J'ai les chocottes !!

Ça ne se passe pas trop mal pour le moment, je n'ai pas fait trop de kilomètres la semaine passée mais j'ai fait pas mal d'intensité et j'ai pu en sentir les effets hier: vitesse, puissance etc...J'ai fait une sortie de 70 en mettant du braquet et ça tournait bien rond, très agréable. Je pense que jusqu'à la fin de la saison je devrais privilégier les sorties "qualitatives" et ne pas trop me fatiguer sur des sorties longues même si c'est ce que je préfère. De plus ce n'est pas avec de longues sorties en souplesse que je vais me donner "envie de me faire mal". J'ai toujours un peu mal aux jambes depuis la semaine passée, même en marchant ou en montant les escaliers. Je ne sais pas trop c' que je peux faire. Alain me suggère de faire des séances de home-trainer à très basse intensité pour éviter l'accumulation d'acide lactique...à essayer.
Samedi je suis aller rouler avec le CTB pensant faire vraiment une sortie de récupération et surprise...il y a des nouveaux qui roulent fort ! Ça va devenir plus motivant d'aller rouler avec eux le week-end.
Ce soir j'avais prévu d'aller à Opwijk rouler pour la première fois en VWF mais je ne sais pas trop...j'ai toujours un problème d'ordre psychologique avec les compétitions. Disons le franchement, j'ai peur et là également, je ne vois pas trop comment je pourrais régler ce problème. Si je ne vais pas, j'irai faire de l'intensité en VTT. VTT sur lequel je manque par ailleurs cruellement de kilomètres !!! Il y a une saison de VTT à la VWF cet hiver, je ferais peut-être bien d'y participer.

Go for it...or not ?

Bonne sortie longue hier. 110 Kms en souplesse avec l'une ou l'autre petite pointe. J'ai de bonne jambes mais je souffre du dos, c'est fort gênant. Je me suis fait un petit malaise environ une demi-heure après être rentré. Bizarre, je n'avais pas très faim, j'étais un peu nauséeux. Je me demande si ça n'a pas quelque chose à voir avec la chaleur qui décidément ne semble pas me réussir. Je n'ai pratiquement pas dormi cette nuit et du coup je me demande si je dois m'entraîner aujourd'hui ou pas. Ce qui est sûr c'est que je ne dois pas faire de sortie longue avant dimanche. L'idéal serait de faire deux séances d'intervalles ou alors de me reposer si j'ai vraiment l'intention d'aller au championnat de Belgique Marathon dimanche. Je commence sérieusement à en douter mais d'autre part j'ai vraiment envie de faire de la compétition, j'ai juste un peu peur de souffrir ou pour être honnête de ne pas être à ma place. C'est tout de même terrible, je m'entraîne bien, je mange bien, je ne sors pas etc. et je n'arrive pas trop à atteindre le niveau que je pense être le mien. Une fois de plus je suis en train de penser à la saison prochaine. Je retournerais bien faire une course sur route mais après tout ce qui s'est passé, je ne suis pas sûr que je serai vraiment le bienvenu, à moins d'aller tâter en VWF ? Pourquoi pas, qui n'essaie rien n'a rien.

De l'entretien.

Deux jours de vrai repos ! Ça fait du bien mais malheureusement les nuits ne s'arrangent pas, cette nuit à nouveau réveil à 1h30, biberon etc...usant! La semaine passée s'est assez bien déroulée, j'ai mon kilométrage. Dimanche , chouette sortie sur un nouveau tour. En fin de sortie j'ai accroché un groupe qui roulait à 40 kmh et j'ai pris un gros relais, tout allait bien. J'ai tout de même assez mal aux jambes en permanence, c'est bizarre car je ne m'inflige rien de bien méchant pour le moment.
Je n'arrive pas à tenir ma résolution d'augmenter le volume en VTT, je prends trop de plaisir sur la route. Ceci dit, j'essaie de mettre une sorite à Bouillon sur pied pour demain, qui sait ?
Cet après-midi il faut que je fasse plus de 100 tranquille, il faut absolument profiter de la météo actuelle, d'ici quelques semaines ce sera fini :-( Je m'en veux à mort d'avoir glander lundi et mardi mais j'avais vraiment une grosse flemme, en plus, hier j'ai manger sans retenue, mauvais pour mon "régime".

Vive la rentree

De retour de vacances. J'ai bien roulé avec une belle régularité du point de vue des kilomètres et j'ai introduit des intervalles une ou deux fois par semaine. C'est incroyable mais les résultats se font directement sentir dans les relances par exemple. Le seul regret par rapport aux sorties à Knokke c'est que je n'ai finalement pas roulé avec le groupe A. J'ai cependant mené plusieurs fois dans le groupe B dont une fois avec un vent de face de folie, tout en force :-) J' ai vraiment une bonne condition pour le moment si je fais abstraction d'un rhume persistant et d'une douleur aux cuisses.
Le problème qui me préoccupe pour le moment et qui ne m'avait jamais vraiment préoccupé auparavant c'est mon poids. Il faut absolument que je perde quelques kilos au plus vite, je me suis un peu empâté et je dois perdre un peu de gras. Au programme, longues sorties et"Fat Releaser".
Hier j'ai roulé dans la chaleur, il n'y rien à faire, chaque fois qu'il fait trop chaud je me tape une petite défaillance en cours de route.
Je vais essayer de faire des courses en septembre, sans me mettre de pression, particulièrement celle que je me mets par rapport à Alain. En fait je me demande si je ne ferais carrément pas mieux d'aller à des courses où il n'est pas ?
Dimanche j'ai fait la vilersoise et j'ai beaucoup souffert. Ca ne m'inquiète pas trop dans la mesure où je pense que j'ai simplement payé la fatigue de la semaine. Quoiqu'il en soit, il faut que j'augmente le volume en VTT, indispensable !...Ce week-end je vais me faire une bonne rando si le temps le permet, pourquoi pas dans les ardennes ?

Des progres.

Excellente semaine ! Pas extravagante du point de vue des kilomètres mais la condition est bonne, en tout cas en progression. Ma motivation est excellent également mais je ressens en permanence un fond de fatigue malgré le fait que je vais me coucher bien tôt. Il n'y rien à faire les levers à 4h30 du matin pour Henri marquent l'organisme, il faudra encore un peu de patience pour que tout cela rentre dans l'ordre. Je vais essayer de faire encore une bonne semaine en augmentant un peu les kilomètres et en insérant une bonne séance d'intervalles mardi ou mercredi.
Je n'ai pas fait de course, à nouveau cette bonne vieille appréhension, la peur de se faire mal ou d'échouer je ne sais pas mais ç'est vraiment embêtant. Il y a une course la semaine prochaine mais comme je serai à la mer ça me semble un peu difficile, on verra bien. Il y a tout de même 1h30 de route pour s'y rendre et en plus le samedi il y une fête pour les dix ans de mariage de D. et B., autant dire que c'est plus que compromis.
Je dois donc reporter mes ambitions sur les courses du mois de septembre et donc... Me faire à l'idée que je vais à nouveau affronter les terrains mouillés, ce que je redoute cette année. Il y a aussi beaucoup de courses dans le Limbourg à partir de septembre...qui sait.
J'attends beaucoup du point de vue de la préparation de mes deux semaines à la mer, le tout étant de voir si je vais arriver à maintenir la pression pendant deux semaines: roule tous les jours et se faire mal le week-end. J'espère accroche le groupe A les samedi set dimanches, ce que je n'arrivais pas à faire l'année passée.

Strike again !

Pas terrible ces deux dernières semaines !!! J'ai vraiment fait très peu de kilomètres mais j'ai été assez sérieusement malade et d'autre part j'ai fait la fête sans retenue :-))) Au final ça m'a fait du bien (la fête, pas l'angine...) même si j'en sors un peu fatigué.
Je me suis donc tapé une bonne angine de 5 jours: douleurs, température etc. C'était la première crève sérieuse de l'année qui est comme par hasard consécutive à la fatigue de la Marmotte et à un entraînement en intensité très appuyé.
Ce week-end j'ai accompagné Ghinzu en tournée (Le Mans et Nivelles), je suis rentré sur les genoux et les tripes en bouillie, je me demande si le mélange whisky, vodka et bière de samedi n'y serait pas pour quelque chose. Il y avait vraiment longtemps que je ne m'était pas lâché de la sorte, c'était vraiment sympa même si l'addition sur le plan physique est assez sévère; pas le genre de truc à répéter trop souvent.
J'ai remarqué quelque chose de bizarre depuis que je suis rentré de la Marmotte: mes pulsations maximales sont beaucoup plus élevées. Alors que je "plafonnais" à 185, je monte maintenant à 189 et ceci sans avoir la sensation que je vais mourir dans les secondes à venir. Je considère cela comme un signe de forme. Je devrais davantage surveiller mes pulsations au repos pour voir également où j'en suis.
Cette semaine est partie en trombe. Hier j'ai fait une longue sortie de 130 Kms, j'étais vraiment bien à part les jambes qui étaient un peu raides mais je pense que ce sont les excès de samedi qui se font encore sentir.
La grande nouvelle de la semaine c'est bien entendu que mon nouveau vélo est enfin arrivé !
Dimanche je vais aller faire une course, je n'ai pas d'ambition sinon celle de terminer et de me servir de la course pour faire 1h30 d'intensité.
Ce soir je vais essayer de faire de l'intervalle ou des répétitions de côtes en VTT, histoire de me faire un peu mal. Demain l'idéal serait de faire 2h30 à faible intensité. Dans une grosse semaine je pars à la mer, je projette d'aller rouler tous les jours avec le "Casino" ce qui devrait me faire un assez gros volume en deux semaines. Il faudraity donc que je planifie des courses en septembre pour profiter de ce volume.
Je suis reparti à bloc, grosse motivation !

Comme une Marmotte

Je pourrai au moins dire que je l'ai fait ! Ça y est, j'ai terminé ma première (ce qui sous-entend qu'il y en aura peut-être d'autres) Marmotte, et ce ne fut pas une mince affaire.
Parti parmi les derniers participants (mais tout de même avant les dossards "6000 et plus") il me faudra environ 40 minutes pour franchir le portail de départ. Ce ne fut pas trop dérangeant car l'ambiance dans l'aire de départ était assez sympa en définitive.
Après les quelques kilomètres de plat on vire à droite et avant d'avoir pu dire ouf on se retrouve au pied de la Croix de Fer. Pour moi il est immédiatement évident que la journée va être difficile car une douleur au genou déjà ressentie jeudi à l'entraînement se rappelle à mon bon souvenir. Pas vraiment le genre de douleur dont on se dit qu'elle va disparaître dans les kilomètres suivant. Le choix est dès lors assez simple, soit je fait demi tour avant de basculer au sommet du Glandon, soit j'essaie de finir en me préservant un maximum. Comme je ne me suis pas tapé 1000 bornes pour faire les 20 premiers kilomètres, j'insiste: tout petit braquet dès le début, tout en souplesse. Dès que je veux mettre un peu de force c'est insoutenable, impossible d'appuyer décemment sur ces foutues pédales. Je comprends très vite que je peux mettre toute ambition chronométrique au placard, mon objectif sera d'arriver au moins jusqu'à Bourg d'Oisans, peu importe le temps que cela prendra.
Dans ces conditions et cet état d'esprit, je bascule super facile au sommet du Glandon complètement dans les nuages. Je remplis le Camelbak et me lance dans la descente. Dans la première partie de la descente, plusieurs coureurs se sont ramassés et le spectacle des blessés et des secouristes qui s'affairent autour d'eux freine un peu mes ardeurs. Je descend très prudemment à l'inverse de certains qui malgré les chutes et les panneaux indiquant le danger, iront jusqu'à essayer de dépasser au mépris du danger évident l'ambulance qui est devant nous, triste. Si encore leur comportement ne mettait que leur propre vie en péril...
Dans la vallée, je m'abrite dans un groupe mais je me retrouve assez vite en deuxième position et après quelques kilomètres je dois prendre un relais. Malheureusement le genou ne suit pas, je fais quand même ma part du boulot puis me réfugie à l'arrière après un relais assez long. Sympas, mes compagnons de fortune me remercient.
A Saint-Michel de Maurienne(km 81), un virage à droite et c'est le pied du Télégraphe. Il fait très chaud à ce moment de la journée. Je constate avec déplaisir que j'ai maintenant mal aux deux genoux. Sans doute ai-je compensé ma douleur à droite par un effort plus intense sur la jambe gauche.
L'ascension du Télégraphe me convient très bien, ce n'est pas trop pentu et j'arrive malgré la douleur à maintenir un rythme correct. Les douze kilomètres du col se passe sans soucis, je bois, je mange, j'ai encore le moral. Quelques kilomètres de descente et nous voilà à Valloire, le ravitaillement est minable, manifestement on ne soucie guère des moins rapides et il ne reste que quelques quartiers d'oranges, heureusement que j'ai été prévoyant, il me reste suffisamment à manger dans le sac.
J'attaque donc le Galibier dans d'assez bonnes dispositions. Après un petit passage un peu raide, ça se calme sur quelques kilomètres mais pour moi les choses s'aggrave. C'est à présent le dos qui me fait souffrir, probablement une conséquence des mouvements parasites que je fait pour limiter les douleurs aux genoux.
Sur ma droite j'aperçois les premiers lacets des huit derniers kilomètres...impressionant! Je panique un peu et je m'arrête pour boire un des cocas les plus cher de ma vie à la terrasse d'un petit chalet avant d'attaquer le gros morceau.
C'est vraiment dur. Les kilomètres commencent à compter et je n'arrive même plus à regarder à gauche ou à droite à cause de mon dos. La température chute de quelques degrés tous les kilomètres. Des tas de hollandais qui sont déjà là pour l'étape du Tour qui passe le mercredi suivant nous encouragent. J'ai une grosse période de doute, je crève de mal et je me demande vraiment si je vais arriver au sommet. Soudain, je distingue ce fameux sommet, c'est le bout du monde ! Je passe probablement ma pire demi heure de la journée dans les quatre derniers kilomètres, je me lève sur les pédales et j'ai mal aux genoux,je m'assieds et j'ai mal au dos, l'enfer.
Au sommet (km 114) il fait 5 degrés et il tombe quelques flocons. J'arrive à attraper un petit bout de pain au fromage (un des derniers), je me couvre et je bascule. Le froid est incroyable, les mains et les pieds gèlent, je suis tout tremblant sur le vélo et il faudra bien une vingtaine de kilomètres dans la descente vers Bourg d'Oisans avant de me réchauffer. Les passages dans les tunnels sont excessivement dangereux, le moindre automobiliste à qui viendrait l'idée de se déporter un peu à gauche est susceptible de tuer quelqu'un. En passant de la lumière à l'ombre, j'ai l'impression de rouler les yeux fermés pendant vingt secondes, horrible.
Comme je m'étais déjà fait à l'idée d'arrêter les frais au pied de l'Alpe d'Huez, je retrouve le moral car je décompte maintenant les kilomètres et ça sent l'écurie. J'essaie encore de mettre un peu de braquet mais c'est impossible les genoux et le dos ne veulent plus, rien à faire.
Bourg d'Oisans, enfin, le calvaire est terminé, je descends de vélo mais c'est encore pire debout qu'en selle, j'ai l'impression d'avoir un clou dans chaque rotule. Seulement voilà, mon amour propre a décidé d'être plus fort que la douleur et me pousse à tout de même tenter de franchir les premiers lacets de l'ascension. Je passe les virages 21, 20, 19...17 et il est vite trop tard pour faire demi tour. Je m'accroche à mort, on me dépasse de tout les côtés. Je suis totalement frustré car je suis "facile", je jette un oeuil sur le cardio: 138 ! Je suis dans un fauteuil, si seulemnt je n'avais pas aussi mal...Je dépasse des gars complétement à la ramasse, j'en vois même endormi appuyé sur sur son vélo.
Pas de répit dans l'Alpe d'Huez, pas de petite zone de récupération et les 170 kilomètres déjà parcouru se paient ici. Dans les derniers virages le vent vient s'ajouter à la difficulté. Des centaines de concurrents redescendent vers Bourg d'Oisans tandis que vers le sommet, certains sont à pied, découragant.
Et puis enfin...j'y suis. Le compteur indique 182 kms au lieu des 174 annoncés, 11 heures sur le vélo, 140 pulsations de moyenne, 166 maximum. Un peu déçu de ma performance mais tout de même satisfait de m'être accroché.
Je reviendrai peut-être l'année prochaine pour prendre ma revanche sur mes rotules même si je trouve que l'organisation n'est pas à la hauteur du succès de l'événement.
Enfin j'ai été fortement choqué de la désinvolture avec laquelle la majorité des concurrents se débarrasse de leur détritus en plein montagne, révoltant! D'autre part, je trouve que tous les concurrents ont droit à des ravitaillement corrects, même les derniers, même le tout dernier, ce qui ne fut malheureusement pas le cas.

Pour le plaisir.

Excellente sortie hier à Zele avec le club de Piet. 145 Kms à 32 de moyenne avec une bonne petite bourre dans les 20 derniers kilomètres. J'étais vraiment bien même si je n'ai pas pu tenir les roues dans les 10 derniers kilomètres. J'ai vraiment eu beaucoup de plaisir et ça me fait un bien fou de ne pas avoir la pression de la compétition.
Dans l'ensemble ce n'était pas vraiment un grosse semaine mais je suis satisfait de mon attitude vis-à-vis de l'entraînement: le plaisir et l'envie sont de retour. Par exemple, j'ai envie d'aller rouler avec Felix, ce dont je n'avais pas vraiment envie il y a quelque semaines car j'avais l'impression de "gaspiller" un jour d'entraînement...pathétique.
La Marmotte approche mais là encore, pas de pression: je vais pour terminer, pour l'avoir fait, ce qui me paraît déjà une performance suffisante. Bien sûr je compte encore m'aligner sur des compétitions mais je ne veux plus me mettre martel en tête comme avant. Maintenant c'est tout au plaisir ! J'envisage tout au plus de faire 6 ou 7 courses d'ici la fin de l'année. Je me sens tellement bien que j'ai repris la musculation ce midi, signe que je suis à nouveau à la recherche d'une condition générale et non plus d'un affûtage pointu à vélo. Ça me fait du bien d'aller à la salle, ça me change un peu du type d'effort que l'on fournit à vélo: les pulsations ne montent pas, le souffle reste normal mais l'effort peut tout de même être intense. Je pense que psychologiquement cette variété est bénéfique. J'ai également envie d'augmenter mon kilométrage. Cependant, il faut que je continue à faire de l'intervalle car j'en retire un vrai bénéfice, même en dehors des compétitions.
La mauvaise nouvelle de la semaine c'est que je n'aurai probablement pas mon nouveau vélo pour me rendre à la Marmotte. Il ne quittera l'Espagne que dans le courant de la première semaine de juillet !
Ce soir je vais proposer une sortie VTT à Felix, ça devrait l'enchanter, ensuite je pourrais enchaîner sur une petite séance de home-trainer si le cœur m'en dit.
Je suis étonnamment calme et serein pour le moment, et le rester constitue mon objectif pour les semaines à venir.

Keep cool, man !

Une fois de plus j'ai un peu lâché la bride. A ma décharge, Henri à été hospitalisé et il y des priorités qui dépassent toutes autres non ? Les deux dernières semaines ont été excessivement fatigantes: le stress, l'inquiétude, les nuits dans le fauteuil de l'hôpital etc. Enfin, à présent tout semble rentré dans l'ordre, mais en ce qui concerne mes activités cyclistes, j'ai surtout envie de m'amuser et de me détendre, en clair, je n'ai pas trop la tête à la compétition pour le moment.
J'ai fait quelques sorties longues, dont une bien musclée dimanche passé avec Alain et Eric. Je me demande par ailleurs si je ne devrais pas m'orienter davantage vers les longues distances en VTT car je commence à sérieusement douter de ma capacité à réaliser des résultats corrects en XC. Et puis, monopolisé pratiquement une demi journé pour rouler une heure et quart me donne l'impression de passer à côté du plaisir que j'ai à passer de longues heures sur le vélo.
Le problème que j'ai avec la compétition c'est que cela une fréquence élevée d'entraînement dans la continuité. Or, j'ai d'autres choses dans la vie qui requièrent une grande partie de mon énergie, si bien que d'une semaine à l'autre, mon volume d'entraînement est trop variable. Je ne peux pas non plus imposer des sacrifices à ma famille pour satisfaire à la pratique de ma passion. Je n'ai pas non plus envie de renoncer complètement à d'autres de mes passions: le rock, les concerts etc.
EN somme, je suis en pleine période de remise en question. J'en ai un peu marre de me mettre la pression pour des compétitions dont je rentre globalement à chaque fois déçu. Je pourrais me satisfaire de quelques épreuves de temps en temps: des cyclosportives, des raids VTT sur de beaux parcours, des sorties en groupe avec des amis (et pas toujours à Tubize où l'ambiance est parfois un peu lourde)...
En tous cas, plus de pression jusqu'à la Marmotte, dimanche je vais rouler à Zele avec Piet et plus de compétitions jusqu'au CB à Tervuren où j'irai vraiment pour m'amuser. Personne n'attend rien de moi que diable ;-)
D'autre part, hier je me suis tapé un gros coup de chaleur, il faut que je fasse attention à ça pour la Marmotte. Je pense également que je dois faire un peu plus attention à ce que je mange car ces derniers temps j'ai mangé pas mal de sandwiches de chez Delicatesse, et pour un cycliste, c'est pas trop top. Je ne dois pas non plus oublier de prendre mes protéines au retour des sorties. Enfin, du sommeil, du sommeil, du sommeil.

Du rythme, des courses, de la technique !

Plus de dix jours sans poster ! En fait la semaine dernière n'a pas été trop
bonne, je me suis beaucoup moins entraîner que prévu si bien que je n'avais
que 5 heures au total, course comprise.
Mes impressions de la course sont assez mitigées, faites de satisfaction et
tout à la fois d'une certaine déception.
Tout d'abord, le départ m'a complètement asphyxié. Durant le premier tour,
j'avais carrément un goût de sang dans la bouche. 9a démarrait sur un longue
côte et dès le sommet, j'ai du laisser partir le gros du paquet.
Deuxième point faible: les parties techniques. J'étais vraiment à la peine
durant le premier tiers du circuit, un magnifique passage dans les bois,
petits virages serrés, bosses, côtes sablonneuses etc.
Au deuxième tour, mon objectif n'était déjà plus que de terminer la course
et je dois admettre que je me suis mis dès ce moment à réellement bien
m'amuser.
La prochaine manche de la coupe de Belgique a lieu le 26 juin, si je veux
faire un meilleur classement, je pense que je dois prendre les mesures
suivantes:
* faire davantage d'intervalles. Il n'est pas normal que les efforts brefs
me fassent autant souffrir. Dès hier je me suis fait une séance intensive
d'intervalles sur rouleau. Il faut que je passe à un mode d'entraînement
beaucoup plus intensif. J'ai eu souvent peur de me faire mal ces dernières
semaines, or pour le moment j'éprouve du plaisir dans l'intensité, autant en
profiter. Alain fait de l'intervalle sur un côte qu'il grimpe dix fois de
suite. A essayer !
* faire davantage de technique. Ça c'est un petit problème parce que dans le
coin il n'y a pas des masses de passages très techniques. Je devrais aller
voir du côté de Grand Bigard pour retrouver ce passage en sous bois qui fait
partie du Dilbike, ce serait déjà un bon début. Je devrais aussi essayer de
fair des sorties purement ludiques: sauts, wheelings, etc. Du côté du
Laarbeek, je devrais aussi trouver quelques bonnes bosses.
* faire plus de compétition. Il n'y arien à faire, je dois attrapper ce
rythme et le seul moyen de vraiment y arriver c'est de courir davantage.

Je termine 33ème sur 35 partants...bof. Je pense que je peux raisonnablement
envisager de rentrer dans le top 20 dès cette année. Je devrais même pouvoir
gagner quelques places d'ici Brakel le 26. D'autre part, je suis tout de
même content d'avoir terminé et de m'être vraiment bien amusé, c'est de
bonne augure.

Ce soir, sortie pas trop appuyée, dès aujourd'hui j'applique le principe de
l'alternance sortie dure, sortie légère.

Les nuits blanches font les cyclistes paresseux.

Je passe un petit peu à côté de ma semaine: je ne suis sorti que deux heures mercredi. Bien entendu c'est rattrapable si je sors aujourd'hui ainsi que samedi et dimanche. Je suis à nouveau très fatigué, les nuits sont très courtes:-(. Je n'arrive pas à me discipliner par rapport à l'heure du coucher: après les journées de boulot bien remplies et les nuits trop courtes, j'éprouve le besoin de profiter un petit peu de ma soirée, et donc je ne me couche que vers 11 heures. L'impact sur ma motivation est immédiat, hier après-midi j'aurais pu rouler mais j'ai préféré me reposer devant la télé. Il faut absolument que je trouve une solution à ce problème et la seule qui me vient immédiatement à l'esprit c'est de gagner des heures de sommeil en allant une ou deux heures plus tôt au lit !
Pour le reste, je ne m'inquiète pas trop de ma préparation pour la Marmotte car j'ai planifier trois courses VTT d'ici là, en principe je devrais arriver bien en forme vers début juillet.
Je vais essayer de faire trois heures cet après-midi, je n'ai pas beaucoup le choix si je veux prétendre à un entraînement un peu sérieux: je ne peux plus trop me permettre de descendre en dessous des dix heures par semaine !
J'ai également remarqué que j'ai un petit peu peur de me faire mal: il y déjà un moment que je n'ai plus fait de véritable intensité, mercredi j'avais une belle moyenne mais je ne suis pas monté au-dessus de 177 pulsations. Un peu d'interval training s'impose sinon le 12 je vais coller :-)
Je me suis arranger pour avoir mes après-midi la semaine prochaine, avec un peu de discipline pour le coucher, je devrais arriver à faire une belle semaine. Dur dur de concilier boulot et vélo non ?

Un gros juin !

Beaucoup de boulot en ce début de semaine ! Je n'ai pu rouler ni lundi ni mardi. Ceci dit, en général les courtes pauses me sont assez bénéfiques et me permettent d'enchaîner par la suite quelques séances bien intensives. Cet après-midi je devrais idéalement faire une sortie de 4 heures, je me sens bien et il fait beau. Ce week-end, Alain et moi avons projeté de faire un entraînement VTT pour préparer la course à Ronse. De toute manière, les courses sur route, c'est terminé: Alain est suspendu et ça ne m'attire plus trop, je n'ai aucune envie de voler au tapis à cause de types qui se croient tous les dimanches au championnat du monde.
La grande nouvelle de la semaine c'est que la commande de mon nouveau vélo est confirmée, il ne me reste plus qu'à prendre mon mal en patience ;-)
Je suis aujourd'hui à 3500 Kms, ce n'est pas trop mal au vu de la météo que nous avons eu en début d'année. Je n'aurais peut-être pas fait plus de sortie mais elles auraient sans doute été plus longues. J'ambitionne tout de même d'atteindre les 10000 en fin de saison, ce qui me paraît raisonnable pour un "amateur". Je vais essayer de faire un gros mois de juin:1000 Kms, 2 ou 3 courses.
Je me suis pesé ce matin: il faut absolument que je perde trois kilos, je commence un régime sérieux dès aujourd'hui ,...hier j'ai tué une boîte de bonbons...:-(
Demain, de l'intensité !!! Une bonne séance d'intervalles pour me remettre dans le rythme et vendredi une longue en VTT.

Allez, au lit sans tele !

Excellent ! J'ai manifestement bien récupéré de ma fatigue de la semaine dernière. Hier, sortie de 3 heures avec Paul, j'étais vraiment cool, je sens de la force et de la réserve. Bon évidemment on a pas trop flingué mais je sens que c'est le genre de sortie que je devais faire. Ce soir je vais faire de l'intensité et voir un peu ce que ça donne. L'idéal serait de faire 1 heure 1/2 de VTT en tannant bien dans les côtes. J'ai simplement un peu peur que ça ne porte pas ses fruits dimanche sur route ? Je verrai bien, de toute façon mon objectif doit rester d'augmenter le volume d'entraînement VTT.
Mon plus gros problème pour le moment ce sont les heures de sommeil. H. se réveille super tôt et donc j'ai un réelle dette de ce point de vue. Une solution, aller me coucher plus tôt. C'est décidé, dès ce soir je m'y met.
C. m'a fait remarqué que j'avais forci des cuisses...j'adore. Je me demande si je ne devrais pas maintenir une petite séance de musculation par semaine, avant le spinning le mardi par exemple. C'est à tester car je me demande si ça ne va pas me créer des douleurs en course. Ceci dit j'ai lu que Ned Overend a toujours pratiqué de la sorte.
La motivation revient à grand pas, si je roule bien dimanche je pense que ma saison va s'en trouver sérieusement relancée.

Motive !

La semaine continue de la meilleure manière qui soit. Hier soir, malgré l'heure tardive et la perspective d'une soirée "foot" chez un copain j'ai pris mon courage à deux mains et je suis sorti une heure en pure récupération active, 130 pulsations de moyenne. Ça m'a filé une pêche d'enfer, je suis bien remotivé et la fatigue semble avoir complètement disparu. ça ne tombe évidemment on ne peut mieux car la météo est excellente pour les jours à venir.
Je dois toujours faire attention à mes heures de sommeil, je pense que je suis un peu court de ce point de vue et je crains d'avoir à le payer à un moment donné. Peut-être devrais-je prendre note tous les jours de:
* mon poids
* mes pulsations au repos
* mes heures de sommeil
Ce serait une bonne idée mais le problème c'est que ça va commencer à faire beaucoup de discipline dans mon quotidien. J'ai un problème avec la rigueur; en général quand je vais trop loin dans cette direction j'ai un contrecoup terrible et je laisse tout tomber pendant quelques temps, or la persévérance est un de mes objectifs de cette année. Ça me fait penser que je devrais écrire mes objectifs afin de pouvoir en permanence évaluer si je suis toujours sur le chemin qui mène à leur réalisation.
Cet après-midi je fais une sortie de 4 heures avec Paul et demain une intensité VTT d'1 heure 1/2. Je sens assez bien la course de dimanche mais je regrette de na pas être allé plus régulièrement aux courses car à présent je suis de nouveau un peu stressé à la perspective d'aller dimanche à Bois De Lessines . Il faut dire que je n'ai jamais que 5 courses cette année, dont la Gimondi où je n'avais pas de pression; en fait je n'ai plus couru sur route depuis début avril ! J'avais remarqué qu'après trois courses ce stress avait disparu; il faut absolument que j'efface ce stress d'ici le 12 juin.

Du volume s'il vous plait.

Excellent début de semaine ! J'ai encore senti beaucoup de fatigue au cours du week-end mais il me semble que cela va mieux. Lundi j'ai fait une longue sortie pratiquement à jeun et malgré un vent relativement fort, je suis rentré avec une belle moyenne. L'avantage d'arriver à se motiver en début de semaine c'est que le volume d'entraînement s'en ressent et je suis confiant quant à la possibilité d'atteindre les 10/12 heures sur la semaine, bon pour la forme ...et le moral :-) Hier j'ai fait de l'intensité sur rouleaux et là...petite déception, les pulsations ne montent pas. J'analyse ça comme un résidu de fatigue. J'ai probablement sous-estimé l'impact de la Gimondi sur mon organisme.
A l'exception de l'heure du coucher je tiens mes résolutions de la semaine passée concernant le planning et las suppléments alimentaires.
Je suis un peu en recherche de motivation mais je ne suis pas le seul dans ce cas, les beau jours se font attendre ! En plus il faut bien admettre que je n'ai pas de bons résultas jusqu'ici, ça devrait aller mieux que j'éprouverai un peu de satisfaction par rapport à mes performances, wait and see.
La semaine prochaine il va falloir que j'adapte mes horaires d'entraînement car je vais devoir aller en clientèle pratiquement tout le temps. Je vais essayer d'aller rouler le matin quand je peux et je compléterai par du rouleau le soir si c'est nécessaire.
Cet après-midi je vais faire une petite sortie relax avec tout de même quelques accélérations et demain un longue en endurance pure. Une dernière intensité bien courte vendredi (peut-être en VTT ?) et je devrais être prêt à courir dimanche.
Dès la semaine prochaine, j'augmente le volume de VTT, le 12 juin approche.
La mauvaise nouvelle de la semaine c'est que la commande de mon nouveau vélo de course va prendre une semaine de retard à cause d'une vielle histoire de crédit qui n'a pas été retirée du fichier de la BNB alors que cela aurait dû être le cas. Pas trop grave cependant car il semble que le délai de livraison chez Orbea soit plus court que prévu, la tension monte.

Concentration

Trois jours sans toucher le vélo ! Je ne sais pas pourquoi mais j'ai du mal avec les débuts de semaine, je prévois toujours de faire toute une série de chose: récup le lundi, intensité le mardi etc... Mais je n'y arrive que rarement. Je dois chaque fois me remotiver et le mercredi ou le jeudi, je suis reparti. Le problème c'est que je me rends bien compte que je perds une partie du bénéfice des entraînements de fin de semaine en procédant de la sorte. Je vais essayer d'aller m'entraîner le matin, en effet les fins de journée me filent chaque fois entre les doigts. Ainsi hier, je suis rentré plus tôt du boulot pour aller rouler mais entre les appels de clients, les courses, la lessive etc. je n'ai pas trouver le temps de sortir.
J'ai l'impression d'être dans une période de déconcentration. Je dois absolument me focaliser sur mes prochains objectifs et reprendre sérieusement une série de bonne habitudes:
* prendre régulièrement mes suppléments alimentaires
* respecter mon planning d'entraînement
* aller me coucher le plus tôt possible
* surveiller et prendre note de ma fréquence cardiaque au repos
D'autre part, il devient urgent de m'entraîner sur le VTT ou je vais le payer très cher le 12 juin à Renaix. C'est seulement maintenant que la saison commence vraiment, je ne peux pas me permettre de me relacher mais le moral en a pris un coup en Italie.

Granfondo Felice Gimondi

Voilà, la Granfondo Felice Gimondi est derrière moi ! Je suis bien entendu enchanté de mon séjour en Italie mais je suis particulièrement déçu de ma performance. Une fois de plus, je passe à côté de l'objectif.
Tout avait cependant très bien commencé, le vendredi nous avons fait une sortie en groupe de 105 Kms et j'étais littéralement intenable. Je sentais de la force, du foncier, enfin tout en suffisance et même davantage. Le samedi, petite sortie de 50 interrompue par la pluie avec les derniers kilomètres à 40-42 de moyenne, tout va bien.
Le dimanche ! Lever à 4 heures. Après un rapide petit déjeuner, nous partons vers Bergame. 4000 cyclistes au départ, ça impressionne croyez-moi !
Ça part assez fort, jamais en dessous de 35, je m'inquiète une petit peu de la nervosité de mes "collègues" mais sur la base de mes sensations des derniers jours, je garde confiance. Le premier col, c'est de la rigolade, le second est nettement plus sérieux mais je me sens vraiment très bien. Je décide que je vais faire mon effort dans le quatrième, une ascension pas trop pentue de 21 Kms.
Au sommet du troisième col, je me rue sur le ravitaillement et je m'enfile une douzaine d'abricot séchés, grave erreur. Ça descend très vite et dans la vallée, je m'insère dans un groupe d'une douzaine de coureurs, ça roule fort et je commence à sentir une douleur à l'estomac. Un quart d'heure plus tard, au pied du quatrième col, les douleurs sont tellement fortes que je dois laisser partir, merci les abricots. Je colle littéralement à la route. Le pourcentage est relativement faible mais je ne passe plus les 10 km/h. Je regrette amèrement mon 39 dents, je commence à douter d'arriver à bout des 165 Kms ! La chaleur et la douleur me coupe littéralement les jambes. Je vois passer des coureurs que j'avais laissé sur place dans le spremières ascencions, je suis "à la ramasse".
Je bascule épuisé mais je compte sur la descente pour me retaper. J'arrive au pied du cinquième col et ça ne va toujours pas mieux. A ce moment je dois choisir entre le parcours de 135 et celui de 165, le moral est bas mais je ne peux me résoudre à abandonner, je n'ai pas fait 1000 Kms de voiture pour faire une "sortie du dimanche". J'attaque l'avant dernier col à la rame, heureusement l'ascencion est courte: 4,5 Kms. Par contre elle est vraiment raide ! Il me semble que je reviens petit à petit à la surface, le moral revient et la force aussi.
Au sommet je suis complètement remis, je me lance dans la descente et j'attaque enfin le gros morceaux de la journée: 10 Kms avec des passages à 9,5%. Je me sens soudainement beaucoup mieux, je souffre avec plaisir ;-) Si j'avais pu éprouver les mêmes sensations tout au long de la course, tout aurait été différent. La descente est fantastique et au pied de celle-ci, il reste 15 Kms à parcourir. Je roule seul pendant quelques kilomètres avant de rejoindre un groupe, je me rends à l'avant de celui-ci et je tire. Je suis tellement bien qu'à chaque regard vers l'arrière je remarque qu'on a perdu des coureurs du groupe. Je termine à 40 à l'heure les 7 derniers kilomètres et c'est l'arrivée.
J'aurai mis 7h12 alors que j'ambitionnais de terminer en moins de 6h30, grosse déception ! Je me suis cependant bien amusé, il ne me reste plus qu'à m'inscrire pour la prochaine édition et soyons fous, l'année prochaine je le fais en 6h15 ;-)

Besoin de planifier !

Semaine en demi teinte. Je n'ai fait que deux sorties. Je pense que ça va me faire du bien à condition de mettre un peu le paquet cette semaine. Il est question de faire Liège-Bastogne-Liège dimanche, 220 kilomètres. Ca me fait un peu peur mais en principe cela devrait bien se passer. D'autre part, il faut absolument que je sorte le VTT au moins une fois, peut-être mercredi. Il m'apparaît comme de plus en plus indispe,sable de faire un plan d'entrainement, je vais m'y atteler dès cette semaine. En général je suis un peu effrayé par l'ampleur de la tâche mais rien ne m'oblige à faire ce plan en une seule soirée, je vais y aller petit à petit. Je pense que la première étape est de définir des objectif clair, pour le moment je pense à:
* TopCompetition Mountainbike (début mi-juin)
* La Marmotte (début juillet)
* Quelques courses sur route
* ?
J'hésite à continuer la musculation, sur la route ça passe bien mais je me demande si je n'ai pas un peu "durci" les jambes et que je le paye en VTT ?
En tout cas, je dois maintenir des scéances spécifiques surt le home-trainer, ça me fait du bien, la semaine type comprendrais donc 4 à 5 sorties: 2 "longues" route, une spécifique VTT, une spécifique route, une spécifique home trainer, une des spécifiques pouvant être remplacée par une compétition.

Chrono Sauveniere 01/05/2005

Premère course VTT de la saison ! Le temps est somptueux, on atteindra les 32 degrés en cours de journée. Tout semble bien se présenter.
Je prends le départ vers 8h45, très confiant, me préparant à fournir un effort d'environ 3 heures. Je suis super motivé et je pars assez fort, je mets d'emblée du braquet.
Après quelques kilomètres on rentre dans le bois et là...je m'apercois immédiatement que cela ne va pas être aussi facile que prévu. Les pulsations montent en flèche dès que je dois m'extirper de la boue, manifestement j'aurais faire du travail plus spécifique pour le VTT.
Je m'explose dans le bois mais un fois sur la route, je remets du braquet et je récupère un peu.
Au kilomètre 30 je commence à m'inquiéter car je comprends que je vais très vite rentrer "dans le dur". Alors que j'avais dépassé pas mal de concurrent jusqu'ici, c'est maintenant l'inverse qui se produit, surtout dès qu'on est en sous-bois. Pendant une quinzaine de kilomètres je maintiens encore le niveau sur les passages roulants mais je suis à la dérive dans la boue.
Je m'octroie un quart d'heure de récupération en roulant souple mais curieusement les pulsations ne redescendent pas, je bois, je mange un peu rien n'y fait...je suis cuit.
Je continue sans trop forcer, cela ne sert à rien je sais que je suis dans un mauvais jour, mais l'effort reste néanmoins intense et au kilomètre 54, après une descente au cours de laquelle je tombe (la fatigue sans doute), le moral me lache. Je reste trois ou quatre minutes au ravitaillement et je repars tant bien que mal.
Les 20 derniers kilomètres me semblent interminables, chaque côte, chaque passage dans la boue est un calvaire et pour compléter le tableau, mon dos me fait souffrir de plus en plus. Heureusement on a maintenant plus souvent le vent de dos que de face.
A l'arrivée, en plus de l'épuisement (le mot n'est pas trop faible) s'ajoute la déception de la faible performance: 3h52 alors que j'ambitionnais 3h15 et que j'avais fait 3h31 il y deux ans, moins entraîné (mais avec plus de bornes en VTT)!
C'est décidé je remets une scénce VTT obligatoire dans ma semaine d'entraînement. Je pense que je vais faire de l'intensité le mercredi ou le jeudi. Je devrais peut-être aussi faire quelques randos pour améliorer ma technique de pilotage avant de m'aligner à nouveau sur des courses.
La première manche de la coupe de Belgique a lieu le 12/06, ça devrait aller pour me préparer.
Au bilan, la cardio indique 168 pulsations de moyenne, ceci explique sans doute mon état de fatigue. La seule bonne nouvelle de la journée, c'est que je n'ai aucune douleur musculaire. J'y retourne l'année prochaine, cette fois 3h15 sans discussion !!!

LES ENFERS

I'VE BEEN TO HELL !!!

BUT VISITED HEAVEN.