Flatliner

Je suis fatigué. Je ne me sens pas fatigué mais ce midi au spinning  j’étais incapable de faire monter les pulsations alors que j’ai tout fait pour cela. Il n’y a rien à faire, la combinaison mauvaise nuit, coucher tardif, petite bière du soir ne me réussit pas. A qui réussirait-elle d’ailleurs ? Donc, ce soir, tôt au lit, demain séance en récupération (ou footing d’une demi heure) et je devrais être relancé. Ceci dit j’ai toujours des difficultés à évaluer si cette incapacité à faire monter les pulsations est due à la fatigue ou à l’inverse à la capacité de fournir un effort intense à un niveau de pulsations moindre; le cas échéant, les pulsations basses seraient un signe de forme. Bien entendu je dois évaluer cela en gardant à l’esprit la valeur des pulsations au repos qui sont basses pour le moment mais pas aussi basses qu’elles l’ont été il y a deux semaines par exemple.
Je pense que je ne vais pas tarder à me lancer dans l’exercice si souvent reporté du plan d’entraînement annuel. Je ne sais pas trop par quel bout le prendre mais je vais au moins essayer. Je ne dois pas y arriver en une fois et j’aurai l’occasion de le peaufiner cet hiver. De toute manière de nombreuses révisions seront nécessaires en cours de saison. La première étape est sans doute de me fixer des objectifs clairs et précis. Je songe déjà à : la Gimondi, le Raid Godefroy etc. et d’autre part à la saison de cross-country. Il faut absolument que j’y réfléchisse sérieusement car je ne vais pas continuer à prendre une licence Master pour aller faire deux courses dans l’année ;-)

Perplexe mais content

Je ne sais pas trop quoi penser de la semaine qui vient de s’écouler. En réalité, elle s’est déroulée comme il faudrait, avec des parties en intensité et un accent mis sur la qualité plutôt que sur la quantité. Pourtant je reste avec un goût de trop peu et en effet, j’ai peu de kilomètres au compteur. Hier j’ai fait une sortie bien rythmée mais pas extrême avec K. et j’ai toujours la même forme que ces dernières semaines.
J’ai des sensations respiratoires super agréables même dans l’intensité et la souffrance dans les jambes n’est pas désagréable : je profite pleinement de la sensation de puissance.
Je ne suis pas allé à la Laurent Meunier mais je me sens fin prêt pour Beringen.
Durant l’intersaison, il faut que je prenne à bras le corps ce problème d’appréhension face à la compétition. Peut-être qu’en insistant fortement sur les intervalles, j’arriverai à avoir le rythme requis pour la compétition et que dès lors, j’aurai moins d’appréhension… à voir.
Je me demande également si je ne devrais pas aller faire une dernière compétition dans le Limbourg cette saison car si ça se passe bien, ça m’aidera considérablement à aborder la saison prochaine.
A propos de Beringen, je me vois très bien y aller tout seul dans la mesure où ni K. ni P. ne m’accompagneront et où P ; m’a à nouveau fait faux bon dimanche. Etant donné que j’ambitionne tout de même de finir en moins de 4 heures, je ne pense pas qu’il sera prêt.
Autre objectif pour cette année, j’en ai jusqu’ici très peu parlé, le nombre total de kilomètres ! Je ne devrais pas avoir de problèmes pour les 8000 mais j’aimerais beaucoup atteindre 8500 ou même un peu plus. Si je reprends du foncier en décembre ça devrait être possible (et surtout si la météo de cet hiver le permet !).

Aie ca derape.

Aïe, ça dérape. La semaine n’a pas vraiment bien commencé, elle n’a même pas commencé du tout. Mis à part le spinning de mardi je n’ai encore rien fait. Le spinning de mardi a été cependant assez extrême : je ne me sentais pas trop bien car je n’avais rien mangé mais je me suis donné à fond tout de même. Résultat des courses il a fallu que j’aille me coucher la moitié de l’après-midi.
Le truc qui m’inquiète à mort pour le moment c’est à nouveau mon poids : je dépasse les 79 ce matin alors que je fais super gaffe à ce que je mange. Ça me fait un BMI de 23.1 ce qui reste normal mais je me demande ce que je vais devoir faire pour perdre du poids dans la mesure où dès que je mange moins je manque clairement de force.
Pour le reste les pulsations restent aux alentours de 46, acceptable mais pas terrible : il faut que j’arrive à déterminer pourquoi je subis une toute petite baisse de forme par rapport à la semaine dernière ? Peut-être que je n’aurais pas du enchainer deux séances intensives (dimanche et mardi) ou alors j’aurais du faire une séance de récupération active lundi.
Quoi qu’il en soit, cet après-midi, une longue et demain je vais essayer d’aller pour la première fois sur la piste à Rebecq.
La Laurent Meunier ? De moins en moins sûr ;-)

Sur un nuage

Excellent week-end une fois de plus. Hier j’ai fait la randonnée de Tubize et même si j’ai quelques motifs de déception, si je compare ma prestation à celle de l’année passée sur le même parcours, les progrès sont tout simplement gigantesques. Pour rappel, l’année passé, je bâche après 30kms, littéralement épuisé alors que le rythme n’était pas du tout soutenu. Cette année, je pars avec Alain et Bernard et on roule assez fort. Je suis dans le rouge mais j’assure. Sur els côtes je fais même jeu égal avec Bernard. Bien sûr au kilomètre 40 c’est devenu trop dur pour moi et si j’avais encore des jambes, je n’avais plus de moteur.
Je continue à être super bien et je m’amuse comme un dingue.
J’ai discuté ce matin avec Alain et il m’invite à continuer à travailler de la qualité plutôt que de la quantité. Ceci dit quand j’entends ce qu’il fait comme séries d’intervalles, je suis sur le cul : ¾ d’heure de séries de 30/30…la folie, je suis mort après ¼ d’heure…
En tous cas c’est vraiment cool de terminer la saison sur d’aussi bonnes sensations car ça me motive à mort pour l’année prochaine. En plus j’espère que H. va faire des nuits un peu plus correctes ce qui devrait également intervenir dans ma préparation (sans compter les hospitalisations à répétition qui m’ont tout de même mis à genoux par moments).
Ce soir je vais tenter un petit décrassage sur rouleaux (30 ou 40 minutes à 90 pulsations).
L’autre bonne nouvelle, c’est que le poids semble se décider enfin à amorcer une courbe descendante : je stabilise à 77, c’est toujours un de gagné. En ce qui concerne les pulsations, tout va bien : ce matin 47 alors que je suis encore fatigué des efforts d’hier, ça promet du 40 en milieu de semaine.
Dimanche je vais faire la Laurent meunier, ça ne me stresse pas du tout car je n’ai pas d’ambitions particulières. C’est aussi un gros progrès mais il faudra voir ma réaction au pied du mur samedi soir, vais-je à nouveau me dégonfler ???

En touriste

Je l’ai faite ma sortie « en touriste » ! Un bon « 70 bornes » super relax, un œil sur le cardio pour ne pas trop dépasser 130, tout sur le 39. Le pic de de forme continue à se manifester : jeudi j’ai descendu les pulsations pour la première fois sous les 40 !!! J’aurai donc repoussé mes records vers le haut (190) et vers le bas (39) en l’espace de5 jours !
Le seul petit problème c’est qu’aujourd’hui je cuve la bière que je me suis envoyée hier ;-)  et je ne me sens pas trop capable d’aller rouler cet après-midi, en plus je crève de mal aux jambes.
Je pense que je vais surtout m’entraîner à faire la sieste te que je vais me rabattre sur un petit spinning en soirée.

Quality insurance

Hier, petite sortie de 45 avec 2 fois 5 minutes de 30/30 sans trop forcer. Je surfe toujours sur la vague de forme dont je bénéficie pour le moment. Mieux, j’essaie de l’entretenir et même de l’améliorer. Je suis toujours aux alentours de 45 pulsations au repos malgré une certaine fatigue due à des couchers tardifs et des nuits à nouveau interrompues par les pleurs de H. Je vais doucement veiller à modifier ce comportement en vue des « épreuves » à venir : la sortie de dimanche à Tubize et peut-être la Laurent Meunier plus tard dans le mois.
Ce qui me déçoit cependant c’est ma prise de poids. Je fais attention à ce que je mange, je m’entraîne et je prends quelques centaines de grammes toutes les semaines. Pour être tout-à-fait honnête, je n’ai jamais été aussi lourd qu’aujourd’hui :78.6 !!! Je me demande si c’est un effet de mon renforcement musculaire qui est indéniable: j’ai effectivement pris un peu de volume et bien que je me sente mieux que l’année passée avec ce petit ajout de muscles, j’aimerais quand même bien descendre aux alentours de 74. J’ai aussi pris du volume dans le haut du corps, volume qui ne me sert pas vraiment à vélo mais qui m’aide à me sentir mieux de manière générale. Sans doute faut-il donc que j’accepte de tirer quelques kilos de plus sur le vélo.
Je vais essayer d’aller rouler très relax en fin d’après-midi  (si j’y arrive, je ne peux m’empêcher de regarder la moyenne). Je prends goût petit à petit au qualitatif  mais il faut que je m’impose des petites sorties en touriste car je suis un candidat idéal au surentraînement si je ne fais que de l’intensité.

J'avionne.

La toute, toute grosse pêche. C'est le meilleur moment de la saison. Hier à Ottignies j'étais super bien et je crois que j'aurais encore pu aller plus vite. J'étais avec P. qui m'a abandonné au 20ème kilomètre et je pense que si j'avais roulé seul j'aurais encore fait une meilleure moyenne. La séance d'intervalles de mercredi passé porte déjà ses fruits, c'est absolument incroyable. En plus je tape mon record de pulsations de la saison avec 190 !!! Evidemment je ne dois pas trop m'emballer, ça n'a rien à voir avec une course dans la mesure où il n'y avait pas d'accélérations à produire mais bon...la vitesse commence à venir. Je vais donc insérer à nouveau une séance d'intervalles cette seine mais cette fois je vais m'y prendre un petit peu mieux et ne pas me cramer avant de commencer les intervalles proprement dits. Il faut que je trouve la côte idéale pour faire cet entraînement: située à une demi heure de la maison et qui permet un effort de 30 à 60 secondes, pas trop de trafic...Ca doit pouvoir se trouver du côté de Schepdaal. Je commence à me persuader petit à petit du bien fondé de la théorie selon laquelle il vaut mieux privilégier la qualité que la quantité, il m'aura fallu un an et ce n'est pas encore gagné, je garde toujours un œil sur les kilomètres hebdomadaires ;-)
Dimanche prochain, c'est la randonnée à Tubize. Ca va être l'occasion de mesurer les progrès effectué dans la mesure où j'avais du bâcher l'année dernière. Je ne m'en fait évidemment pas du tout avec la forme que je tiens pour le moment.
Ce matin les pulsation étaient hautes suite à l'effort d'hier je suppose, par contre je ne ressens aucune douleur musculaire. Je vais suivre le conseil de A. et effectuer dans les jours "creux" une petite demi-heure de rouleaux à 90 pulsations.
La difficulté quand on tient vraiment la forme, c'est de se limiter car le risque est grand de se cramer. Si je roule aujourd'hui il faut vraiment que ça soit de la récupération et que je ne me laisse pas avoir comme d'habitude à taper une grosse moyenne.
Je reprends aujourd'hui la musculation en salle. Premier objectif: souplesse et renforcement abdominal. Un peu de dorsaux aussi en prévision de la saison de VTT.Pour les jambes j'hésite un peu car il me semble que je travaille mieux la force sur le vélo, ou tout au moins les résultats me semblent meilleurs.
Seule ombre au tableau, pas moyen de perdre du poids, je suis stable mais je mange sans doute trop, encore un effort.

Be a weight watcher

Bon, j'aurai finalement sauvé la semaine dernière avec la sortie de dimanche. Un gros 85 kms avec de beaux passages intensifs, j'avais d'excellentes sensations et beaucoup de force. Cette semaine c'est à nouveau un peu compliqué mais je ne désespère pas de faire une longue cet après-midi. Mercredi j'ai de l'"interval" en côte du côté de Gooik et ... manifestement je devrais en faire plus fréquemment car j'étais vraiment à la peine et après 5 répétitions les pulsations ne montaient plus, les jambes ne suivaient plus...Evidemment je n'avais jamais fais d'"interval" en côte et j'ai sans doute démarré trop fort mais ça révèle tout de même que je manque de "culture" de l'"interval". Je suis en plus persuadé que c'est de cette manière que je peux progresser mais il n'y rien à faire, j'ai toujours un œil sur le compteur car je veux accumulé des kilomètres. Quand vais-je enfin me convaincre que la quantité nuit à la qualité ?
Du côté des pulsations tout se passe plutôt bien, je suis toujours aux alentours de 45 avec des pics à 47 et occasionnellement des minima à 42. Du point de vue du poids par contre ça reste un problème car je ne descend pas vraiment. Ceci dit je ne fais pas non plus d'efforts démesurés et c'est vraiment dommage car je dois améliorer mon rapport poids/puissance.
Ce week-end est relativement compromis car je dois faire une brocante samedi. Dimanche il faudra choisir entre les kilomètres ou une sortie VTT vers lequel ira ma préférence si je veux être bine pr^t pour les 100 kms de Beringen le 11 novembre.