C'est trop lourd

79.5 bordel. Si ça continue je vais ressembler à Guy Carlier. Il devient assez urgent que je reprenne une activité quelconque qui me permette de maintenir mon poids à un niveau raisonnable même si c’est l’hiver et la coupure. Je n’ai jamais été aussi lourd qu’aujourd’hui et le plus inquiétant c’est que je me rappelle m’être fait la même remarque il y peu. Du côté des pulsations par contre je frôle l’arrêt cardiaque : 39 :-)
Donc ce soir, malgré la cheville en compote (mais de moins en moins) je vais monter sur les rouleaux pour faire une petite heure relax en me regardant la fin de Dig!
Apparemment il va faire un froid de canard dans les prochains jours et je n’ai donc pas trop de regrets à avoir, il n’y aura sans doute pas moyen de rouler de toute manière. Il ne me reste plus qu’à trouver des trucs à regarder sur le HT, je pense à la deuxième saison des Sopranos par exemple – ça devrait me tenir en haleine suffisamment longtemps pour perdre du poids, il serait par ailleurs intéressant de vérifier le rapport dépense calorique/ épisode.
Sur le front du plan d’entraînement, rien de neuf. Il me reste 7 jours pour finaliser l’affaire et je commence à me demander si je ne vais pas devoir faire appel à une armée de psychanalystes pour m’aider à comprendre pourquoi je n’arrive pas à faire un truc qui me passionne, m’est indispensable et prend trois heures à tout casser.

So bored...

Je commence déjà à devenir dingue alors qu’il n’y a que 36 heures que je suis bloqué à la maison ! Non seulement je me suis emmerdé comme un rat crevé mais en plus je m’inquiète pour ma condition à l’issue de cette semaine. Je pourrais bien entendu faire un peu de rouleaux super léger pour voir comment se comporte la cheville mais ça suppose toute une logistique par rapport à la douche etc. sans compter que mon « taping » va être complètement trempé après à peine 20 minutes d’effort…pas une bonne idée.
Seule solution pour le moment, un peu d’abdos à al maison, quelques pompes et… finaliser mon plan d’entraînement 2006.
Je réfléchis aussi sérieusement à ce que je pourrais faire pour résoudre enfin mon problème d’appréhension de la compétition. Il est inutile de prendre à nouveau une licence si c’est pour me retrouver dans les mêmes dispositions psychologiques que l’année dernière. Je pense que je dois renouer avec la notion de plaisir en compétition ; considérer que c’est l’aboutissement d’un entraînement qui sert à optimiser l’amusement que seule la compétition peut procurer. Il faut également que j’apprenne à ne pas me préoccuper de l’opinion des autres, amis, famille, coéquipiers, par rapport à mes résultats. Enfin, je dois assimiler le fait que la compétition est le meilleur entraînement pour la compétition et que ce n’est qu’après un nombre important de courses que j’aurai acquis tant le rythme que l’expérience qui me permettront d’améliorer mes résultats. Du pain sur la planche en perspective.
Ce qui est surprenant c’est que mes pulsations sont à la baisse pour un poids stable, ce qui est en principe un indicateur de condition en hausse. Etonnant dans la mesure où je suis à l’arrêt mais bien entendu très motivant quant à la reprise de décembre. Il apparaît clairement que la coupure que je fais cette année à des effets psychologiques inattendus : je suis gonflé à bloc et ça devrait encore aller croissant.

La scoumoune

Je ne suis pas sûr d’être dans une période de chance : la semaine passée je casse mon cadre, cette semaine je casse ma cheville, ou à peu près.
J’étais parti hier pour courir une petite heure, l’entraînement à Tubize ayant été annulé pour cause de brouillard ; après une demi heure, alors que j’avais d’excellentes sensations, je me lance sur un petit chemin légèrement recouvert de boue et après une grosse centaine de mètres je glisse bêtement sur un pavé: ligaments légèrement touchés, une semaine d’immobilisation.
C’est heureusement la meilleure semaine pour se blesser, en pleine coupure mais je suis tout de même déçu car je prenais beaucoup de plaisir ces derniers temps à pratiquer mes activités sportives sans pression, sans avoir à me faire mal à l’entraînement et sans l’angoisse du résultat.
Il ne me reste plus qu’à occuper mes journées par l’élaboration de ce fameux plan d’entraînement 2005/2006, qui s’il a enfin pris une tournure concrète, n’en demeure pas moins à finaliser dans le détail. Je pourrai aussi éventuellement aller à la salle car ma cheville ne m’empêchera pas de faire de la musculation (à l’exception de jambes). Je ne peux pas aller nager à cause du taping qu’on m’a mis à la cheville et qui ne supportera pas à mon avis de séjourner plus d’une heure dans l’eau.
Pour conclure : activité sérieusement ralentie pour le Rascal. J’ai programmé la reprise pour début décembre, ça reste tout-à-fait jouable.

I am sawn

Alors là je suis scié. La combinaison repos/coupure porte ses fruits au-delà de toute espérance : 39 pulsations ce matin, qu’est-ce que ça va donner en cours de saison ? C’est une très chouette motivation, de plus je suis apparemment débarrassé de ma crève – qui aura tout de même duré près de deus semaines – et j’ai vraiment envie de réattaquer l’entraînement. Le tout est de bien rester calme pour le moment et de respecter la période relativement longue de reprise que j’envisage de faire après cette coupure. Je pense que je vais aller rouler cet après-midi mais vraiment en « mode cyclo », surtout pas de fatigue. Chaque médaille à son revers et ce petit arrêt de l’entraînement combiné à la reprise de la musculation en salle fait que je me maintiens depuis 3 jours à 79 kilos, un record peu enviable ;-) Comme je me sens super bien et que j’ai confiance dans le fait que je perdrai 2 ou3 kilos dès la reprise des sorties en endurance, je ne m’inquiète pas. Je reste cependant attentif. Là j’ai fait tellement d’abdos cette semaine que j’ai carrément peur de tousser.
Hier j’ai bu deux bières et…je ne supporte absolument plus l’alcool, j’aime bien mais je ne supporte plus ; J. va encore bien se foutre de ma gueule. J’en avais déjà fait l’expérience chez C. au retour de Beringen, mais là ça se confirme
Ce week-end je roule, léger mais je roule, peut-être pas samedi si je décide plutôt d’aller courir – j’ai repris goût – au bois. Ça fait des années que je n’ai pas fait ça et c’est un petit plaisir que je m’offrirais bien. J’ai vu hier à la télé que Wellens courait également au moment de la reprise, si je veux devenir champion du monde, je sais ce qui me reste à faire()))
Je devrais avoir des nouvelles de mon cadre aujourd’hui et je ne tiens plus en place, je vais aller scier les côtes de A. pour le presser de faire diligence.

Economie de plan

     Je viens à peine de commencer mon planning d’entraînement pour la saison prochaine et je suis déjà perplexe. En effet, selon certaines sources (Christian Vaast par exemple), le mois de décembre doit être consacré au foncier : longues sorties en s’alimentant, accumulation de kilomètres en filière aérobie etc. Selon les autres c’est une période dite de « reprise » qui peut durer relativement longtemps et au cours de laquelle on ne se fatigue surtout pas trop et une bonne sortie dominicale suffit. Je suis perdu. Bien sûr je pourrais me fier à mes sensations ou à mon expérience mais comme c’est la première année que je vais m’imposer un plan d’entraînement, je ne sais pas trop quoi faire.
     Je crois que je vais suivre ma première impression et faire durer une période de reprise jusqu’aux environs du 31 décembre et attaquer une période de foncier de janvier à mi-février voire même un peu plus. Je pourrai alors entamer du travail plus spécifique pour arriver en principe en forme aux alentours du mois d’avril. Je pourrais par exemple programmer la Sauvenièroise et le chrono de Ganshoren comme premières compétitions.
     L’autre question est celle qui concerne la précision du programme, à quel point est-il utile de planifier les séances au sein de chaque semaine ? Non seulement au sein de chaque semaine mais aussi de chaque cycle, j’ai entendu dire qu’il était intéressant de faire trois semaines en augmentant chaque fois l’intensité et ensuite une semaine plus relax ? En somme je ne suis pas au bout de mes peines et l’élaboration de ce planning va manifestement me demander plus que quelques heures si je veux arriver à quelque chose de bien. Tout cela sans compter que je dois prévoir d’entraîner des concepts aussi spécifiques que le PMA etc. Heureusement pour une fois je suis tout-à-fait dans les temps puisque je suis dans ma période de coupure, il faut donc que mon planning soit prêt d’ici le 1er décembre. Si je ne m’endors pas sur mes lauriers, ça devrait être jouable.
     Hier j’ai couru 45’ et si je n’avais pas mangé juste avant j’aurais eu de très bonnes sensations. Je suis toujours bien pour le moment (42 ce matin) et surtout très discipliné : je suis allé à 9 heures au lit. Je ne dis pas que je le ferai tous les jours mais à l’inverse de beaucoup de gens je vais tout faire pour sortir de l’hiver avec les batteries bien rechargées. Ça me fait penser que je devrais me remettre à la spiruline car il me semble que ça me réussissait très bien. Une petite cure d’antioxydants ne devrait pas me faire de tort non plus.
     Ce midi un peu de musculation, qui outre le bienfait musculaire me fait toujours un bien fou au niveau du moral. L’estime de soi et de son corps est un facteur indéniable de performance.

Broken wings

Enfin, le bout du tunnel. Je n’ai plus mal ni à la gorge ni aux poumons, juste encore un peu de fatigue. Les pulsations au repos redescendent immédiatement et semblent se stabiliser autour de 44/45. Honnêtement je me contenterai de ça tout l’hiver et ça devrait descendre dès l’approche des objectifs. Le poids semble aussi se stabiliser un peu sous les 78, je ne vais pas m'alarmer et patiemment attendre le début de la période de foncier pour aller un petit peu sous les 76.
Ce dimanche sortie de 75 super relax avec l’équipe. A. m’a convaincu de prendre les choses avec patience, c’est maintenant qu’il faut se régénérer, se faire plaisir et surtout, très important dans mon cas, veiller aux aspects psychologiques de l’entraînement. Je ne vais pas revenir sur des événements personnels, que l’on peut par ailleurs retrouver dans certains posts de ce blog, mais je pense que la saison prochaine va être fondamentalement des deux dernières. D’abord, je vais attaquer cette saison dans des conditions tout-a-fait particulières du point de vue de la santé mais aussi avec une vraie confiance en moi.
Tout ça c’est très bien mais le gros événement de la semaine passée devait être les 100 Kms de Beringen non ? En fait d’événement c’est surtout une grosse déception…j’ai cassé mon cadre !!! Le beau cadre tout neuf et que j’aimais tant s’est tout simplement déchirer au niveau du tube diagonal. Comme il est sous garantie, je vais donc avoir un nouveau cadre, de couleur différent mais absolument identique.
Je fais encore une petite « affaire » dans l’aventure dans la mesure où je n’aurai plus de fixations pour V-Brakes sur les haubans ; on se console comme on peut.
A part ça je n’ai toujours pas fait de réel planning pour l’année prochaine, ça devient excessivement urgent et je vais essayer de m’y atteler cet après-midi.
Ce midi je vais courir. C’est assez agréable cette pratique d’entretien sans se faire mal, ça recharge les accus. A mon avis, si je suis bien méthodique, je vais péter des flammes la saison prochaine ;-)

Pas franchement mieux

Ça ne va pas franchement beaucoup mieux. Je me suis à nouveau réveillé cette nuit avec des douleurs très fortes au niveau des bronches et de la gorge. Ce matin à nouveau 50 pulsations. Je suis en train de découvrir le lien très fort qui existe entre cette mesure et l’état de forme, c’est incroyable.
Je suis allé rouler hier matin mais comme il a commencé à pleuvoir et que je ne suis déjà pas trop bien, j’ai préférer rebrousser chemin et ne faire finalement que 16 kilomètres, ce qui sera vraisemblablement la sortie la plus courte de l’année. Ensuite en fin d’après-midi j’ai fait 50 minutes de HT et curieusement les sensations n’étaient pas trop mauvaises.
Aujourd’hui il fait particulièrement beau et je suis à nouveau un peu perplexe (décidément il semble que cet état soit chez moi la norme), est-ce que je dois me reposer ou aller faire une petite sortie de déblocage ? Je privilégierais bien le repos mais le problème c’est que mardi je suis finalement resté bêtement collé devant mon PC et la télé au lieu de faire une bonne sieste. Allez, je me décide, ce sera sieste et HT en souplesse. Je dois aussi préparer le vélo et les affaire pour  demain. Depuis le temps que je pense à ces 100 Kms de Beringen, c’est tout de même incroyable que je doive être malade maintenant.
Il est cependant intéressant de constater que ce « rhume » arrive après une période de charge de travail relativement intense, pas exagérée mais intense. C’est à surveiller ! Il faut aussi que je fasse très attention à ces refroidissements. Cela fait partie des enseignements de cette année et je comprends petit à petit pourquoi les cyclistes sont toujours bien couverts.
Je n’ai toujours pas commencé mon planning d’entraînement pour l’année prochaine mais j’en ai parlé hier avec A. qui va me donner un coup de main et je suis sur le point d’acheter le bouquin de Ned Overend sur le sujet et qui m’a tout l’air d’être exactement ce que je cherche. Je vais tâcher de passer la commande ce week-end.

Mal foutu.

Bon, ça va un petit peu mieux, je suis moins accablé même si cette nuit je me suis réveillé avec des maux de gorges assez aigus. Ce matin les pulsations sont redescendues à 45, plutôt normal. Si je regarde l’ensemble des données que j’ai déjà enregistré concernant tant mon poids que mes pulsations, j’arrive aux moyennes suivantes : Poids 78 / pulsations 45. Je suis donc pour le moment exactement aux valeurs moyennes.

Je suis un peu patraque et donc je me demande ce que je dois faire : tout miser sur le repos et m’envoyer une sieste royale ou profiter du beau temps et faire une petite sortie relax de 45 Kms, ou encore une mélange des deux ou du home trainer suivi d’une sieste ou etc.je deviens dingue. Le repos me tente bien entendu assez bien dans la mesure où je devrais pouvoir aller rouler demain dans la matinée, voire même jeudi ;-) . Dans cette perspective le plus sage me semble de faire une grosse sieste et ensuite de me faire une petite heure de home trainer pour voir où j’en suis du point de vue des sensations. Peut-être même qu’un petit peu d’intervalles courts pourraient venir se glisser dans mon programme ?

Toujours pas de planning pour la saison prochaine, il faut vraiment que je prenne ce problème à bras le corps car je reste persuadé que la programmation est une des clés de la performance. Comme je n’ai de plus jamais essayé de me conformer à long terme à un vrai plan d’entraînement, cela pourrait constituer une motivation supplémentaire. Je me demande tout de même si je ne vais pas devoir finir par payer pour avoir un entraîneur à distance. Je me renseigne.

Missing in action ?

Voilà donc très longtemps que je n’ai pas fait le point sur mon état de forme. C’est d’autant plus bizarre que j’ai connu deux semaines assez top et que j’aurais dû en toute logique saisir la balle au bon pour m’étendre largement sur ce pic de forme.
Il ya beaucoup à dire…donc un peu d’ordre :

1. J’ai eu deux semaines de plaisir intense ! J’ai la grosse forme, je sens de la force et je ne sens pas les kilomètres. Le résultat c’est que mon mois d’octobre rentre immédiatement dans le top 4 des meilleurs mois de l’année du point de vue de kilomètres mais peut-être bien, et ça pose question, à la première place quant à la performance. J’ai fait deux longues sorties, 130 sur route et 95 en VTT et j’ai eu chaque fois l’impression d’être aller chercher le pain au coin de la rue. Ca pose question car il n’est pas trop normal d’avoir cet état de forme en ce moment. En fait je préférerais être crevé d’une saison plaine de compétitions et de bons résultats. Je dois tout décaler pour l’année prochaine en somme.


2. J’ai recommencé à courir ! C’est dingue mais alors que je m’attendais à vraiment souffrir j’ai surtout eu beaucoup de plaisir. Bien entendu j’ai eu de sérieuse douleurs après avoir couru mais pas pendant. J’ai été super raisonnable et pour une des première fois de l’année j’ai fait du rouleau à très faible intensité. Le lendemain j’ai fait une sortie en pure récupération et résultat, toutes les douleurs ont disparu.


3. Les mauvaises nouvelles : je suis malade. Les conséquences sont surprenantes, voilà deux jours que j’ai 51 pulsations au repos. Je suis vraiment curieux de voir si cela va diminuer quand j’aurai retrouvé la santé. Si ce n’est pas le cas c’est qu’il y a un autre problème. Ça ne m’a pas empêché de faire un petit 100 hier avec C. et d’avoir de bonnes sensations mais comme je suis pris aux bronches je n’avais pas le gros moteur. Je ne m’inquiète pas mais j’espère que je serai tiré d’affaire pour vendredi car j’ai toujours l’intention de bien rouler à Beringen.

A part ça il semble que mon poids amorce à nouveau une courbe descendante et j’étais ce matin à 77.4. Pas mal.
J’apprends par ailleurs par personne interposée que l’objectif de C. pour l’année prochaine est de m’exploser. Cours toujours bonhomme (

Bon, il faut que je fasse une grosse semaine, ce qui ne devrait pas être trop difficile étant donné que je vais déjà avoir 100 bornes vendredi à Beringen. Plus je regarde mon tableau d’entrainement, plus je me dis que je pourrais considérer que ma coupure est déjà faite et que je peux commencer à construire du foncier pour l’année prochaine. Il faut que j’an parle avec A. au plus vite.

Flatliner

Je suis fatigué. Je ne me sens pas fatigué mais ce midi au spinning  j’étais incapable de faire monter les pulsations alors que j’ai tout fait pour cela. Il n’y a rien à faire, la combinaison mauvaise nuit, coucher tardif, petite bière du soir ne me réussit pas. A qui réussirait-elle d’ailleurs ? Donc, ce soir, tôt au lit, demain séance en récupération (ou footing d’une demi heure) et je devrais être relancé. Ceci dit j’ai toujours des difficultés à évaluer si cette incapacité à faire monter les pulsations est due à la fatigue ou à l’inverse à la capacité de fournir un effort intense à un niveau de pulsations moindre; le cas échéant, les pulsations basses seraient un signe de forme. Bien entendu je dois évaluer cela en gardant à l’esprit la valeur des pulsations au repos qui sont basses pour le moment mais pas aussi basses qu’elles l’ont été il y a deux semaines par exemple.
Je pense que je ne vais pas tarder à me lancer dans l’exercice si souvent reporté du plan d’entraînement annuel. Je ne sais pas trop par quel bout le prendre mais je vais au moins essayer. Je ne dois pas y arriver en une fois et j’aurai l’occasion de le peaufiner cet hiver. De toute manière de nombreuses révisions seront nécessaires en cours de saison. La première étape est sans doute de me fixer des objectifs clairs et précis. Je songe déjà à : la Gimondi, le Raid Godefroy etc. et d’autre part à la saison de cross-country. Il faut absolument que j’y réfléchisse sérieusement car je ne vais pas continuer à prendre une licence Master pour aller faire deux courses dans l’année ;-)

Perplexe mais content

Je ne sais pas trop quoi penser de la semaine qui vient de s’écouler. En réalité, elle s’est déroulée comme il faudrait, avec des parties en intensité et un accent mis sur la qualité plutôt que sur la quantité. Pourtant je reste avec un goût de trop peu et en effet, j’ai peu de kilomètres au compteur. Hier j’ai fait une sortie bien rythmée mais pas extrême avec K. et j’ai toujours la même forme que ces dernières semaines.
J’ai des sensations respiratoires super agréables même dans l’intensité et la souffrance dans les jambes n’est pas désagréable : je profite pleinement de la sensation de puissance.
Je ne suis pas allé à la Laurent Meunier mais je me sens fin prêt pour Beringen.
Durant l’intersaison, il faut que je prenne à bras le corps ce problème d’appréhension face à la compétition. Peut-être qu’en insistant fortement sur les intervalles, j’arriverai à avoir le rythme requis pour la compétition et que dès lors, j’aurai moins d’appréhension… à voir.
Je me demande également si je ne devrais pas aller faire une dernière compétition dans le Limbourg cette saison car si ça se passe bien, ça m’aidera considérablement à aborder la saison prochaine.
A propos de Beringen, je me vois très bien y aller tout seul dans la mesure où ni K. ni P. ne m’accompagneront et où P ; m’a à nouveau fait faux bon dimanche. Etant donné que j’ambitionne tout de même de finir en moins de 4 heures, je ne pense pas qu’il sera prêt.
Autre objectif pour cette année, j’en ai jusqu’ici très peu parlé, le nombre total de kilomètres ! Je ne devrais pas avoir de problèmes pour les 8000 mais j’aimerais beaucoup atteindre 8500 ou même un peu plus. Si je reprends du foncier en décembre ça devrait être possible (et surtout si la météo de cet hiver le permet !).

Aie ca derape.

Aïe, ça dérape. La semaine n’a pas vraiment bien commencé, elle n’a même pas commencé du tout. Mis à part le spinning de mardi je n’ai encore rien fait. Le spinning de mardi a été cependant assez extrême : je ne me sentais pas trop bien car je n’avais rien mangé mais je me suis donné à fond tout de même. Résultat des courses il a fallu que j’aille me coucher la moitié de l’après-midi.
Le truc qui m’inquiète à mort pour le moment c’est à nouveau mon poids : je dépasse les 79 ce matin alors que je fais super gaffe à ce que je mange. Ça me fait un BMI de 23.1 ce qui reste normal mais je me demande ce que je vais devoir faire pour perdre du poids dans la mesure où dès que je mange moins je manque clairement de force.
Pour le reste les pulsations restent aux alentours de 46, acceptable mais pas terrible : il faut que j’arrive à déterminer pourquoi je subis une toute petite baisse de forme par rapport à la semaine dernière ? Peut-être que je n’aurais pas du enchainer deux séances intensives (dimanche et mardi) ou alors j’aurais du faire une séance de récupération active lundi.
Quoi qu’il en soit, cet après-midi, une longue et demain je vais essayer d’aller pour la première fois sur la piste à Rebecq.
La Laurent Meunier ? De moins en moins sûr ;-)

Sur un nuage

Excellent week-end une fois de plus. Hier j’ai fait la randonnée de Tubize et même si j’ai quelques motifs de déception, si je compare ma prestation à celle de l’année passée sur le même parcours, les progrès sont tout simplement gigantesques. Pour rappel, l’année passé, je bâche après 30kms, littéralement épuisé alors que le rythme n’était pas du tout soutenu. Cette année, je pars avec Alain et Bernard et on roule assez fort. Je suis dans le rouge mais j’assure. Sur els côtes je fais même jeu égal avec Bernard. Bien sûr au kilomètre 40 c’est devenu trop dur pour moi et si j’avais encore des jambes, je n’avais plus de moteur.
Je continue à être super bien et je m’amuse comme un dingue.
J’ai discuté ce matin avec Alain et il m’invite à continuer à travailler de la qualité plutôt que de la quantité. Ceci dit quand j’entends ce qu’il fait comme séries d’intervalles, je suis sur le cul : ¾ d’heure de séries de 30/30…la folie, je suis mort après ¼ d’heure…
En tous cas c’est vraiment cool de terminer la saison sur d’aussi bonnes sensations car ça me motive à mort pour l’année prochaine. En plus j’espère que H. va faire des nuits un peu plus correctes ce qui devrait également intervenir dans ma préparation (sans compter les hospitalisations à répétition qui m’ont tout de même mis à genoux par moments).
Ce soir je vais tenter un petit décrassage sur rouleaux (30 ou 40 minutes à 90 pulsations).
L’autre bonne nouvelle, c’est que le poids semble se décider enfin à amorcer une courbe descendante : je stabilise à 77, c’est toujours un de gagné. En ce qui concerne les pulsations, tout va bien : ce matin 47 alors que je suis encore fatigué des efforts d’hier, ça promet du 40 en milieu de semaine.
Dimanche je vais faire la Laurent meunier, ça ne me stresse pas du tout car je n’ai pas d’ambitions particulières. C’est aussi un gros progrès mais il faudra voir ma réaction au pied du mur samedi soir, vais-je à nouveau me dégonfler ???

En touriste

Je l’ai faite ma sortie « en touriste » ! Un bon « 70 bornes » super relax, un œil sur le cardio pour ne pas trop dépasser 130, tout sur le 39. Le pic de de forme continue à se manifester : jeudi j’ai descendu les pulsations pour la première fois sous les 40 !!! J’aurai donc repoussé mes records vers le haut (190) et vers le bas (39) en l’espace de5 jours !
Le seul petit problème c’est qu’aujourd’hui je cuve la bière que je me suis envoyée hier ;-)  et je ne me sens pas trop capable d’aller rouler cet après-midi, en plus je crève de mal aux jambes.
Je pense que je vais surtout m’entraîner à faire la sieste te que je vais me rabattre sur un petit spinning en soirée.

Quality insurance

Hier, petite sortie de 45 avec 2 fois 5 minutes de 30/30 sans trop forcer. Je surfe toujours sur la vague de forme dont je bénéficie pour le moment. Mieux, j’essaie de l’entretenir et même de l’améliorer. Je suis toujours aux alentours de 45 pulsations au repos malgré une certaine fatigue due à des couchers tardifs et des nuits à nouveau interrompues par les pleurs de H. Je vais doucement veiller à modifier ce comportement en vue des « épreuves » à venir : la sortie de dimanche à Tubize et peut-être la Laurent Meunier plus tard dans le mois.
Ce qui me déçoit cependant c’est ma prise de poids. Je fais attention à ce que je mange, je m’entraîne et je prends quelques centaines de grammes toutes les semaines. Pour être tout-à-fait honnête, je n’ai jamais été aussi lourd qu’aujourd’hui :78.6 !!! Je me demande si c’est un effet de mon renforcement musculaire qui est indéniable: j’ai effectivement pris un peu de volume et bien que je me sente mieux que l’année passée avec ce petit ajout de muscles, j’aimerais quand même bien descendre aux alentours de 74. J’ai aussi pris du volume dans le haut du corps, volume qui ne me sert pas vraiment à vélo mais qui m’aide à me sentir mieux de manière générale. Sans doute faut-il donc que j’accepte de tirer quelques kilos de plus sur le vélo.
Je vais essayer d’aller rouler très relax en fin d’après-midi  (si j’y arrive, je ne peux m’empêcher de regarder la moyenne). Je prends goût petit à petit au qualitatif  mais il faut que je m’impose des petites sorties en touriste car je suis un candidat idéal au surentraînement si je ne fais que de l’intensité.

J'avionne.

La toute, toute grosse pêche. C'est le meilleur moment de la saison. Hier à Ottignies j'étais super bien et je crois que j'aurais encore pu aller plus vite. J'étais avec P. qui m'a abandonné au 20ème kilomètre et je pense que si j'avais roulé seul j'aurais encore fait une meilleure moyenne. La séance d'intervalles de mercredi passé porte déjà ses fruits, c'est absolument incroyable. En plus je tape mon record de pulsations de la saison avec 190 !!! Evidemment je ne dois pas trop m'emballer, ça n'a rien à voir avec une course dans la mesure où il n'y avait pas d'accélérations à produire mais bon...la vitesse commence à venir. Je vais donc insérer à nouveau une séance d'intervalles cette seine mais cette fois je vais m'y prendre un petit peu mieux et ne pas me cramer avant de commencer les intervalles proprement dits. Il faut que je trouve la côte idéale pour faire cet entraînement: située à une demi heure de la maison et qui permet un effort de 30 à 60 secondes, pas trop de trafic...Ca doit pouvoir se trouver du côté de Schepdaal. Je commence à me persuader petit à petit du bien fondé de la théorie selon laquelle il vaut mieux privilégier la qualité que la quantité, il m'aura fallu un an et ce n'est pas encore gagné, je garde toujours un œil sur les kilomètres hebdomadaires ;-)
Dimanche prochain, c'est la randonnée à Tubize. Ca va être l'occasion de mesurer les progrès effectué dans la mesure où j'avais du bâcher l'année dernière. Je ne m'en fait évidemment pas du tout avec la forme que je tiens pour le moment.
Ce matin les pulsation étaient hautes suite à l'effort d'hier je suppose, par contre je ne ressens aucune douleur musculaire. Je vais suivre le conseil de A. et effectuer dans les jours "creux" une petite demi-heure de rouleaux à 90 pulsations.
La difficulté quand on tient vraiment la forme, c'est de se limiter car le risque est grand de se cramer. Si je roule aujourd'hui il faut vraiment que ça soit de la récupération et que je ne me laisse pas avoir comme d'habitude à taper une grosse moyenne.
Je reprends aujourd'hui la musculation en salle. Premier objectif: souplesse et renforcement abdominal. Un peu de dorsaux aussi en prévision de la saison de VTT.Pour les jambes j'hésite un peu car il me semble que je travaille mieux la force sur le vélo, ou tout au moins les résultats me semblent meilleurs.
Seule ombre au tableau, pas moyen de perdre du poids, je suis stable mais je mange sans doute trop, encore un effort.

Be a weight watcher

Bon, j'aurai finalement sauvé la semaine dernière avec la sortie de dimanche. Un gros 85 kms avec de beaux passages intensifs, j'avais d'excellentes sensations et beaucoup de force. Cette semaine c'est à nouveau un peu compliqué mais je ne désespère pas de faire une longue cet après-midi. Mercredi j'ai de l'"interval" en côte du côté de Gooik et ... manifestement je devrais en faire plus fréquemment car j'étais vraiment à la peine et après 5 répétitions les pulsations ne montaient plus, les jambes ne suivaient plus...Evidemment je n'avais jamais fais d'"interval" en côte et j'ai sans doute démarré trop fort mais ça révèle tout de même que je manque de "culture" de l'"interval". Je suis en plus persuadé que c'est de cette manière que je peux progresser mais il n'y rien à faire, j'ai toujours un œil sur le compteur car je veux accumulé des kilomètres. Quand vais-je enfin me convaincre que la quantité nuit à la qualité ?
Du côté des pulsations tout se passe plutôt bien, je suis toujours aux alentours de 45 avec des pics à 47 et occasionnellement des minima à 42. Du point de vue du poids par contre ça reste un problème car je ne descend pas vraiment. Ceci dit je ne fais pas non plus d'efforts démesurés et c'est vraiment dommage car je dois améliorer mon rapport poids/puissance.
Ce week-end est relativement compromis car je dois faire une brocante samedi. Dimanche il faudra choisir entre les kilomètres ou une sortie VTT vers lequel ira ma préférence si je veux être bine pr^t pour les 100 kms de Beringen le 11 novembre.

Run Rascal Run

Aïe, je n'ai encore rien fait cette semaine à part un bon spinning mardi. Pas trop top par rapport à mes ambitions pour dimanche. Je dois essayer de faire une bonne séance d'intervalles en fin d'après-midi aujourd'hui pour voir si ça paie ce week-end. Ma semaine n'est pas perdue, si je m'y met aujourd'hui ça ne me fera que deux jours de repos (lundi et mercredi) ce qui est tout-à-fait acceptable au regard de le semaine passée. Il est définitivement important que j'arrête de me fixer sur le nombre de kilomètres parcouru, de la qualité avant tout ! Je me demande si je n'ai pas chop la crève des enfants: des petites douleurs aux poumons et un sorte de fatigue un peu écrasante, voire paralysante. Je tousse, mauvais tout ça.
La météo est en train de changer et les journées raccourcissent, il me semble qu'il serait intéressant de me remettre à courir. En effet il est beaucoup plus facile de travailler la qualité en course qu'à vélo, et ce surtout sur le tapis à la salle où il est possible de programmer la durée, l'intensité et même des intervalles. J'y réfléchi et je pense m'y mettre dès la semaine prochaine, en plus j'adore courir. Le tout est de savoir si musculairement je vais m'y retrouver, les avis semblent partagé.
Pour parler d'autre chose, je dois laver et régler le VTT et c'est un problème dans la mesure où le nouveau garage du paternel ne dispose pas d'éclairage et qu'il faut donc laver le vélo à un moment où j'aurais plutôt tendance à privilégier l'entraînement.

La patate trop tard ?

Excellente semaine. J'ai roulé tous les jours et je me suis bien concentré sur du travail spécifique. Je suis super motivé et en excellente condition, malheureusement ça commence déjà à sentir la fin de saison. Certains ont déjà arrêté, plus personne ne va aux courses etc...J'adore le VTT pour le moment, je pense que je vais en faire beaucoup cet hiver et je ne pense pas que je vais faire de coupure: je n'en suis pas au point où ma quantité d'entraînement l'exige, il est plutôt rarissime que je me retrouve épuisé ou en risque de surentraînement.
La semaine qui arrive ne devrait pas me permettre de m'entraîner très sérieusement, je vais donc à nouveau essayer d'être "spécifique" et d'oublier un peu les kilomètres, l'important c'est la performance, pas de pouvoir se vanter d'avoir fait beaucoup de kilomètres non ?
Je pense sans arrêt à la manière dont je pourrais résoudre mon problème d'appréhension par rapport aux course. J'ai regardé les résultats de la première manche du challenge LMTB et je constate que c'est plein de coureurs locaux et j'en déduis que ça doit être moins relevé. Donc dimanche si je le sens je devrais m'aventurer sur la seconde manche sans avoir trop peur. Ceci dit je me laisserai peut-être tenter par un rando, on verra bien ce que je suis en mesure de faire comme préparation cette semaine.
L'autre problème des course c'est que ça m'oblige à lever le pied le vendredi et le samedi, or j'ai sans arrêt envie d'aller rouler...
Demain j'ai planifié un sortie "intervalles", espérons que mon emploi du temps et la météo me le permette. Quoi qu'il en soit, je sens que je vais recommencer à passer du temps sur les rouleaux ;-)

Et le Scania devint une Ferrari

Qu'est-ce qui se passe tout à coup ? J'ai une pêche d'enfer, de la force, pas de fatigue, de la motivation...dommage que tout cela arrive si tard dans la saison. Je suis à 41 pulsations le matin et j'arrive à mettre du braquet. Mes moyennes sont deux ou trois km/h plus haut que d'habitude. Enfin le bonheur quoi. Manifestement le travail spécifique ça paie, je vais vraiment insister là-dessus. Bien sûr je dois encore trouver une solution pour augmenter mes heures de sommeil ainsi que la qualité de celui-ci mais dans l'ensemble je tiens le bon bout. J'ai décidé de faire tout de même faire du VTT cet hiver, je pense que ça va m'apporter beaucoup de force. Cet après-midi je vais un peu tourner les jambes car hier j'ai fait un gros spinning et demain je fais une longue avec des côtes.
Tout ça me fait mieux me connaître et je pense qu'en tenant compte de toutes mes notes, de mon carnet d'entraînement et de ce blog (que je relirai en fin de saison) je vais avoir beaucoup plus de facilité à établir un plan d'entraînement pour l'année prochaine. Il faudra aussi, et ce n'est pas le plus simple, que je travaille sur le mental car je ne peux pas continuer à avoir peur de la compétition de cette manière...ou alors j'arrête tout de suite. Si j'en ai l'occasion, je vais essayer d'aller dimanche à Maasmechelen en Funklasse II, ça ne devrait pas être trop relevé et comme je tiens la forme...la confiance devrait être au rendez-vous.