé à la Laurent Meunier mais je me sens fin prêt pour Beringen.
Durant l’intersaison, il faut que je prenne à bras le corps ce problème d’appréhension face à la compétition. Peut-être qu’en insistant fortement sur les intervalles, j’arriverai à avoir le rythme requis pour la compétition et que dès lors, j’aurai moins d’appréhension… à voir.
Je me demande également si je ne devrais pas aller faire une dernière compétition dans le Limbourg cette saison car si ça se passe bien, ça m’aidera considérablement à aborder la saison prochaine.
A propos de Beringen, je me vois très bien y aller tout seul dans la mesure où ni K. ni P. ne m’accompagneront et où P ; m’a à nouveau fait faux bon dimanche. Etant donné que j’ambitionne tout de même de finir en moins de 4 heures, je ne pense pas qu’il sera prêt.
Autre objectif pour cette année, j’en ai jusqu’ici très peu parlé, le nombre total de kilomètres ! Je ne devrais pas avoir de problèmes pour les 8000 mais j’aimerais beaucoup atteindre 8500 ou même un peu plus. Si je reprends du foncier en décembre ça devrait être possible (et surtout si la météo de cet hiver le permet !).

Aie ca derape.

Aïe, ça dérape. La semaine n’a pas vraiment bien commencé, elle n’a même pas commencé du tout. Mis à part le spinning de mardi je n’ai encore rien fait. Le spinning de mardi a été cependant assez extrême : je ne me sentais pas trop bien car je n’avais rien mangé mais je me suis donné à fond tout de même. Résultat des courses il a fallu que j’aille me coucher la moitié de l’après-midi.
Le truc qui m’inquiète à mort pour le moment c’est à nouveau mon poids : je dépasse les 79 ce matin alors que je fais super gaffe à ce que je mange. Ça me fait un BMI de 23.1 ce qui reste normal mais je me demande ce que je vais devoir faire pour perdre du poids dans la mesure où dès que je mange moins je manque clairement de force.
Pour le reste les pulsations restent aux alentours de 46, acceptable mais pas terrible : il faut que j’arrive à déterminer pourquoi je subis une toute petite baisse de forme par rapport à la semaine dernière ? Peut-être que je n’aurais pas du enchainer deux séances intensives (dimanche et mardi) ou alors j’aurais du faire une séance de récupération active lundi.
Quoi qu’il en soit, cet après-midi, une longue et demain je vais essayer d’aller pour la première fois sur la piste à Rebecq.
La Laurent Meunier ? De moins en moins sûr ;-)

Sur un nuage

Excellent week-end une fois de plus. Hier j’ai fait la randonnée de Tubize et même si j’ai quelques motifs de déception, si je compare ma prestation à celle de l’année passée sur le même parcours, les progrès sont tout simplement gigantesques. Pour rappel, l’année passé, je bâche après 30kms, littéralement épuisé alors que le rythme n’était pas du tout soutenu. Cette année, je pars avec Alain et Bernard et on roule assez fort. Je suis dans le rouge mais j’assure. Sur els côtes je fais même jeu égal avec Bernard. Bien sûr au kilomètre 40 c’est devenu trop dur pour moi et si j’avais encore des jambes, je n’avais plus de moteur.
Je continue à être super bien et je m’amuse comme un dingue.
J’ai discuté ce matin avec Alain et il m’invite à continuer à travailler de la qualité plutôt que de la quantité. Ceci dit quand j’entends ce qu’il fait comme séries d’intervalles, je suis sur le cul : ¾ d’heure de séries de 30/30…la folie, je suis mort après ¼ d’heure…
En tous cas c’est vraiment cool de terminer la saison sur d’aussi bonnes sensations car ça me motive à mort pour l’année prochaine. En plus j’espère que H. va faire des nuits un peu plus correctes ce qui devrait également intervenir dans ma préparation (sans compter les hospitalisations à répétition qui m’ont tout de même mis à genoux par moments).
Ce soir je vais tenter un petit décrassage sur rouleaux (30 ou 40 minutes à 90 pulsations).
L’autre bonne nouvelle, c’est que le poids semble se décider enfin à amorcer une courbe descendante : je stabilise à 77, c’est toujours un de gagné. En ce qui concerne les pulsations, tout va bien : ce matin 47 alors que je suis encore fatigué des efforts d’hier, ça promet du 40 en milieu de semaine.
Dimanche je vais faire la Laurent meunier, ça ne me stresse pas du tout car je n’ai pas d’ambitions particulières. C’est aussi un gros progrès mais il faudra voir ma réaction au pied du mur samedi soir, vais-je à nouveau me dégonfler ???

En touriste

Je l’ai faite ma sortie « en touriste » ! Un bon « 70 bornes » super relax, un œil sur le cardio pour ne pas trop dépasser 130, tout sur le 39. Le pic de de forme continue à se manifester : jeudi j’ai descendu les pulsations pour la première fois sous les 40 !!! J’aurai donc repoussé mes records vers le haut (190) et vers le bas (39) en l’espace de5 jours !
Le seul petit problème c’est qu’aujourd’hui je cuve la bière que je me suis envoyée hier ;-)  et je ne me sens pas trop capable d’aller rouler cet après-midi, en plus je crève de mal aux jambes.
Je pense que je vais surtout m’entraîner à faire la sieste te que je vais me rabattre sur un petit spinning en soirée.

Quality insurance

Hier, petite sortie de 45 avec 2 fois 5 minutes de 30/30 sans trop forcer. Je surfe toujours sur la vague de forme dont je bénéficie pour le moment. Mieux, j’essaie de l’entretenir et même de l’améliorer. Je suis toujours aux alentours de 45 pulsations au repos malgré une certaine fatigue due à des couchers tardifs et des nuits à nouveau interrompues par les pleurs de H. Je vais doucement veiller à modifier ce comportement en vue des « épreuves » à venir : la sortie de dimanche à Tubize et peut-être la Laurent Meunier plus tard dans le mois.
Ce qui me déçoit cependant c’est ma prise de poids. Je fais attention à ce que je mange, je m’entraîne et je prends quelques centaines de grammes toutes les semaines. Pour être tout-à-fait honnête, je n’ai jamais été aussi lourd qu’aujourd’hui :78.6 !!! Je me demande si c’est un effet de mon renforcement musculaire qui est indéniable: j’ai effectivement pris un peu de volume et bien que je me sente mieux que l’année passée avec ce petit ajout de muscles, j’aimerais quand même bien descendre aux alentours de 74. J’ai aussi pris du volume dans le haut du corps, volume qui ne me sert pas vraiment à vélo mais qui m’aide à me sentir mieux de manière générale. Sans doute faut-il donc que j’accepte de tirer quelques kilos de plus sur le vélo.
Je vais essayer d’aller rouler très relax en fin d’après-midi  (si j’y arrive, je ne peux m’empêcher de regarder la moyenne). Je prends goût petit à petit au qualitatif  mais il faut que je m’impose des petites sorties en touriste car je suis un candidat idéal au surentraînement si je ne fais que de l’intensité.

J'avionne.

La toute, toute grosse pêche. C'est le meilleur moment de la saison. Hier à Ottignies j'étais super bien et je crois que j'aurais encore pu aller plus vite. J'étais avec P. qui m'a abandonné au 20ème kilomètre et je pense que si j'avais roulé seul j'aurais encore fait une meilleure moyenne. La séance d'intervalles de mercredi passé porte déjà ses fruits, c'est absolument incroyable. En plus je tape mon record de pulsations de la saison avec 190 !!! Evidemment je ne dois pas trop m'emballer, ça n'a rien à voir avec une course dans la mesure où il n'y avait pas d'accélérations à produire mais bon...la vitesse commence à venir. Je vais donc insérer à nouveau une séance d'intervalles cette seine mais cette fois je vais m'y prendre un petit peu mieux et ne pas me cramer avant de commencer les intervalles proprement dits. Il faut que je trouve la côte idéale pour faire cet entraînement: située à une demi heure de la maison et qui permet un effort de 30 à 60 secondes, pas trop de trafic...Ca doit pouvoir se trouver du côté de Schepdaal. Je commence à me persuader petit à petit du bien fondé de la théorie selon laquelle il vaut mieux privilégier la qualité que la quantité, il m'aura fallu un an et ce n'est pas encore gagné, je garde toujours un œil sur les kilomètres hebdomadaires ;-)
Dimanche prochain, c'est la randonnée à Tubize. Ca va être l'occasion de mesurer les progrès effectué dans la mesure où j'avais du bâcher l'année dernière. Je ne m'en fait évidemment pas du tout avec la forme que je tiens pour le moment.
Ce matin les pulsation étaient hautes suite à l'effort d'hier je suppose, par contre je ne ressens aucune douleur musculaire. Je vais suivre le conseil de A. et effectuer dans les jours "creux" une petite demi-heure de rouleaux à 90 pulsations.
La difficulté quand on tient vraiment la forme, c'est de se limiter car le risque est grand de se cramer. Si je roule aujourd'hui il faut vraiment que ça soit de la récupération et que je ne me laisse pas avoir comme d'habitude à taper une grosse moyenne.
Je reprends aujourd'hui la musculation en salle. Premier objectif: souplesse et renforcement abdominal. Un peu de dorsaux aussi en prévision de la saison de VTT.Pour les jambes j'hésite un peu car il me semble que je travaille mieux la force sur le vélo, ou tout au moins les résultats me semblent meilleurs.
Seule ombre au tableau, pas moyen de perdre du poids, je suis stable mais je mange sans doute trop, encore un effort.

Be a weight watcher

Bon, j'aurai finalement sauvé la semaine dernière avec la sortie de dimanche. Un gros 85 kms avec de beaux passages intensifs, j'avais d'excellentes sensations et beaucoup de force. Cette semaine c'est à nouveau un peu compliqué mais je ne désespère pas de faire une longue cet après-midi. Mercredi j'ai de l'"interval" en côte du côté de Gooik et ... manifestement je devrais en faire plus fréquemment car j'étais vraiment à la peine et après 5 répétitions les pulsations ne montaient plus, les jambes ne suivaient plus...Evidemment je n'avais jamais fais d'"interval" en côte et j'ai sans doute démarré trop fort mais ça révèle tout de même que je manque de "culture" de l'"interval". Je suis en plus persuadé que c'est de cette manière que je peux progresser mais il n'y rien à faire, j'ai toujours un œil sur le compteur car je veux accumulé des kilomètres. Quand vais-je enfin me convaincre que la quantité nuit à la qualité ?
Du côté des pulsations tout se passe plutôt bien, je suis toujours aux alentours de 45 avec des pics à 47 et occasionnellement des minima à 42. Du point de vue du poids par contre ça reste un problème car je ne descend pas vraiment. Ceci dit je ne fais pas non plus d'efforts démesurés et c'est vraiment dommage car je dois améliorer mon rapport poids/puissance.
Ce week-end est relativement compromis car je dois faire une brocante samedi. Dimanche il faudra choisir entre les kilomètres ou une sortie VTT vers lequel ira ma préférence si je veux être bine pr^t pour les 100 kms de Beringen le 11 novembre.

Run Rascal Run

Aïe, je n'ai encore rien fait cette semaine à part un bon spinning mardi. Pas trop top par rapport à mes ambitions pour dimanche. Je dois essayer de faire une bonne séance d'intervalles en fin d'après-midi aujourd'hui pour voir si ça paie ce week-end. Ma semaine n'est pas perdue, si je m'y met aujourd'hui ça ne me fera que deux jours de repos (lundi et mercredi) ce qui est tout-à-fait acceptable au regard de le semaine passée. Il est définitivement important que j'arrête de me fixer sur le nombre de kilomètres parcouru, de la qualité avant tout ! Je me demande si je n'ai pas chop la crève des enfants: des petites douleurs aux poumons et un sorte de fatigue un peu écrasante, voire paralysante. Je tousse, mauvais tout ça.
La météo est en train de changer et les journées raccourcissent, il me semble qu'il serait intéressant de me remettre à courir. En effet il est beaucoup plus facile de travailler la qualité en course qu'à vélo, et ce surtout sur le tapis à la salle où il est possible de programmer la durée, l'intensité et même des intervalles. J'y réfléchi et je pense m'y mettre dès la semaine prochaine, en plus j'adore courir. Le tout est de savoir si musculairement je vais m'y retrouver, les avis semblent partagé.
Pour parler d'autre chose, je dois laver et régler le VTT et c'est un problème dans la mesure où le nouveau garage du paternel ne dispose pas d'éclairage et qu'il faut donc laver le vélo à un moment où j'aurais plutôt tendance à privilégier l'entraînement.

La patate trop tard ?

Excellente semaine. J'ai roulé tous les jours et je me suis bien concentré sur du travail spécifique. Je suis super motivé et en excellente condition, malheureusement ça commence déjà à sentir la fin de saison. Certains ont déjà arrêté, plus personne ne va aux courses etc...J'adore le VTT pour le moment, je pense que je vais en faire beaucoup cet hiver et je ne pense pas que je vais faire de coupure: je n'en suis pas au point où ma quantité d'entraînement l'exige, il est plutôt rarissime que je me retrouve épuisé ou en risque de surentraînement.
La semaine qui arrive ne devrait pas me permettre de m'entraîner très sérieusement, je vais donc à nouveau essayer d'être "spécifique" et d'oublier un peu les kilomètres, l'important c'est la performance, pas de pouvoir se vanter d'avoir fait beaucoup de kilomètres non ?
Je pense sans arrêt à la manière dont je pourrais résoudre mon problème d'appréhension par rapport aux course. J'ai regardé les résultats de la première manche du challenge LMTB et je constate que c'est plein de coureurs locaux et j'en déduis que ça doit être moins relevé. Donc dimanche si je le sens je devrais m'aventurer sur la seconde manche sans avoir trop peur. Ceci dit je me laisserai peut-être tenter par un rando, on verra bien ce que je suis en mesure de faire comme préparation cette semaine.
L'autre problème des course c'est que ça m'oblige à lever le pied le vendredi et le samedi, or j'ai sans arrêt envie d'aller rouler...
Demain j'ai planifié un sortie "intervalles", espérons que mon emploi du temps et la météo me le permette. Quoi qu'il en soit, je sens que je vais recommencer à passer du temps sur les rouleaux ;-)

Et le Scania devint une Ferrari

Qu'est-ce qui se passe tout à coup ? J'ai une pêche d'enfer, de la force, pas de fatigue, de la motivation...dommage que tout cela arrive si tard dans la saison. Je suis à 41 pulsations le matin et j'arrive à mettre du braquet. Mes moyennes sont deux ou trois km/h plus haut que d'habitude. Enfin le bonheur quoi. Manifestement le travail spécifique ça paie, je vais vraiment insister là-dessus. Bien sûr je dois encore trouver une solution pour augmenter mes heures de sommeil ainsi que la qualité de celui-ci mais dans l'ensemble je tiens le bon bout. J'ai décidé de faire tout de même faire du VTT cet hiver, je pense que ça va m'apporter beaucoup de force. Cet après-midi je vais un peu tourner les jambes car hier j'ai fait un gros spinning et demain je fais une longue avec des côtes.
Tout ça me fait mieux me connaître et je pense qu'en tenant compte de toutes mes notes, de mon carnet d'entraînement et de ce blog (que je relirai en fin de saison) je vais avoir beaucoup plus de facilité à établir un plan d'entraînement pour l'année prochaine. Il faudra aussi, et ce n'est pas le plus simple, que je travaille sur le mental car je ne peux pas continuer à avoir peur de la compétition de cette manière...ou alors j'arrête tout de suite. Si j'en ai l'occasion, je vais essayer d'aller dimanche à Maasmechelen en Funklasse II, ça ne devrait pas être trop relevé et comme je tiens la forme...la confiance devrait être au rendez-vous.

J'ai les chocottes !!

Ça ne se passe pas trop mal pour le moment, je n'ai pas fait trop de kilomètres la semaine passée mais j'ai fait pas mal d'intensité et j'ai pu en sentir les effets hier: vitesse, puissance etc...J'ai fait une sortie de 70 en mettant du braquet et ça tournait bien rond, très agréable. Je pense que jusqu'à la fin de la saison je devrais privilégier les sorties "qualitatives" et ne pas trop me fatiguer sur des sorties longues même si c'est ce que je préfère. De plus ce n'est pas avec de longues sorties en souplesse que je vais me donner "envie de me faire mal". J'ai toujours un peu mal aux jambes depuis la semaine passée, même en marchant ou en montant les escaliers. Je ne sais pas trop c' que je peux faire. Alain me suggère de faire des séances de home-trainer à très basse intensité pour éviter l'accumulation d'acide lactique...à essayer.
Samedi je suis aller rouler avec le CTB pensant faire vraiment une sortie de récupération et surprise...il y a des nouveaux qui roulent fort ! Ça va devenir plus motivant d'aller rouler avec eux le week-end.
Ce soir j'avais prévu d'aller à Opwijk rouler pour la première fois en VWF mais je ne sais pas trop...j'ai toujours un problème d'ordre psychologique avec les compétitions. Disons le franchement, j'ai peur et là également, je ne vois pas trop comment je pourrais régler ce problème. Si je ne vais pas, j'irai faire de l'intensité en VTT. VTT sur lequel je manque par ailleurs cruellement de kilomètres !!! Il y a une saison de VTT à la VWF cet hiver, je ferais peut-être bien d'y participer.

Go for it...or not ?

Bonne sortie longue hier. 110 Kms en souplesse avec l'une ou l'autre petite pointe. J'ai de bonne jambes mais je souffre du dos, c'est fort gênant. Je me suis fait un petit malaise environ une demi-heure après être rentré. Bizarre, je n'avais pas très faim, j'étais un peu nauséeux. Je me demande si ça n'a pas quelque chose à voir avec la chaleur qui décidément ne semble pas me réussir. Je n'ai pratiquement pas dormi cette nuit et du coup je me demande si je dois m'entraîner aujourd'hui ou pas. Ce qui est sûr c'est que je ne dois pas faire de sortie longue avant dimanche. L'idéal serait de faire deux séances d'intervalles ou alors de me reposer si j'ai vraiment l'intention d'aller au championnat de Belgique Marathon dimanche. Je commence sérieusement à en douter mais d'autre part j'ai vraiment envie de faire de la compétition, j'ai juste un peu peur de souffrir ou pour être honnête de ne pas être à ma place. C'est tout de même terrible, je m'entraîne bien, je mange bien, je ne sors pas etc. et je n'arrive pas trop à atteindre le niveau que je pense être le mien. Une fois de plus je suis en train de penser à la saison prochaine. Je retournerais bien faire une course sur route mais après tout ce qui s'est passé, je ne suis pas sûr que je serai vraiment le bienvenu, à moins d'aller tâter en VWF ? Pourquoi pas, qui n'essaie rien n'a rien.

De l'entretien.

Deux jours de vrai repos ! Ça fait du bien mais malheureusement les nuits ne s'arrangent pas, cette nuit à nouveau réveil à 1h30, biberon etc...usant! La semaine passée s'est assez bien déroulée, j'ai mon kilométrage. Dimanche , chouette sortie sur un nouveau tour. En fin de sortie j'ai accroché un groupe qui roulait à 40 kmh et j'ai pris un gros relais, tout allait bien. J'ai tout de même assez mal aux jambes en permanence, c'est bizarre car je ne m'inflige rien de bien méchant pour le moment.
Je n'arrive pas à tenir ma résolution d'augmenter le volume en VTT, je prends trop de plaisir sur la route. Ceci dit, j'essaie de mettre une sorite à Bouillon sur pied pour demain, qui sait ?
Cet après-midi il faut que je fasse plus de 100 tranquille, il faut absolument profiter de la météo actuelle, d'ici quelques semaines ce sera fini :-( Je m'en veux à mort d'avoir glander lundi et mardi mais j'avais vraiment une grosse flemme, en plus, hier j'ai manger sans retenue, mauvais pour mon "régime".

Vive la rentree

De retour de vacances. J'ai bien roulé avec une belle régularité du point de vue des kilomètres et j'ai introduit des intervalles une ou deux fois par semaine. C'est incroyable mais les résultats se font directement sentir dans les relances par exemple. Le seul regret par rapport aux sorties à Knokke c'est que je n'ai finalement pas roulé avec le groupe A. J'ai cependant mené plusieurs fois dans le groupe B dont une fois avec un vent de face de folie, tout en force :-) J' ai vraiment une bonne condition pour le moment si je fais abstraction d'un rhume persistant et d'une douleur aux cuisses.
Le problème qui me préoccupe pour le moment et qui ne m'avait jamais vraiment préoccupé auparavant c'est mon poids. Il faut absolument que je perde quelques kilos au plus vite, je me suis un peu empâté et je dois perdre un peu de gras. Au programme, longues sorties et"Fat Releaser".
Hier j'ai roulé dans la chaleur, il n'y rien à faire, chaque fois qu'il fait trop chaud je me tape une petite défaillance en cours de route.
Je vais essayer de faire des courses en septembre, sans me mettre de pression, particulièrement celle que je me mets par rapport à Alain. En fait je me demande si je ne ferais carrément pas mieux d'aller à des courses où il n'est pas ?
Dimanche j'ai fait la vilersoise et j'ai beaucoup souffert. Ca ne m'inquiète pas trop dans la mesure où je pense que j'ai simplement payé la fatigue de la semaine. Quoiqu'il en soit, il faut que j'augmente le volume en VTT, indispensable !...Ce week-end je vais me faire une bonne rando si le temps le permet, pourquoi pas dans les ardennes ?

Des progres.

Excellente semaine ! Pas extravagante du point de vue des kilomètres mais la condition est bonne, en tout cas en progression. Ma motivation est excellent également mais je ressens en permanence un fond de fatigue malgré le fait que je vais me coucher bien tôt. Il n'y rien à faire les levers à 4h30 du matin pour Henri marquent l'organisme, il faudra encore un peu de patience pour que tout cela rentre dans l'ordre. Je vais essayer de faire encore une bonne semaine en augmentant un peu les kilomètres et en insérant une bonne séance d'intervalles mardi ou mercredi.
Je n'ai pas fait de course, à nouveau cette bonne vieille appréhension, la peur de se faire mal ou d'échouer je ne sais pas mais ç'est vraiment embêtant. Il y a une course la semaine prochaine mais comme je serai à la mer ça me semble un peu difficile, on verra bien. Il y a tout de même 1h30 de route pour s'y rendre et en plus le samedi il y une fête pour les dix ans de mariage de D. et B., autant dire que c'est plus que compromis.
Je dois donc reporter mes ambitions sur les courses du mois de septembre et donc... Me faire à l'idée que je vais à nouveau affronter les terrains mouillés, ce que je redoute cette année. Il y a aussi beaucoup de courses dans le Limbourg à partir de septembre...qui sait.
J'attends beaucoup du point de vue de la préparation de mes deux semaines à la mer, le tout étant de voir si je vais arriver à maintenir la pression pendant deux semaines: roule tous les jours et se faire mal le week-end. J'espère accroche le groupe A les samedi set dimanches, ce que je n'arrivais pas à faire l'année passée.

Strike again !

Pas terrible ces deux dernières semaines !!! J'ai vraiment fait très peu de kilomètres mais j'ai été assez sérieusement malade et d'autre part j'ai fait la fête sans retenue :-))) Au final ça m'a fait du bien (la fête, pas l'angine...) même si j'en sors un peu fatigué.
Je me suis donc tapé une bonne angine de 5 jours: douleurs, température etc. C'était la première crève sérieuse de l'année qui est comme par hasard consécutive à la fatigue de la Marmotte et à un entraînement en intensité très appuyé.
Ce week-end j'ai accompagné Ghinzu en tournée (Le Mans et Nivelles), je suis rentré sur les genoux et les tripes en bouillie, je me demande si le mélange whisky, vodka et bière de samedi n'y serait pas pour quelque chose. Il y avait vraiment longtemps que je ne m'était pas lâché de la sorte, c'était vraiment sympa même si l'addition sur le plan physique est assez sévère; pas le genre de truc à répéter trop souvent.
J'ai remarqué quelque chose de bizarre depuis que je suis rentré de la Marmotte: mes pulsations maximales sont beaucoup plus élevées. Alors que je "plafonnais" à 185, je monte maintenant à 189 et ceci sans avoir la sensation que je vais mourir dans les secondes à venir. Je considère cela comme un signe de forme. Je devrais davantage surveiller mes pulsations au repos pour voir également où j'en suis.
Cette semaine est partie en trombe. Hier j'ai fait une longue sortie de 130 Kms, j'étais vraiment bien à part les jambes qui étaient un peu raides mais je pense que ce sont les excès de samedi qui se font encore sentir.
La grande nouvelle de la semaine c'est bien entendu que mon nouveau vélo est enfin arrivé !
Dimanche je vais aller faire une course, je n'ai pas d'ambition sinon celle de terminer et de me servir de la course pour faire 1h30 d'intensité.
Ce soir je vais essayer de faire de l'intervalle ou des répétitions de côtes en VTT, histoire de me faire un peu mal. Demain l'idéal serait de faire 2h30 à faible intensité. Dans une grosse semaine je pars à la mer, je projette d'aller rouler tous les jours avec le "Casino" ce qui devrait me faire un assez gros volume en deux semaines. Il faudraity donc que je planifie des courses en septembre pour profiter de ce volume.
Je suis reparti à bloc, grosse motivation !